过好“心理关”提高线长进修效率！|战“疫”·为心赋能

近期居家学习生活期间，同学们大概正经历着很多繁芜的感情，比如担心、紧张、焦虑、期待、自责、淡定、恐怖等等，担心自己本来就吃力的学习，居家后会掉队更多；很想自律，可是总是心有余而力不敷；该做的事情一贯拖，对自己很生气；期待着疫情尽快结束回归学校......实在我们的心情就像一张心电图，夹杂了各种感情，起起伏伏。

那么，我们如何应对这些感情颠簸，让它持续韶光短一点，或是让这种状态发生点变革？我有三点建议：

收受接管感情

积极关注自己的内心状态，并且及时作出调度，拥抱自己。
个体生理学创立者阿德勒说过：主要的不是发生了什么事，而是我们对这些事情的阐明。
收受接管感情是第一步，无论产生哪种感情，都是对变革的正常反应之一，无需对感情进行评判或过于担忧。

收受接管之后我们更须要做的便是改变。
不妨考试测验一下运动，听听舒缓的音乐，做做放松演习，绘画，与信赖的朋友、家人、老师互换，生理声援等多渠道来帮助自己感情调控。

只管即便让生活规律化

身处这个不愿定的阶段，保持一定的规律能够让我们得到一些确定感。
可以尽可能遵照如学校生活一样平常的日常生活规律。
结合网课的课程安排和平时在学校的作息安排，该早读早读、该上课上课、该午休午休。
在这点上你可以寻求差错的互助或家人的监督，来帮助我们匆匆成这个规律。

给自己更多积极的强化

居家学习保持自律、持续高效投入确实是一件不随意马虎的事。
因此，在这样的学习状态下，我们更须要故意识地利用一些策略让自己更好地坚持。

比如在学习过程中探求自己的造诣体验，对自己进行纵向的前后比拟，创造自己学习过程中的收成。
在学习生活方面可以罗列清单操持，但把稳不列空想操持，只列必要操持，越清晰越好。
牢记做操持的目的是提醒来日诰日而不是评价本日：以操持完成量提醒来日诰日的安排，而不因此操持完成量评价本日的努力。
本日完成的便是当天的造诣和收成，不要一贯关注于未完成的任务中而让自己过度焦虑。

疫情当下，网课已成为授课主要路子，但网课电子设备哀求和授课环境的改变，给同学们的自控力带来较大寻衅。
如，网课时思想开小差、韶光安排变得相对自由，手机也在身边，想要掌握自己实在是太难了。

那么可以如何提高自控力呢？可以试试以下对策：

自我觉察

当我们做了某些违背自控力的事情的时候，一昧的后悔是无济于事的，主要的是找到事情的源头，完成一次自我觉察，之后从根源上避免再次发生。

就以困扰多数学生的“忍不住玩手机”为例，当我们从手机的泥沼中挣扎而出之后，每每会酸心于韶光在不知不觉中的流逝，这时候的你可以想一想：是什么匆匆使我一开始拿起了手机？有可能是朋友的，有可能是为了查阅一道题的解法，或者只是为了缓解持续作业带来的无聊……找到源头往后，我们便可以“对症下药”。

你可以在开始做作业之前将手机调度到免打扰模式；碰着一些不会解的问题可以先做个标记，等到昨晚其他的之后再查阅；适度劳逸结合，在持续学习一段韶光之后可以站起来大略运动一下，放松身心。

吃田鸡法则

韶光管理领域中有一个经典的比喻：“田鸡”代表着我们面临的最主要的事情，同时也是我们最随意马虎拖延不做的事。
在这里我要说的是，请优先办理这只“田鸡”，在尽可能早的时候。
我们的自控力资源是有限的，一些抑制本能反应的日常事宜都会花费自控力资源，我们每次成功自控之后，自控力资源就会少一些。
以是，从早到晚，我们的自控力在逐渐低落，如果你想在晚上完成这件主要的事情，就非常困难了。

