宅家看电子产品 孩子视力严重下降怎么办

长期看电子产品用眼过度，青少年视力堪忧

今年读二年级的林林（化名），上学期学校体检时视力均显斧正常，最近由于上网课，总是揉眼睛、眯眼看东西，被妈妈带来深圳爱尔眼科医院就诊。

“这次疫情期间，由于不敢外出，整天在家除了上网课，便是玩手机、打游戏、看电视。
”林妈妈说，大人上班，没有很好的掌握他利用电子产品的韶光。
一系列检讨之后，竟已有200度近视。

该院视光科主任李珊先容，近期来院检讨的青少年患者浩瀚，个中有近五成涌现视力严重低落的情形，这与过度近间隔用眼（用手机、电脑看视频）关系密切。

如何既上网课又不近视？专家支招

由于深圳学校还未开学，广大中小学生都在家上网课，家长们很关心，如何做到上网课的同时，又减少对视力的危害。
深圳市眼科医院专家先容，上网课要坚持“3010”原则。
即电子屏幕每次利用时长不超过30分钟，结束后应安歇并远眺10分钟。
小于6岁的儿童非学习目的连续利用电子产品的韶光单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；6岁以上青少年每天累计韶光不宜超过2小时。
利用电子产品时应时多眨眼，不须要看显示内容时可眨眼、轻轻迁徙改变眼球安歇。

对付上网课的电子视屏选择也有讲究。
深圳市眼科医院专家表示，常见的有手机、平板、电脑，应只管即便选择利用台式或便携式打算机等显示屏较大的终端，眼睛与屏幕间隔宜在45～65cm之间，且视线与屏幕应垂直。
对付视标大小的标准，可以按照五米视力表0.1大小的视角大小来衡量，例如5米的间隔，视标大小应调度为30～40毫米一个字。
可以将手机内容投屏到电视机上播放，如果有条件，可参考学校传授教化模式，采取投影仪替代电子屏幕。

如何预防近视？市疾控中央有指引

我国青少年近视患病率高居天下第一，而且呈低龄化趋势。
疫情发生后，为预防孩子近视，或近视度数加深，深圳市疾控中央印发了《深圳市中小学生居家用眼护眼卫生指引的关照》，建议孩子们做好以下8件事：

1 让眼睛看得舒畅

书桌摆放在窗户旁，白天看书写字时，让自然光从不拿笔写字的手照进来；电脑、电视该当阔别窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光；如果白天看书写字光阴线不敷，可以在书桌上放一盏台灯；如果是晚上，就要同时开书桌台灯和房间顶灯。

2 要会选灯

家里的灯不宜有颜色；

如果用荧光灯，最好选色温在3300-5300K范围内的；如果用的是LED灯，色温最好在3300-4000K范围内，且视网膜蓝光危害为无危害类（等级为RG0）；不能直策应用灯管或灯泡来照明，该当要用有灯罩保护的灯管或灯泡，以保护眼睛不受眩光影响；末了，避免在书桌上放玻璃板或其他随意马虎产生眩光的东西。

3 桌子椅子要调好

毕竟坐得不舒畅，不仅随意马虎学习疲倦，还会导致脊柱侧弯、近视加深等。
家里有可调式课桌椅的：孩子可以先坐在椅子上，把角度调到大腿与小腿垂直，然后挺直背，手放桌面上，手肘垂到桌面下面3-4厘米就差不多了；家里没有可调式课桌椅的：可以根据上面说的原则调度，如果桌椅过矮，就拿东西垫高；如果桌子过高，就尽可能用高一点的椅子，并在脚下垫一个脚垫，让脚平放在脚垫上，大小腿能垂直。

4 读书写字，要做到“三个一”

眼睛和书本间隔应保持一尺以上；胸前和课桌间隔应约为一拳；握笔的手指和笔尖间隔应约为一寸。

5 不要“透支目光”

走路、用饭、躺床上、光芒暗弱或阳光直射时，不看书或利用电子产品；不宜连续超过40分钟读书写字。

6 不学习时，不要沉迷电子产品

除了学校安排的线上传授教化，不学习的时候，电子产品单次利用韶光不要超过15分钟，每天不超过1小时；用电子产品学习30―40分钟后，该当安歇远眺放松10分钟；特殊这天间课间活动时，可以在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，尽可能打仗自然光；爸妈陪孩子的时候，只管即便少用电子产品。
年事越小，连续用电子产品的韶光该当要越短。

7 多吃“明目”的食品

少吃糖，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力康健的营养食品。

8 保持充足的就寝

小学生每天该当要睡10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。