失落眠可能与玩手机有关 滨医附院专家提醒市平易近关注睡眠健康

人生平中，约有三分之一的韶光在就寝中度过，就寝主要性不言而喻，而随着手机等电子产品的利用，事情压力增大或一些其他缘故原由，越来越多的人被失落眠所困扰。

很多市民都有过失落眠体会，近年来，我国失落眠障碍发病率呈明显上升的趋势。
盛行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过火歧程度的失落眠。
失落眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

很多年轻人以为失落眠并不是什么大事，而滨医附院神经内科副主任医师马文彬提醒市民，长期失落眠可能会影响影象力，乃至会产生神经系统疾病或心脑血管疾病等更严重的后果。

把稳！
青壮年成失落眠障碍高发人群

“失落眠属于就寝障碍的一种，但并不虞味着就寝障碍便是失落眠。
”马文彬称，就寝障碍分为多种情形。

根据国际就寝障碍指南分类标准，就寝障碍不但包括失落眠障碍，嗜睡也属于就寝障碍的一种，以及呼吸就寝停息一类的疾病，比如我们平时所见的打鼾等等，也都归为就寝障碍。

“异态就寝，比如比较常说的梦游以及儿童的夜惊，也属于就寝障碍的一种。
”马文彬先容，乃至一些昼夜节律紊乱，以及夜间身体不适等情形，都属于就寝障碍。

而在就寝障碍诸多的症状表现中，失落眠是占比最大，也是人们最常碰着的就寝疾病。

“首先我们要理解什么是失落眠，失落眠并不是纯挚指睡不着，入睡困难或者就寝坚持困难，以及第二天晨起后就寝不满，影响白天功能等情形，都可以认定为失落眠障碍。
”马文彬说。

那到底为何发生失落眠障碍呢？

2022年，中国就寝研究会揭橥了中国国民就寝康健白皮书，里面对失落眠患者的年事、性别、职业工种等做了全面先容，失落眠患者有两个高发年事段，一是60岁以上的老年人，其余一个便是19到35岁的青壮年。

“老年人失落眠多数是由于生理性缘故原由，比如褪黑素分泌减少以及身体疾病等，导致入睡困难，”马文彬说，而年轻人失落眠，除了疾病缘故原由，事情强度大、压力大，睡前利用手机等电子产品导致就寝延迟，也是很主要的影响成分。

据《中国就寝研究报告2023》最新公布的数据，2022年中国人的入睡韶光集中在23点至1点，比2021年向后推迟了1小时。
此外，一项针对中国职场青年的报告显示，超五成职场青年每天在12点之后才睡觉，乃至有13%的要熬到凌晨2点后。

“比如现在比较火的主播类行业，很多人直播到凌晨，涌现了昼夜节律改变，也随意马虎涌现失落眠症状。
”马文彬说，还有一些精神疾病比如焦虑症、烦闷症，以及饮酒过量、滥用药物，也有可能产生失落眠障碍。

长期失落眠 可能造成影象力减退

我们都有干系体会：前一晚没睡好，第二天打不起精神。
长期失落眠对身体造成的不良影响不言而喻。

“对付儿童来说，长期的失落眠障碍，可能会引起把稳力毛病、多动等情形，进而影响学习，对付成人来说，长期失落眠，可能会造成影象力减退，乃至导致认知障碍的发生，比如长期失落眠会增加阿尔茨海默病的患病风险。
”马文彬说。

“长期失落眠还可能会导致更严重的情形，比如使高血压、糖尿病、脑卒中、心脑血管病、肿瘤等内科系统疾病发病提前。
”马文彬说，还可能会造成涌现焦虑、烦闷等方面的精神疾病，影响日常事情生活。

一些市民迷惑，日常偶尔会经历失落眠，到底什么样的失落眠症状须要就医？

“失落眠症分为短期失落眠障碍与慢性失落眠障碍两种情形。
短期失落眠障碍便是3个月之内涌现的失落眠症状，慢性失落眠指的便是病程3个月以上，每周有大于3次的失落眠症状。
”马文彬表示，短期失落眠障碍大多可以在尽早干预后好转，而如果市民患有慢性失落眠障碍，影响到正常的事情与生活，该当尽快就医。

马文彬称，涌现失落眠障碍也不必过于错愕，选择得当的治疗办法，可以有效改进失落眠状况。

明确病因是治疗失落眠的关键，失落眠治疗有多种办法，“就寝行为纠正治疗，也称为就寝认知行为治疗，是效果非常好的一种非药物治疗办法，比如疼痛刺激、就寝或者放松治疗、松弛疗法等。
”马文彬先容，有研究表明，就寝行为纠正治疗同药物有相同的浸染和功效。

如果非药治疗效果不好，可能须要进行药物治疗，马文彬提醒市民，只管即便不要自行购买服用干系就寝药物，要在年夜夫辅导下专业用药。

养成良好就寝习气 别让失落眠影响生活

失落眠障碍越来越普遍，那么在日常生活中，我们该如何养成良好的就寝习气呢？

“随着年事增长，人体的就寝韶光会低落，但依然有一个合理的范围，成年人每天至少担保7个小时就寝。
”马文彬称，日常生活中，养成良好的就寝习气非常主要。

“首先要养成规律作息，便是说定时睡觉定时起，有研究表明，70%的晚睡与手机干系，手机蓝光会干预就寝，以是睡前只管即便不要玩手机，避免蓝光刺激。
”马文彬说。

“其次要坚持一个好的就寝环境，温度、湿度适宜，床品舒适，就寝环境要只管即便单一。
”马文彬说，合理运动让身体达到一定的疲倦度，有助于就寝，但睡前两小时不建议剧烈运动。

“在饮食方面，建议市民睡前两小时内不要饮用咖啡、酒这类随意马虎引起愉快的饮品，饮食只管即便规律。
”马文彬说，保持良好心态也是避免失落眠障碍一个主要的成分，“如果市民真的涌现失落眠症状，短期内无法通过就寝、饮食、运动等外部成分办理，那就要去医院就诊了。
”

“随着医疗技能进步，现在失落眠障碍不但依赖于药物治疗，刚才所说的就寝行为纠正，是一种新型非药物干预与治疗失落眠办法。
”马文彬说，这种治疗办法紧张是改变大脑原来不康健的就寝认知，重新建立一个良好的就寝卫生和就寝习气，对大脑进行干预康复，效果非常好。

“针对这项新型治疗办法，我们现在发起了一个18到59岁失落眠患者的志愿者招募，该项目受科技部国家十四五重点研发项目支持，有这类失落眠问题的可以与我们联系。
”马文彬说。