行为是若何受到影响的-神经科学篇

春节期间遭到多名热心吃瓜群众的催更，虽然粉丝还少，但是内心还是有点小高兴。
同时也有朋友反应我的条记不随意马虎理解，实在这是正常的，从阅读到真正的理解常常须要花费5倍于阅读的韶光，但是我个人认为我的条记还是比较条例清晰的（我确实花了很多韶光），为了方便往后自己查找和复习，也有我个人的思考在个中有助于理解。
总之，只要你以为有助于自己，那就去寻衅自己吧！
（帮我增加阅读量）。

年条件前请了年休回到富阳老家就遇上了疫情复发，全体富阳被迫停了下来，也因此被封印在了家中。
这时候你们一定会说，在家还不赶紧写公号，切实其实是天赐良机。
不瞒你说，我开始也是这么想的，兴致勃勃地看起了干系书本并游走于各种论坛之间，开启了新一段的探索之旅。
奈何，当我打开条记本开始搭建框架的时候，还没过半小时，我就意识到在这天气打字实在太冻手了！
导致的结果便是我在家仅仅就看了书和把有用的材料进行网络，当然也是乱七八糟的。
总之，“等暖和一点再写！
”

取而代之的是，看起了带回家的几本小说（克里斯汀汉娜的《夜莺》，袁哲生的《寂寞的游戏》，川端康成的《雪国》）、记录片以及冬奥会，当然还有被母亲开启的养猪模式（胖了5斤），每每偷

向各位“领导”申报请示完毕，回归正题。
本次条记的内容紧张是从内生成分的角度出发去理解我们的行为逻辑，最紧张涉及的是神经科学（别称“脑科学”），由于我也不是这方面专业的，有缺点之处希望大家私信我。
本次行为剖析条记，我将我们所处的天下分为未来的天下和当下的天下两个大类进行归类，方便后期影象和理解。
下面便是我的学习条记，条记来源紧张是去年很火的《贪婪的多巴胺》以及一些前辈在论坛上的分享，欢迎关注和互换：

一、未来的天下

在未来的天下，你的大脑则依赖另一种化学物质—一个单一的分子，它不仅给你营造抱负，还让你打破指尖所指的领域，而且勉励你去追求、掌握、拥有你无法即刻抓取的未来天下，它的名字就叫多巴胺。
它会最大化利用未来的资源提高未来的回报，并不断追求更好的事物。
作为大脑中希望的指挥中央，从多巴胺系统的角度来说拥有是无趣的，只有得到才有趣。

（一）多巴胺系统先容

1957年凯瑟琳蒙塔古（Kathleen Montagu）在大脑中创造了多巴胺，多巴胺（dopamine, DA）是一种激素和一种神经递质，可以掌握多种功能，包括运动活动、认知、感情、正向增强行为、食品摄入和内分泌调节等。
它紧张发生在人脑细胞和肾上腺细胞中。
虽然多巴胺细胞只占大脑细胞的0.0005%，但仿佛是大脑的指挥中央。
然后由多巴胺细胞群和神经回路组成了全体神经调节性多巴胺系统。
多巴胺紧张集中于以下两个区域，且功能各不相同，详细可见下图（可以帮助理解）：

腹侧被盖区（VTA）：中皮层皮质神经元在褒奖和动机的其他方面起着核心浸染。
1、终极走向大脑中引发愉快和激情亲切部分的回路，即多巴胺希望回路

2、终极走向大脑中卖力逻辑思维部分的神经回路，即多巴胺掌握回路。

黑质：黑质是位于中脑的一个小区域，也是基底神经节的组成部分在人类的大脑中，称为黑质纹状体路子的多巴胺能神经元从黑质致密部投射到背侧纹状体，在掌握运动功能和学习新的运动技能中起着重要浸染。

多巴胺系统在大脑的构造图（有助于大家理解）

（二）多巴胺浸染

对付多巴胺的浸染，我按照自己的理解办法进行了分类（花了不少韶光，过程如抽丝剥茧，反倒也加深了理解）由于只有理解了它的浸染才能知道它是如何浸染于我们的行为，为了便于大家影象和理解，紧张分为运动掌握、行为掌握、行为选择、强化学习、预期偏差褒奖五大类。

1、运动掌握

多巴胺设定了门槛的高低。
多巴胺活性水平越高，实行给定行为所需的动力就越低，因此高水平的多巴胺会导致高水平的运动水平和冲动行为。
而多巴胺含量降落则会导致运动水平低落和反应变慢。

