充分户外活动 有助预防近视

户外活动光照充足是预防近视的关键

研究表明，户外活动韶光与屈光度数和眼轴长度呈显著干系，这可能是由于户外光照强度更高，视网膜照明增加，多巴胺开释增加从而抑制了眼轴增长。

专家建议，中小学生每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。
户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。

值得把稳的是，户外活动的关键是在“户外”，户外活动光阴照充足才是预防近视的关键，而不是活动内容、办法和强度等。
由于室内活动视野不开阔，光照强度不足，因此室内活动防控近视的效果并不理想。
纵然室外温度较低，在做好防寒保暖的情形下也要常常到户外活动。
纵然是在阴天，由于户外的光照强度依然远比室内大得多，因此阴天户外活动对近视防控也有一定效果。

各种球类运动都是很好的户外活动办法。
在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效磨炼睫状肌，促进眼部血液循环。
跑步、做操、集体玩耍游戏、闲步等也不错。

电子产品屏幕越大分辨率越高越好

现如今，各种电子产品已经成为许多孩子的“学习工具”。
专家提醒，3岁以下儿童只管即便避免打仗电子产品，学龄前儿童只管即便减少利用电子产品。
儿童青少年每天非学习目的视屏韶光每次不超过15分钟，累计不超过1小时。

视屏利用的电子产品，建议利用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机，总体原则是屏幕越大、分辨率越高就越好。

不雅观看电视时，眼睛应间隔电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度；不雅观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的间隔应大于50厘米（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中央位置应在眼睛视线下方10厘米旁边，能有效减轻眼睛干涩、视疲倦等。
该当根据环境调度屏幕亮度，周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下利用电子产品。

同时，要把稳电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调度比拟度和亮度来护眼的。
永劫光、近间隔利用电子产品，仍旧会引起视疲倦，加深近视程度。
因此利用电子产品应应时安歇，建议看屏幕20分钟后，举头远眺20英尺（6米）外至少20秒，即“20-20-20”口诀。
不雅观看电子产品时，要故意识地多眨眼。
保持得当的室内温度和湿度。

就寝足不挑食有益视觉发育

充足的就寝不仅对儿童青少年身体发育十分主要，还有益于视觉发育。
家长该当以身作则，勾引孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的就寝韶光。
幼儿和小学生每天就寝韶光不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

伙食方面，要做到食谱多样化，营养均衡，勾引孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食品。

“康健广州行动”三字经之履行中小学康健促进行动

爱护眼，定期查。
少视屏，多户外。

就寝足，营养全。
常运动，少上网。

多交友，常互换。
多倾诉，烦恼消。

不溺爱，不粗暴。
多谛听，少责骂。

培训班，不跟风。
看爱好，合理选。

解读：

中小学生处于发展发育的关键阶段。
加强中小学康健促进，增强青少年体质，是促进中小学生康健发展和全面发展的须要。
“康健广州”行动提出履行中小学康健促进行动，倡导学生科学运动，减少久坐和视屏（不雅观看电视，利用电脑、手机等）韶光，每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终生运动的习气；把稳用眼卫生，养成康健用眼习气，保持精确读写姿势，自觉减少电子屏幕产品利用；保持康健体重，学会选择食品和合理搭配食品的生活技能，足量饮水，少喝或不喝含糖饮料；理解传染病防控知识，增强体质，预防传染病；保持积极向上的康健生理状态，节制调控感情的基本方法；合理、安全利用网络，增强对互联网信息的辨别力，主动掌握上网韶光，抵制网络成瘾；担保充足的就寝，不熬夜；科学用耳、把稳保护听力，早晚刷牙、饭后漱口；不吸烟，拒吸二手烟；增强自身安全戒备意识，节制侵害戒备的知识与技能等。

提倡家长通过亲子读书、参与讲座等多种办法给予孩子康健知识，以身作则，带动和帮助孩子形成良好康健行为。
看重教养办法方法，既不溺爱孩子，也不粗暴对待孩子，做孩子的谛听者，帮助孩子精确面对问题、处理问题，关注孩子的生理康健。
保障孩子就寝韶光，减少孩子近间隔用眼和看电子屏幕韶光；营造良好的家庭体育运动氛围，积极勾引孩子进行户外活动或体育磨炼，确保孩子每天在校外打仗自然光的韶光达到1小时以上；陪伴孩子时只管即便减少利用电子屏幕产品；切实减轻孩子家庭和校外学业包袱，不盲目参加课外培训、跟风报班；保障营养质量，随时关注孩子康健状况。

医学辅导/广州市疾病预防掌握中央学校卫生部主管医师孙艺、主任医师林蓉、主任医师刘伟佳

笔墨整理/伍仞

来源： 广州日报