夜览模式管用吗？扎心睡前玩手机真会导致失落眠

400-455纳米的短波蓝光有害康健

在理解“夜览”模式是否有效之前，我们先认识一下什么是“蓝光”。
蓝光是指波长为400-500纳米的可视光，个中只有400-455纳米的短波蓝光会对人体产生危害。
而这种有害蓝光大量存在于手机、电脑等电子产品产生的光芒当中。

江苏省中医院眼科主任医师孙化萍先容，有害的蓝光可以引起晶状体的浑浊，穿过晶状体后，这个光芒到达视网膜，对视网膜也有一定的危害。
其余有害蓝光对褪黑素有一定抑制浸染，会引起失落眠或者就寝的质量低落。

为了减少蓝光对就寝以及眼睛的影响，手机生产商都会为手机配置上“夜览”或者“护眼”模式，称“可以有效过滤蓝光，预防用眼疲倦，帮助利用者在夜晚得到更好的就寝”。

对此，有南京市民表示，“护眼”模式到底有没有效果，这个也没什么实际感想熏染；也有可能只是商家搞得宣扬噱头。

能减少蓝光射出 但危害依然存在

对此，江苏省中医院眼科主任医师孙化萍先容，夜览模式紧张是通过三个方面，第一是手机的亮度减少了，第二便是调度色差色温，第三是改变一些色素。
但是只要手机的夜览模式的光的亮度大于周围环境的光，对我们的眼睛都是有危害的，对就寝的话也是不利的。

专家表示，手机自带的“夜览”模式，确实能减少蓝光，但效果有限。
想要有效缓解手机等电子产品对眼睛和就寝的影响，还是要合理用眼。

专家支招，夜间利用电子产品还是要开个小灯，减少亮度的比拟；第二便是把稳眼睛安歇，不管这天间还是晚上，一样平常看30-40分钟电子屏幕，最多不超过1小时，眼睛一定要安歇。
还有一点便是，看手机的时候希望时坐着，不要卧着。

理解了蓝光的事理，你是不是决定不再依赖手机的“夜览”或者“护眼”模式呢？实在，除了这些模式之外，像蓝光手机膜、防蓝光眼镜等等，都是效果有限，并不能完备缓解电子产品对利用者的影响。

栏目主编：顾万全 笔墨编辑：宋彦霖 题图来源：视觉中国 图片编辑：曹立媛