做好谢绝诱惑的准备

给自己营造一个良好的网课学习环境吧！
将除了看网课的设备之外的电子产品交给父母保管，阔别让你沉溺的床和零食，保持书桌的整洁，梳洗干净穿着整洁，以良好的精神面貌欢迎新一天的学习。

想想未来的自己

很多时候我们会想要先把当前的自己安抚好，而把所有的期待都交给那个未来的自己。
本日玩手机玩到高兴，来日诰日开始我就再也不碰了；本日我就先不写作业了，来日诰日我花一整天的韶光补回来……本日的你得到了很大的知足和快乐，但来日诰日的你将要承受的，却是大略的饮食、没有手机以及堆积两天的作业量。
想想看，来日诰日的你承受的住吗？换句话说，如果现在的你完成一些力所能及的小事，大概能够帮未来的你减轻许多包袱，何乐而不为呢？

谢绝道德容许效应

当我们想要完成一个目标，并为之付出了努力后，此时的我们内心充满了造诣感，反而更方向于去做和这个目标的道德标准相反的事情来褒奖自己。
复苏点！
这随意马虎半途而废！
我们应该时候关注和牢记自己的目标、作出的承诺，而不是关注付出的努力、取得的小成果。
我们可以适度的褒奖自己，但条件是，这个褒奖不会毁坏我们已有的成果。

疫情卷土重来，各个学校纷纭开启线上传授教化模式。
线上传授教化对师生双方来说，无疑都是一场“硬战”。
一些自律性温柔应性较弱的同学，上网课的办法对他们可谓不利。
这部分同学的线长进修效率不高，韶光一长就可能与其他同学拉开间隔。
他们开始对附近的考试感到焦虑，对未来的学习也感到不愿定和迷茫。

如何提高线长进修效率呢？以下是几点建议，供大家参考：

调度心态，接管线长进修

良好的心态是我们进行有效学习的条件和沉着剂。
我们无法改变现状时，就要学会接管并适应它。
不如想想线上传授教化的上风吧：线上传授教化的“教室回放”功能方便我们巩固知识，查缺补漏；线上传授教化时老师对每个学生的关注度高了，和老师互动的机会变多了；线上传授教化提高了我们的教室参与度，以前不敢站起来回答问题，线上反而更随意马虎了......

合理操持，避免反受其累

好的操持能够让我们每天对症下药，不好的操持却总是打击我们的自傲心。
很多同学有过做操持的动机，但是常常半途而废，这个中的一个常见缘故原由在于操持变成了自己的紧箍咒、成了自我批驳的证据。
我们可以根据SMART原则设定逐日操持，即担保你设定的操持是详细的、可衡量的、可实行的、与目标干系的、具备时效性的。
这样的操持，我们更乐意去履行。

明确目标，做好韶光管理

我们每天有很多须要完成的学习任务，须要通过合理安排韶光以提高我们的韶光利用率。
韶光管理四象限法则是将事情按照主要和紧急两个维度划分四个象限：主要又紧急、主要但不紧急、紧急但不主要、不紧急也不主要。
我们须要优先完成主要又紧急的事情，合理方案主要但不紧急事情的完成进度，分清紧急但不主要的事情是否须要完成，适度放弃不紧急也不主要的事。

每天总结，及时自我反馈

给自己准备一个居家学习记录本，每天睡觉之前回顾这一天当中自己作业的完成情形、章节的学习情形等，比如背了30个新单词、学会了1个公式的运用、完成了2张练习......拥有这样的记录本，能够让你心里有底，也能有明确的收成感和造诣感。

探求同盟，发挥差错力量

仔细想想，我们从幼儿园开始就一贯生活在集体中，我们在集体中相互学习、相互勉励、相互监督、相互发展，集体浸染很大。
有句话说的好，一个人可以走得很快，但是一群人可以走得更远。
因此，我们可以去探求自己的学习盟友，可以是一个人，也可以是几个人。
学习盟友之间能够相互监督，一起打卡学习，共同进步。