网课一族：干涩警告！你的眼睛已“过劳”请立时离开电子屏→

1 ---眨眼

在利用电子设备上网课过程中，只管即便故意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要轻微用点劲将眼睛完备闭上再睁开，担保泪液充分湿润眼睛，预防干涩和疲倦。

2 ---远眺

在窗边或阳台，向窗外眺望6米以上远处事物。

3 ---放松

可放置一些绿色植物，在视觉上帮助放松。

4 ---热敷

闭目后，利用热毛巾敷于眼皮，可有效缓解视疲倦，把稳温度不宜过高，以感到舒适为宜。

5 ---伸展

通过适当增加室内运动来伸展身体，如健身操、跳绳、原地跑和瑜伽等，把稳运动幅度和韶光段，并换上平底软鞋。
家长最好带头和孩子一起来做亲子运动~

三个常见问题

01 利用电子产品时要把稳啥？

把稳光亮！

电子产品的屏幕不宜过亮或过暗，调节到眼睛觉得舒适为宜。

若光芒不敷则应同时打开房间顶灯和台灯，以供应适度的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。

避免背景光源直接刺激眼睛或直射屏幕引起反射。
如果在外部光芒较强的窗户边上课，应使屏幕背对窗户。

02 须要准备一副蓝光眼镜吗？

不！
需！
要！

大众普遍认为，电脑、手机、平板等设备的液晶显示屏放射的短波长蓝光会危害眼睛。
实在，合格电子设备的蓝光强度低，尚无证据显示其与眼睛疲倦及眼部疾病有关。

我们常日在利用电子产品后感到眼睛疲倦干涩，是由于永劫光用眼、眨眼频率降落、泪液湿润不足所导致的。

因此，防蓝光眼镜不是必需品，且镜片黄色镀膜还会滋扰对色彩的感知，不建议儿童青少年日常利用。

应只管即便减少电子产品的利用韶光、把稳间歇安歇和故意识地眨眼。

03 眼睛疲倦时可以滴眼药水么？

先别急着用！

试试净水洗脸，或者通过上述护眼动作进行缓解。
如果能缓解，则不推举利用眼药水，避免眼睛对眼药水产生依赖性。

如果干涩、眼痛症状较为明显，通过护眼动作不能缓解，可利用人工泪液。
把稳选择不含防腐剂的人工泪液。
涌现严重干眼症状时，应到医院检讨治疗。

日常把稳调理，劳逸结合，避免熬夜。
多喝水，多吃一些含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化身分的水果和食品，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜素、黄豆、小米等。

2个法则

01 电子产品利用韶光法则

小学生线长进修韶光每次不超过20分钟；中学生线长进修韶光每次不超过30分钟。

学龄前儿童每天视屏韶光不超过1小时，学龄儿童青少年每天视屏韶光不超过2小时。
年事越小的儿童青少年，视屏韶光应越少。

非学习目的利用电子产品利用法则：单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

02 阅读学习护眼法则

“3010”护眼法则：连续读写30分钟（至多不超过40分钟）至少安歇眼睛10分钟。

“20-20-20”护眼法则：每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。

编辑：徐世恒

校正：赵慧敏