你有睡前被手机砸脸经历吗 84.1%受访青年即便认为困意还会连续刷手机

中青报中青网 杜园春 演习生 徐欣怡 来源：中国青年报 （ 2022年03月24日 10 版）

如今，不少年轻人都有睡前刷手机的习气。
殊不知，睡前刷手机使大脑持续愉快、冲破就寝氛围，随意马虎带来入睡难、入睡延迟等就寝问题。

上周，中国青年报社社会调查中央联合问卷网（wenjuan.com），对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习气。
即便感到困意，84.1%的受访青年还是会连续刷手机。
69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

84.8%受访青年有睡前刷手机的习气，仅12.5%会掌握在20分钟内

29岁的郭晓迪现在在湖南长沙事情，每天躺在床上的第一件事，便是拿起手机，能刷两个小时。
“我会复盘总结一天的事情，看看行业、爱好干系的公众年夜众号文章。
也会淘宝购物，看看微信朋友圈、微博、小红书等。
不刷手机就总以为少了点什么，直接去睡觉会感到不踏实”。

24岁的在校研究生孙碧瑶表示，睡前刷手机是每天“雷打不动”的固定环节，每天都会玩至少1个小时。
“刷短视频、看小说、逛社交网站……如果有喜好看的小说，我能连着看几个小时。
有次看到了凌晨3点钟”。

调查显示，84.8%的受访青年都有在睡前刷手机的习气。
交互剖析创造，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）。

研究显示，视神经细胞只要受到蓝光刺激，就会让身体持续愉快。
建议刷手机时长只管即便掌握在20分钟内。
那么，大家睡前刷手机的时长是多少？

本次调查显示，睡前刷手机的时长，仅12.5%的受访青年会掌握在20分钟内，87.5%的受访青年都在20分钟以上。
详细来看，55.6%的受访青年会刷20分钟-1小时，24.6%的受访青年刷1小时-2小时，7.3%会刷2小时以上。

对付很多年轻人睡前沉迷刷手机的征象，河北省公民医院营养科主任张晓伟认为，是得不偿失落的。
“一时的快乐、知足，可能失落去的是康健和更多东西”。
他剖析，有些人睡前喜好刷视频、购物等，紧张这天间没韶光，晚上想通过这种办法来体验自由。
但这种短暂的知足感和得到感因此捐躯身体康健为代价的。
“我建议培养良好的生活习气，通过张弛有度的办法，避免睡前永劫光刷手机”。

即便感到困意，84.1%受访青年还是会连续刷手机

孙碧瑶感慨，有时已经很困了，仍旧会强撑着连续玩手机。
“由于白天上课、用饭，都是和同学们在一起，只有睡前韶光属于自己，就特殊期待在这段韶光能做喜好的事。
有点舍不得去睡。
加上我掌握力太弱，常日都会玩到没什么可玩了，才安歇。
”

郭晓迪以前也会永劫光刷手机，等想起看韶光，常常创造已经到了深夜。
但现在她有了困意就会关灯安歇。
“由于永劫光看电子产品，眼睛会不舒畅，就迫使我及时放下手机”。

调查显示，84.1%的受访青年存在睡前拖延症，即便感到了困意，也还会连续刷手机。
详细来看，32.0%的受访青年常常这样，表示“掌握不住自己”。
仅15.9%的受访青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手机。

北京某国企职员张北婷对中青报中青网说，晚上上床玩手机，常常会告诫自己不要玩太久，玩够半小时就睡觉，但总掌握不住，“总想着再看会儿吧，韶光也不算太晚。
有次强行睡下，却一贯惦记没看完的内容，反而加倍精神，只好爬起来看完才睡着”。

孙碧瑶对说，原来她的就寝非常好，入睡快，一觉到天亮。
但由于喜好上在睡前玩手机，现在成了入睡“困难户”。
“一躺到床上，就想玩手机，已经形成了条件反射”。

浙江温州的姜怡是一名媒体从业者，她表示，刷短视频是她逐日睡前的“轻松一刻”，“如果刷到了故意思的视频，即便困了，也会‘先看完再说’。
结果一条接着一条刷。
日复一日，我创造自己每天睡前刷手机的韶光在不断延长，睡得越来越晚”。

69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

张晓伟表示，睡前玩手机对就寝的紧张影响，便是滋扰体内激素正常的分泌。
“玩手机的时候，声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。
同时，睡前看到的一些内容，如果过于有冲击感，会刺激交感神经愉快，不利于进入就寝状态。
其余，常常躺在床上玩手机，会让床跟‘人要就寝’之间的良好节律被打乱。
一旦这种正常的反射被打乱，就会导致，当人躺在床上不玩手机的时候，更加难以入睡”。

参与本次调查的受访者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。

2022年03月24日 10 版