过节时期仍要吃早餐 专家建议适量喝酒远离电子产品

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俗话说：“过年吃得好，来年乐逍遥。

”猴年春节即将来临，很多市民也放松了“康健当心”，饮食和生活习气都发生了一些改变。
那么，如何在高油脂食品、酒精、电子产品的“包围”中坚守康健?为此，咨询岛城多位营养和康健专家为大家支招、把脉。
晕素搭配，

杜绝暴饮暴食

过节嘛，肯定免不了大吃大喝。
丰硕的年夜大饭、月朔的饺子、亲戚招待的美味、同学聚会的佳肴……享受大餐的同时，如果管不住嘴巴，肚子就吃不消了，身体其他方面也会随着放洋相，常见的疾病有以下几种。

胃病。
据海慈医院急诊科宋永欣主任先容，节假日期间，胃肠炎、腹泻、腹痛等胃肠道疾病较平时多发。
轻则腹胀、胃疼、恶心、胸闷，重则呕吐、腹泻、出冷汗，更严重的可引起胃出血、急性胰腺炎等疾病。
这与吃得不干净、无节制有关。

宋永欣的建议：切忌暴饮暴食，把稳饮食卫生。
针对急性胰腺炎的预防，医院消化内科高峰玉副主任医师则提醒市民，用饭时把稳荤素搭配，多样化饮食，每天足量饮水。
其余，好的心情对胃肠康健也很主要，大家用饭时一定要保持心情惬意。

胆结石。
市第五公民医院胆石科主任赵茗表示：胆结石绝对是一种吃出来的病!鱿鱼、蛤蜊等胆固醇含量较高的海鲜是诱发成分之一。
“当代人的饮食构造很不科学，高油高脂高盐都是不康健的习气。
”赵茗说，青岛人爱吃海鲜、肥肉、脂渣等高油高脂的食品，加重了胆囊的包袱。
尤其是春节期间，如果连续摄入大鱼大肉、暴饮暴食，更随意马虎被胆结石盯上。

赵茗的建议：过节期间仍要吃早餐，适当增加水果蔬菜等粗纤维食品的摄入量。

糖尿病。
春节期间，浩瀚聚会使得糖尿病患者的饮食掌握增加了难度，而过多高脂肪食品以及热量较高零食的摄入，加上运动量减少，糖尿病患者血糖很随意马虎升高。
为此，青大附院内分泌科王颜刚教授提醒糖尿病患者，应掌握进食和饮酒，年糕、汤团等糯米类食品只管即便少吃，饭后半小时可适当做些慢跑、闲步、骑车等有氧运动。
青大附院营养科主任韩磊还尤其指出，坚果脂肪含量特殊高，一次性不能吃太多。
尤其是糖尿病、冠心病、高脂血症患者，还有孕妇等应适当掌握摄入量，只管即便少吃或不吃。
如果食用超量，很可能引起副浸染。

适量饮酒，保护肝脏和脾胃

每到过年的这几天，则是难得的亲友相聚。
会饮酒的、不会饮酒的，都聚在一起推杯换盏，直喝到不省人事才肯罢休。
这样既害自身，也害家人。

急性心肌梗去世。
前不久，家住广州的张师长西席回青岛老家探亲。
探亲本是一件让人欢畅的事情，他却突发心肌梗去世，后来到青岛阜外医院安顿了心脏支架，心脏中央病区副主任路长鸿为他打通了病变的血管，生命转危为安。
事后，他才知道罪魁罪魁是“一杯情意难却的乡酒”。

路长鸿的建议：大量的酒精让民气跳加快，血压升高，诱发心脑血管疾病;饮酒过度会导致体内激素调节紊乱，让交感神经持续愉快，不利心脏康健。

急性酒精中毒。
韩磊主任表示，酒是一种亲神经物质，一次大量饮酒可造成急性酒中毒;表现为话多、絮叨、浮夸、好争吵和谩骂等，感情不稳，步态不稳，动作不灵巧。
有的人在饮酒后，可涌现病理性醉酒，常表现为重办的攻击行为;严重的醉酒者则意识模糊，一样平常在数小时或一天后复苏。

韩磊的建议：以是，高血压、冠心病、痛风患者要少喝。

酒精性肝损伤。
高峰玉指出，过量饮酒对肝脏的危害极大，诱发酒精性肝损伤，转氨酶升高，使人疲倦无力，加大得肝病的几率。

胃穿孔。
“大量饮酒引起剧烈的呕吐，还随意马虎引起食管黏膜、胃黏膜撕裂、出血，严重时呕血，胃溃疡患者呕吐过猛的话，可导致胃穿孔。
”高峰玉说。

动脉血管分裂。
谈到饮酒，市中央医疗集团血管外科徐兆训主任揭橥了自己的意见。
“去年年底我曾接诊了一位42岁的高血压患者王师长西席，他便是酒精的受害者，在跟老友相聚时兴奋过度，超量饮酒导致动脉血管分裂，险些丧命，后经抢救及时脱险。
”