2、行为掌握

多巴胺的天生不受良心的约束。
相反，在希望的滋养下，它是狡猾的源泉。
它被引发时，会抑制腼腆感这种当下的感情。
它能够勉励人们做出不懈的努力，但在追求的过程中不能避免利用欺骗乃至暴力手段。
掌握多巴胺勉励我们掌控周围的环境，改变环境改变他人以达到目的。

3、行为选择

（1）动机天生

①生存本能

多巴胺会匆匆使人不断搜索环境、探求新的食品来源、住所、交配机会和其他资源，以担保我们的DNA得以延续。
多巴胺希望回路通过创造“想要”的觉得来通报信息，常日是愉快，这种觉得不是主动选择的，而是生存本能。
比如爱情的第一阶段（低端功能主导，为繁衍下一代），多巴胺作为爱情的扇动着之一，期间由浪漫或冲动引发的多巴胺不会一贯持续下去，爱情中的浪漫总会终极消散，然后我们就会面临一个决议。
一是我们可以过渡到另一种爱，这种爱由平日里对对方的欣赏所滋养；二是我们可以结束这段关系，去探求另一次过山车之旅。

常日多巴胺匆匆使你拥有并不断积累任何有助于坚持生命的东西，比如纵然你不饿也想要吃食品，纵然你知道你会在得到后立时失落去兴趣，也会不断追寻新的目标（比如爱情）。

②感知动机

多巴胺表明了感知到的动机所突出的结果（即期望或厌恶），反过来又推动生物体的行为朝着或阔别实现该结果的目标。
但常日多巴胺希望回路中的多巴胺被激活会引发人的能量、激情亲切和希望，多巴胺引发了人的想象力，创造美好的未来图景，并产生了行为动机。
但是多巴胺希望回路不会处理现实天下中的履历，只处理想象中未来的可能性。
这让很多人感到很失落望。
实在我们也可以理解为什么“满怀希望的旅途要比达到目的地更快乐”，这也是多巴胺希望回路中多巴胺的座右铭。

（2）内分泌调节（实行决策）

①非理性决策

当人们授予及时行乐更多代价，而对远期后果视而不见时，就会涌现冲动的行为。
希望多巴胺压制了大脑中更为理性的部分。
我们知道自己做出的选择并不符合我们的最大利益，但我们无力抗拒。
比如生活中人们对自己的放肆行为（无节制看剧和舆论新闻、无节制刷短视频、毒瘾、酒瘾、烟瘾等），上瘾实在不是性情懦弱或意志力不敷的表现，它只是希望回路因过度刺激而进入病理状态，表现为成瘾性。
个中便捷性是导致一些低成瘾性活动的关键，如刷不到底的短视频，便捷购买的喷鼻香烟和酒精。

办理方法：让这些成瘾性活动难以发生的最有效办法便是使得到他们变得更加困难。
衍生内容，个中青少年之以是更随意马虎沉迷于电子游戏、烟瘾等行为紧张缘故原由在于额叶，额叶直到20岁旁边才发育完备，额叶成熟发育能一定程度提高良好的判断力。

②理性决策

理性决策时，额叶区（紧张卖力大脑的逻辑思维）参与到多巴胺掌握回路，通过授予远期结果更多代价，和周围的环境建立决策模型工具，进行多维剖析比较，做出合理决策安排。

4、强化学习

多巴胺还可以作为“学习”旗子暗记影响我们。
当采纳行动后多巴胺活性增强时，基底神经节回路就会发生改变，从而在将来涌现类似情形时更随意马虎引起相同的反应。
个中多巴胺起鼓励旗子暗记的浸染。
它就会发送一个旗子暗记说：“把稳！
现在要学习一些新东西了。
”这样，沉浸在多巴胺中的脑回路就产生了可塑性，新的影象被储藏，新的连接也形成了。
“记住发生了什么，”多巴胺回路说，“这在将来可能有用。
”但是学习旗子暗记也分好坏：

“好的学习旗子暗记”：正向强化学习技能与影象提升。

“坏的学习旗子暗记”：无节制的短视频、毒瘾、酒瘾、烟瘾、性瘾等瘾症的来源，发生这些行为时随之大脑将周围的事物形成了与毒品，酒、喷鼻香烟等强化影象以及关联性建立。
衍生拓展思考，上瘾行为，成瘾后它们实在并没有带来更多的快乐，实在只是通过利用它们来抵消你心内那份不想预期跌入谷底的痛楚。

