研究：睡前玩手机8分钟愉快1小时！网友：因为手机砸脸吗？

医学研究创造，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续愉快超过1小时，造成生物钟的混乱。

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Digital screen time before bed can have a negative impact on the quality of your sleep. A US study found that as little as eight minutes of exposure to blue light keeps you mentally stimulated for over one hour, which tends to throw off the body's circadian rhythm or biological clock, Beijing Youth Daily reported.

被调查者中70%的人承认自己有报复性就寝拖延症（revenge bedtime procrastination）。
专家提醒，睡前过度利用手机，会使人涌现入睡困难、入睡韶光延迟等问题。

睡前刷手机为什么睡不着？

近年来，许多研究都创造睡前利用电子设备，会导致入睡难、就寝质量降落等问题，从而影响白天的事情生活，长此以往，会增加就寝障碍风险。

电子设备发出的蓝光抑制褪黑素合成

The blue light from the screen suppresses melatonin.

Exposure to blue light suppresses the production of melatonin, a hormone that induces sleepiness. Melatonin release in the evening helps you relax before bedtime. Suppression of melatonin can cause you to stay up later and sleep less than you normally would.

蓝光会抑制人体褪黑素的合成。
褪黑素是一种勾引自然就寝的体内激素，在夜间分泌时，能帮助身体在睡前放松。
褪黑素被抑制会让人迟迟无法入睡，从而减少正常就寝韶光。

melatonin /meltnn/：褪黑素

思维过于生动导致入眠韶光推迟

The alerting properties delay REM sleep.

Seeing something right before bed that either makes you upset or happy can trigger a response that prolongs falling sleep, which consequently delays REM (rapid eye movement) sleep. These emotions can leave you staring at the ceiling for hours feeling wide awake.

睡前看到的内容，无论是糟心的还是愉快的，都会延长你入睡的韶光，从而推迟快速眼动就寝的到来。
这些感情可能让你几个小时盯着天花板，复苏无比。

Studies have also found that exciting or violent video games increase heart rate, make it harder to fall asleep, and impair sleep quality.

研究创造令人愉快的暴力电子游戏会提升心率，使人难以入睡，并危害就寝质量。

报复性就寝拖延症

白天的事情和学习已经怠倦不堪，晚上躺在床上，却不是急速睡觉，而是刷起手机到深夜，很多人大概都这样干过。

明明可以睡觉，却偏偏选择熬夜，这种行为被称为“报复性就寝拖延症”（revenge bedtime procrastination）。

A writer named Daphne K. Lee was the first one to tweet about the whole word \"大众revenge bedtime procrastination\"大众 saying, \"大众a phenomenon in which people who don’t have much control over their daytime life refuse to sleep early in order to regain some sense of freedom during late-night hours\"大众.

一位名叫Daphne K. Lee的作者是第一个在推特上提出报复性就寝拖延症这个术语的，它指的是这样一种征象，即“人们在白天无法掌控自己的韶光，以是谢绝早睡，从而在夜里重获支配韶光的自由”。

根据干系研究，这种行为可能是一种生理补偿，来对抗白天承受的压力。

一样平常来说，白天事情压力越大，越是常常压抑自己想要做的事情的人，越随意马虎产生报复性就寝拖延。
人群中，女性和学生最常见。

不过，报复性就寝拖延症虽然给人一种“生活掌握权”的错觉，但事实是，就寝韶光减少会导致决策能力低落、认知能力低落等一系列副浸染，并没有任何积极效果。

以是，还是按时睡觉，科学地调节压力和安歇吧。

改进报复性就寝拖延症，可以试着制订规律的作息韶光（keeping a consistent bedtime and wake-up time），在睡前避免利用电子设备（avoid using electronic devices），或将睡前韶光安排为读书（reading）、冥想 （meditating）、拉伸（stretching）等有助于神经放松的活动。

编辑：左卓

来源：北京青年报

来源：中国日报双语新闻