山东省教诲厅：学生每次运用电子产品不宜跨越20分钟

3月9日，省教诲厅发布《学生居家眼保健指南》，对疫情期间学生居家学习的用眼情形进行了干系辅导。
个中，哀求学生每次阅读纸质版书本不宜超过45分钟，每次利用电子产品韶光不宜超过20分钟。

学生应作息规律，每天担保充足就寝，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时；并建议每天居家开展1小时旁边的中等以下强度体育磨炼。

附：《学生居家眼保健指南》全文

一、勤洗手、勿揉眼

新型冠状病毒会通过打仗传播。
病毒会附着在门把手、电梯按钮、桌子等物体表面，用手打仗这些物体后拿食品、擦嘴、揉眼睛，病毒可能会通过皮肤黏膜进入人体内造成传染。
预防新型冠状病毒、洗手很主要。
要利用流动的净水和肥皂洗手，揉搓韶光大于15秒。
牢记七步洗手腕：第一步，洗手掌。
手指并拢，掌心对掌心，相互反复揉搓；第二步：洗手背侧指缝。
掌心对手背，沿指缝相互揉搓。
第三步，洗掌心侧指缝。
掌心相对，手指交叉，沿指缝相互揉搓。
第四步，洗手指指背。
双手互握，相互揉搓指背；第五步，洗大拇指。
一只手握住其余一只手大拇指旋转揉搓，两手互换。
第六步：洗指尖。
把手指指尖捏到一起成锥子型，立在另一个手掌心中旋转揉搓，两手互换。
第七步：洗手腕、手臂。
一只手揉搓其余一只手的手腕、手臂，两手互换。

二、少看近、多看远

每次阅读纸质版书本不宜超过45分钟，每次利用电子产品韶光不宜超过20分钟。
在疫情期间,除网课学习外,要严格掌握电子产品利用韶光。
利用电子产品时遵照“20-20-20”口诀：利用电子产品20分钟后，要远眺20英尺（6米）以外的物体，并保持20秒以上。
疫情期间多在窗前、阳台等远眺，让眼睛得到充分的放松和安歇。
每天坚持做眼保健操，但是做眼保健操前一定要先洗手。
勤透风、多眨眼，避免眼睛干燥。

三、姿势端、好光芒

居家学习时要保持良好的读写姿势。
精确写字姿势中“三个一”是指“一尺、一寸、一拳”，即眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。
不躺着看书、不歪头看书。
不在光芒过强或过暗的地方看书。
室内光芒不敷时一定要及时开灯补光。
利用台灯时要放在身体左前方，台灯的高度间隔书面40—50厘米为宜。

四、营养均、足就寝

饮食规律，不挑食，不偏食。
荤素搭配，均衡营养，多吃富含维生素、蛋白质的食品，担保充足的能量供应。
建议多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、蛋、奶、鱼、豆制品等食品。
少吃零食、甜食和油炸食品。
多饮净水，少喝碳酸饮料。
作息规律，每天担保充足就寝，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

五、常运动、身体健

疫情期间自觉开展居家体育磨炼。
建议每天居家开展1小时旁边的中等以下强度体育磨炼。
内容以仰卧起坐、广播操、俯卧撑、深蹲、拉伸运动等自重演习项目为主，也可以合营居家小型运动东西。
低年事段学生可与家人互动，做一些意见意义体育游戏。
居家体育磨炼要把稳运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要与墙（桌、椅）边角等保持安全间隔，并做好热身运动。
要把稳运动卫生，应时开窗透风，运动后要把稳放松及身体保暖。