鉴于饮酒对高血压的危害，徐兆训提醒市民，高血压病人最好不要饮酒。
对不饮酒者不提倡用少量饮酒来预防心脑血管病。
而饮酒者，一定要适度，不要酗酒，男性逐日饮酒的酒精含量不应超过20～30g，女性不应超过15～20g。
适量饮酒是指每天不超过1瓶啤酒或4两葡萄酒，或1两白酒，或适量黄酒。
奉劝那些有饮酒习气的人最好戒酒。

精神障碍疾病。
宋永欣表示，酒可饮，但要有度，过度饮酒可能会引发精神障碍疾病。
以持久且光鲜的听幻觉为主，患者意识清晰，常为幻觉的内容所困扰，易产生企图以及感情焦虑或激动。

市精神卫生中央席巧真主任提示说，不建议市民在家自己戒酒，由于溘然戒酒,会涌现震颤,恶心等戒断症状,严重者可以涌现癫痫产生发火及谵妄等严重戒断反应。
住院是相对最安全有效的治疗方法。

阔别电子产品，杜绝“屏幕眼”

过年放假回家，对付学生和事情职员来说，休闲放松离不开电子产品。
电视、电脑、手机、平板、游戏机……面对各类诱惑，稍不节制自己，就随意马虎陷入个中，直接危害的便是眼睛。

最常见的是“屏幕眼”。
市第九公民医院仇伟涛作为眼科主任，他每年接诊3万多个近视眼小病号，在这些近视孩子当中，高达80%是利用电子产品造成的。
尤其是暑假和寒假，更是两大就诊高峰。
眼睁睁看着一个个活泼可爱的孩子过早视力模糊，不得不戴上厚厚的镜片，遮盖住充满童趣的眼睛，仇伟涛心里既焦急又无奈，一方面替孩子们感到可惜，另一方面又生家长们的气。

仇伟涛的建议：近视眼重在预防!家长应严格监督孩子，考试测验用户外运动代替电子产品。

儿童意外侵害。
节日是孩子们玩炮竹的大好光阴。
也要把稳通知好孩子，避免被炮竹炸伤。
市妇儿医院急诊科主任徐静提醒家长，长假期间，儿童意外侵害增多与春节这几天孩子们外出活动增多有关，实在只要家长把稳一些知识，许多意外是可以避免的。

网络综合征。
摇一摇，抢支付宝、微信红包成为春节期间很多人的乐趣，但也有人由于太投入，让颈椎和手指“受了伤”。
键盘手、颈椎病、手脱臼等症状增多。

市立医院东院骨科主任滕学仁提醒大家，玩手机时要把稳动作幅度，掌握韶光和频率，避免意外发生。

旅游后遗症。
近年来，旅行过年倍受青睐。
有条件的家庭选择举家外出旅游，但由于韶光紧急，安排不当，旅途中常会涌现上火征象。
紧张表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振等症状;也有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。
而一些去外地旅游的人由于旅游地的景象大变，温差过大而患上感冒或其他病症。
这一点也不得不防。

逛阛阓综合征。
选购年货，免不了逛街逛阛阓。
猖獗购物的同时，也因阛阓内人流量大，空气质量差，噪音过多等缘故原由，造成人体不适。
如头晕、恶心等。
尤其是老年人和孩子，应在家人的陪伴下外出购物。

每天担保7小时以上就寝

春节长假期间，人们不是走亲探友便是出游，回到家还要上网“冲浪”，乃至通宵玩牌，不给自己留一点空余韶光，生活规律被冲破，这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，涌现“就寝紊乱”。
许多人涌现白天头昏脑胀、疲倦无力、精神不振、紧张、焦虑、烦闷等症状，而晚上想入睡时,却又睡不着，韶光一长随意马虎引起植物神经失落调症、神经官能症等。
这种生理和生理上的不适症状医学上称之为“假日综合征”。

为此，青岛市精神卫生中央就寝科主任高安民建议市民，假期期间一定要保持良好的作息规律，最晚不要超过晚上11点入睡，每天至少睡7个小时，担保就寝充足。
作为普通老百姓，如何才能睡个好觉呢?为此，专家给出了一些好方法不妨一试。

1、如果晚上没睡好，白天一定不要补觉;

2、临睡觉4小时以前，进行适当运动更有助于就寝;还可以洗个热水澡，用热水泡泡脚、听听舒缓的音乐等;

3、白天应多晒晒日光，这也是为什么农人在地理劳作后晚上更随意马虎睡着;

4、晚上睡觉之前切忌喝茶、咖啡等刺激性的饮料;

5、睡前只管即便做到不玩手机、不看武打片或听剧烈音乐;

6、不要盲目采纳数羊、数星星等催眠方法;

7、倡导晚上11点之前入睡，避免常常性熬夜;

8、掌握好就寝时长。
婴儿睡20小时旁边，青少年睡8～9小时，成年人睡7～8小时，由于老年人深度就寝欠缺，以是也应睡7～8小时。