今夜若何好眠？ 医学专家：睡前请远离电子设备

这是不少人正在经历的“睡前老例”及就寝困扰。

3月21日，在陆军军医大学新桥医院“天下就寝日”义诊活动现场，部分市民向专家提问，如何增加深度就寝时长？入睡困难或早醒怎么破？

近日，中国就寝研究会发布《2024中国居民就寝康健白皮书》，数据显示，我国居民均匀就寝时长为6.75小时，28%的人群夜间就寝时长不超过6小时。

调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。
这个中，“70前”及“70后”的已退休职员常被夜醒/早醒、夜间如厕后无法入睡困扰，“00后”和“90后”年轻人则面临入睡困难。

该院医学生理科主任贺英副教授先容，随着智好手机走进人们生活，睡觉前永劫光玩手机会让本该进入安歇状态的大脑接管持续的刺激，而导致就寝质量低落，长此以往，我们的康健就寝就被手机夺走。

贺英副教授建议，对付已养成不玩手机就无法入睡习气的市民来说，可以循规蹈矩地进行旋转。
详细做法是，睡前10到30分钟内逼迫关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个只管即便阴郁的环境。

此外，还可以在睡觉时播放一些节奏缓慢、柔柔的轻音乐，使得紧张怠倦的身心放松，以促进就寝。

对付有就寝障碍的市民，要坚持有规律的作息，建议白天就寝韶光要严格掌握在1小时以内。
为了担保就寝，睡前两小时可以喝一杯牛奶。

在平时，有就寝问题的人群可多吃一些用以提高就寝质量的食品，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
如果失落眠特殊严重，建议去正规医院接管治疗。

重庆之声 向含笑 通讯员 曾理