2024年爱国卫生月加强锻炼促进中小学生健康

有益于促进成长发育，坚持身体康健，增强身体本色，提高心肺耐力，促进心血管康健和代谢康健，强壮骨骼、肌肉和枢纽关头；

有益于促进生理康健，提高社交技能，缓解烦闷感情；

有益于促进大脑康健改进认知功能，提高实行力和处理事情的速率，增强影象力、提高学习成绩；

上述康健益处可以延续到成年期，儿童青少年期间养成的良好身体活动习气也会持续到成年期，从而影响生平康健。

每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且空气环境条件许可的情形下鼓励以户外活动为主。

中等强度身体活动：用力但不吃力的活动，会觉得到心跳比平时快很多，并且呼吸更加困难。
用讲话判断，中等强度活动时可以说出完全的句子，但唱歌困难。
如：步辇儿、快走、慢跑、打乒乓球、骑自行车(12—16千米/小时)、拖地、游戏(走/跑类)等。

高强度身体活动：非常用力、有些吃力的活动，会觉得到心跳比平时快很多，并且呼吸更加困难。
用讲话判断，高强度活动时只能说出断续的字词，说不出完全的句子。
如：跑步、拍浮、滑冰、跳绳、快速骑车(16—19千米/小时)、有氧韵律操、篮球和足球等球类演习等。

每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

肌肉力量练习：包括东西练习和自身体重练习。
东西练习可利用哑铃、阻力带、瑞士球实心球等；自身体重练习可进行高下台阶、纵跳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、攀爬等。

强健骨骼练习：采取纵向应力刺激骨骼成长的抗阻练习，常日认为战胜自身体重阻力的练习以及纵向移动更多的负重练习有助于强健骨骼，如跳绳、纵跳、跑、排球、篮球、体操等伴随较大地面反浸染力的运动。

同一肌群的力量练习以每天不超过1次、每次韶光掌握在1小时以内(含热身和放松)为宜；要避免连续2天同一肌群大负荷练习；强健骨骼练习应隔天进行，一样平常包含在肌肉力量练习里。

减少静态行为：每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏韶光累计少于2小时。

静态行为：在复苏状态下，能量花费≤1.5MET(代谢当量)的活动，如坐着看电视、开会、听课、用电脑、阅读等。
应只管即便减少单次静态韶光，避免永劫光静坐、看电视、看视频、利用电脑等，尽可能打断静态行为，每次限定韶光在1小时内

视屏韶光：不雅观看电视，利用电脑、手机等电子产品的韶光。
每天视屏韶光累计不超过2小时，还要遵照年事越小、每天视屏韶光越短的原则。

适度量力、循规蹈矩：进行身体活动前应评估自身的基本条件以及当时的身体状况，包括从事特定活动或运动项目的技能水平、身体性能能力等，适度地选择活动办法、强度和总量，切不可“一口吃成一个胖子”，实事求是；增加身体活动的强度和活动量也应遵照循规蹈矩的原则，像“大鱼吃小鱼”一样，先从较小的增量开始，随着自身运动能力的提高，逐步加量。

磨炼装备、运动环境是保障：“兵马未动、粮草先行”，磨炼前选择一些得当的装备，如适宜运动的鞋袜、舒适透气的服装以及必要的运动防护用品，不仅能在很大程度上降落运动侵害的发生，也能减轻运动侵害发生后的损伤程度，减轻治疗不及时所造成的二次侵害。
此外，良好的运动环境，如平整的道路、专门的运动场所以及适宜的光照都能帮助减少活动中的潜在风险。

活动前热身、过程中补水、结束后拉伸：每次进行活动前，要做好充足的准备活动，可以通过慢跑、伸展活动、广播体操等办法让身体充分热起来，之后再开始正式的活动；活动过程中把稳补水，尤其是在酷热环境中或进行永劫光活动时，“少量多次”，及时补充运动中流失落的水分和电解质，给身体“加油”；结束活动时，也要做好拉伸活动，完全的拉伸活动不仅有助于运动后机体的规复，更是为下一次运动做好充足准备！

提高身体活动、促进身体康健不在一朝一夕，最主要的是要有始终如一的决心，长期坚持，养成坚持磨炼的习气，才能得到持久的康健益处！