长时间盯电子屏幕损害有多大年夜

“年夜夫，我觉得眼睛干涩酸胀，还有点头晕……什么？是由于我看多了电子屏幕？”面对年夜夫的诊断，32岁的陈女士露出无奈的笑颜：“确实没办法啊，事情韶光就得盯着电脑，手机也随时待命，更别提晚上放松时刷微博、看视频了……”

永劫光盯电子屏幕，我们的眼睛会若何？

直接危害大

永劫光聚焦屏幕，眨眼次数减少，随意马虎导致视疲倦和干眼症等。
这些眼康健问题初期症状轻微，随意马虎被忽略。

此外，永劫光低头利用电子产品还会引发脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

长期危害大

永劫光看电子屏幕后，智好手机和其他电子设备屏幕产生的蓝光，会滋扰人体分泌褪黑素，影响就寝质量。

尤其是一些人本身可能就有就寝障碍，睡前看手机会使大脑保持生动，电子屏幕产生的蓝光又会滋扰褪黑素的分泌，使大脑持续保持愉快状态，形成恶性循环。

还有不少人晚上关灯后还在床上玩手机。
这种行为极易引起眼部疾病的产生发火。

这是由于在阴郁的环境中注目手机屏幕，环境亮度低，人的瞳孔扩大，随意马虎堵塞房水循环通路，引发诸如急性闭角型青光眼等眼部疾病。

一些短期研究还显示，社交媒体成瘾与大脑信息通报部分的变革有关，这些人每每认知能力较低。

值得关注的是，大量利用社交媒体与罹患精神疾病之间存在紧密联系，在年轻人中表现更显著。

这些方法可有效护眼

如果大家常常永劫光看电子屏幕，并且有时会涌现眼部不适，请记住以下几个护眼方法。

遵守“20-20-20”法则

要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的侵害，根本之计是把稳利用时长。

学界一样平常认为，不雅观看电子屏幕的最佳习气是看屏幕20分钟后，举头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。
这也是我们常说的“20-20-20”法则。

善用智好手机的护眼功能

大家可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕利用时长统计”等功能，监控和剖析自己利用手机的情形。

同时，一些运用程序也有用眼情形监测和安歇提醒功能。
这些工具能帮助你养成定期安歇的好习气。

保持精确坐姿

◎ 利用手机时

只管即便保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

◎ 不雅观看电脑时

眼睛和电脑屏幕的间隔应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中央位置该当在眼睛视线下方10厘米旁边。

把稳，要让眼睛注目标视线角度比眼睛的水平线大约低15度。

◎ 不雅观看电视时

眼睛间隔电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中央点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

多去户外谢绝“宅”

户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。

科学研究证明，增加户外活动韶光，可降落近视发生率。
尤其是对付儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的主要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心康健的有效路子。

成年人应该以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。

屏幕保护膜或手机护眼模式有用吗？

目前市情上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤浸染是有限的。
电子产品自带的护眼模式，也仅仅是通过调节色温、亮度等参数，让屏幕没那么刺眼。
如在亮度较高的户外，利用低亮度护眼模式，反而会加重眼睛的疲倦。

实在，只要永劫光、近间隔看物体，都会引发视疲倦。
电子屏幕对眼睛的侵害是长期的、慢性的、多成分的，不要迷信某一款护眼产品，科学护眼至关主要。

来源： 康健中国