欲望你用不上！被通知集中隔离应该带什么？

要集中隔离怎么办？

在此，为您整理了一份

随身物品清单

文末还有值得囤的速食品、蔬菜保存大法，

供大家收藏，防患未然。

希望你用不上！

永劫光居家隔离

如何有效地囤物资

如果被关照要居家隔离 7～14 天乃至更久，但还有韶光做准备，那就重点关注：如何在短缺外界帮助的情形下，依然能坚持相对正常的生活花费。

情急之下你可能不知道该从哪里买，买点啥，买多少？

我们按品类整理了一个囤货指南，有些可以快递网购，如果不发货的就迅速切换到周边的商超外卖找一找。
详细的囤货量也给了一些参考，大家可以根据自己的实际情形和家庭人口做灵巧调度。

囤货之前还有件事一定把稳——电费和燃气费！

有些老式小区的燃气充值，得去站点充，提前把燃气补足，不然连火都开不了。

食品类

关于食品，咱记住一个大原则：先吃新鲜却不易保存的食品，再花费那些可以长期存放的食品。

➊ 必备的日常花费：

主食（面条、大米、面粉）：很经放，但建议买真空包装或塑封好的，不然可能会生虫子。
成年人每天吃主食的量在 300 克旁边，一袋大米常日是 10 千克，撑一个月是够的。

冻肉：成年人每天得吃 120 克肉类，把买到的鲜肉切成小块分装冷冻，吃时按量化冻就好。
除了猪肉也可以考虑牛排、冻虾、鸡胸肉等，但只管即便少买牛肉卷、羊肉卷，占地儿还不经吃。

鸡蛋：冷藏条件下鸡蛋保质期 40～60 天。
按家里人口准备，至少担保每人每天 1 个鸡蛋。

常温奶或奶粉：牛奶的花费量是每天 300 毫升，按箱囤常温奶如果担心占地儿的话，也可以选择更耐储存的奶粉，或者冻干奶酪。

食用油：每顿饭都会用到，成年人每天食用油摄入量大概是 25～50 克，三口之家囤上两桶 5 升旁边的食用油撑一个月绰绰有余了。
如果是用不粘锅或空气炸锅烹饪，用油量还会更少。

杂粮豆类（小米、糙米、绿豆、红豆）：耐储存还可以充当主食，也能供应米面中短缺的维生素和伙食纤维。
但有网友说买来的绿豆、黄豆发芽菜不太空想，别太指望它们能变成蔬菜。

耐储存的新鲜蔬菜：我们整理了一张蔬菜表，大家对照着囤

速冻蔬菜：种类有荠菜、西蓝花、菠菜、芦笋……吃不上新鲜蔬菜就可以吃它们，能放几个月乃至更久，但营养丢失却很小。
速冻蔬菜一样平常都是净菜，不用择洗切，用起来方便。

根本调味料和复合调味料：每天自己做三顿饭的日子，可别低估任何一种调味料的浸染：盐、醋、糖、油、葱、姜、蒜、辣椒花椒。

其余，还可以买一些复合调味料，比如火锅底料、浓汤宝、冬阴功汤料、咖喱料、钵钵鸡等。
隔离久了，你可能会很想涮火锅。

维生素片：长期吃不到新鲜蔬菜水果的话，用维生素 C 片或复合维生素片顶上也是可以的。

➋ 非常耐放的东西，有空间可以多囤

速冻食品：饺子、包子、手抓饼、葱油饼……它们很耐储存，缺陷是包装很占地儿。

一定要对自家冰箱的冷冻室大小有观点！
常见的单/双开门冰箱冷冻室在 50/100 升，该当能装进 15～30 盒速冻水饺，但别忘了你还有其他冻品。

干制食品/脱水蔬菜包：木耳、喷鼻香菇、腐竹、黄花菜、海带等，放在干燥的室温下就能存放，泡发韶光掌握在 4～6 小时，不然随意马虎滋长有害微生物。

还有袋装的脱水蔬菜，煮面煮汤丢一把很好用。

加工肉制品：肉肠、午餐肉、喷鼻香肠腊肉等很好存放，虽然不是康健的食品，但偶尔吃问题不大。

方便速食：方便面、螺蛳粉、酸辣粉、自嗨锅等，耐储存还不用放进冰箱，偶尔改变下口味，可以多买。
但囤袋装最好，桶装太占地儿，也随意马虎积攒过多的垃圾。

即食谷物：即食麦片、燕麦麸皮等，可以当早餐，一大包冲牛奶可以吃良久。

饮用水：如果你非常在意水质和水垢，可以参考这个量囤：一个康健成年人每天要喝 1.5 升水，一桶 4.5 升的桶装水大概够喝 3 天。
如果隔离韶光是 14 天，至少备个 2 箱旁边（一箱 4 桶）。

罐头和压缩饼干：罐头是将食品灭菌后再罐装密封，隔绝空气来保存的，无须利用防腐剂，不必担心安全问题。

口味的话，番茄、豆豉鲮鱼、午餐肉、金枪鱼、红烧肉都很好，黄桃罐头更是新鲜水果买不到时解馋的优选。
弹尽粮绝时这些会是你末了一道防线。

➌ 让你身心愉悦的「奢侈品」

饮料、咖啡、茶：隔离时能喝上，会很愉快。

零食：薯片、果冻、辣条、糖果等，买些自己喜好的，偶尔解解馋。

运动东西类：瑜伽垫、哑铃、弹力绳、无绳跳绳

生活用品类

下面这些大家按需囤。

如果大家对花费量没观点，可以看电商平台上自己以前两次下单的韶光间隔，来估算一下。

女性用品：卫生巾、护垫、棉条、安心裤

个人清洁：牙线、牙膏、牙刷、洗面奶、洗发露、沐浴露

日化用品：洗衣液、衣物消毒液、肥皂（比洗衣液省地方，还便宜耐用）

家庭用纸：卷纸、抽纸、湿厕纸、厨房用纸

消杀防护用品：家用消毒液、酒精或酒精湿巾、口罩、一次性手套

厨房用品：洗洁精、垃圾袋、保鲜膜/袋/盒。
比较占空间的肉类可以切成小块用保鲜盒、保鲜袋分装后放入冰箱，节省空间还能防止窜味

孩子用品：尿布、奶粉、成品辅食、玩具、新书（大一点的孩子）

宠物用品：宠物粮食、宠物零食、尿垫/猫砂、宠物备用药、洗护用品、小玩具

常用药类

创可贴、止痛药、抗过敏药、体温计、便秘药、止泻药。

再次提醒，如果有慢性疾病或其他疾病，一定把自己常吃的药物充分备齐。

上面两种

物资清单的列表

方便保存打印利用

上面两张图，大家可以保存得手机里，须要用时对照着准备物资，就不会惊悸失措了。

综合整理自康健上海12320、中国疾控动态、丁喷鼻香生活研究所

来源： 严密上海