多巴胺同时也供应了我们保持不懈的韧性，匆匆使人们努力去得到自己想要的东西，帮我们实现未来成功路径。
实验证明没有多巴胺努力从一开始就不存在。
但是意志力是一种有限的资源，就像肌肉一样，用过之后会产生疲倦，但可以通过理解机理和获取更多信息达到演习的效果。

五、预期偏差褒奖

人们常常叫多巴胺为“快乐分子”，传统理论认为，多巴胺常日被视为愉悦的紧张化学物质，但多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测偏差，即实际奖赏减去预期奖赏。

（1）实际奖赏-预期奖赏为负时

当预期没有兑现时，即实际奖赏低于预期奖赏，常日会涌如今交易过程中买家后悔或在生活中感到失落落的情形，比如你买了一个奢侈品，但是你创造你拥有它的时候并没有得到特殊强烈的知足感，因此此时当下分子（当来世界段落会先容）涌现产生的体验感幸福程度无法填补多巴胺褒奖带来幸福丢失的程度，我们会表现为失落落，常日预期奖赏的快乐每每是无法完备兑现的。

填补的方法：有三种方法可以用来填补懊悔或失落落：其一，通过购买或得到更多的东西来追求更高的多巴胺（提升实际奖赏的水平）；其二，通过少买或少得到一些东西来预防多巴胺的剧减（比如减肥过程中，饮食方面不要短期内转变过大，该当逐步转变，从而减少多巴胺骤减带来的失落落感而导致难以坚持）；其三，增强从多巴胺希望向享受当下转变的能力（从被希望支配到享受当下）。

（2）实际奖赏-预期奖赏为正时

当预期逾额兑现时，即实际奖赏大于预期奖赏，每每会产生喷发式的愉快与幸福度，比如你买入一张彩票，预期可以中500元，但末了创造中了500万元。

（3）实际奖赏-预期奖赏为0时（常日不会涌现）

当预期准期兑现时，我们将达到预期的幸福度。

多巴胺系统事情流程图

（四）多巴胺对人性格的影响

1、多巴胺水平正常

（1）、掌握多巴胺＞希望多巴胺

人们的性情常日表现为镇静而一个钱打二十四个结，他们更关注造诣、未来、进步、创新，但时常让别人感倒残酷和铁面无私的，在社交中较为冷漠。

（2）、掌握多巴胺＜希望多巴胺

人们的性情常日表现为激情亲切年夜方、热心于培养友情，能够建立优秀的交际圈，但随意马虎成瘾，放肆自我、难以知足、冲动、寻求刺激、爱冒险、威信主义。

（3）、当掌握多巴胺与希望多巴胺附近时

人们的性情常日表现为既不冷漠也不激情亲切，会根据实际情形进行判断。

2、多巴胺水平非常

当整体多巴胺水平过高时，虚幻的天下有时会打破它的自然界线，让人过度愉快，产生偏执和企图，导致狂躁行为。
创造性天才他们多巴胺系统每每是高度生动的，但过高的多巴胺水平每每会让人们处于天才和疯子的边界上，他们患精神疾病的风险也更高。
此外，多巴胺活动的增强可能会压倒当下分子系统，妨碍一个人建立人际关系和驾驭日常现实天下的能力。

整体多巴胺水平过低时，对未来天下没有憧憬，在生活中常没有精神，但随意马虎冲动，感情淡漠，眼界狭窄、健忘、更随意马虎安于现状不求改变。

二、当下的天下

在当下的天下，人们的大脑被称为当下分子的神经递质的化学物质所掌握，它们让你体验知足感，产生愉悦，缓解压力，享受你当下拥有的统统。
他们便是血清素、催产素、内啡肽、内源性大麻素。
他们构成的回路，我称之为幸福回路。

（一）神经递质“当下分子”先容

1、血清素

5-羟色胺最早是从血清中创造的，别号血清素，广泛存在于哺乳动物组织中，特殊在大脑皮层质及神经突触内含量很高，它也是一种抑制性神经递质。
血清素能帮助我们放松心情，认识到生活中的积极一壁。
血清素缺少会使人焦虑、烦闷和暴力。
通过饮食适量提高血清素含量能改进就寝，让人镇静，减少浮躁感情，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。

有趣的是，研究表明女性大脑合成血清素的速率仅是男性的一半，这点可能有助于阐明为何女性更随意马虎患烦闷症（往后请好好爱护你的女性另一半！
）。
随着年事的增长，血清素浸染通路的事情效率会涌现低落，由于活化血清素的受体减少了。
据一项研究显示，60岁与30岁的人比较，大脑中血清素特异受体的数目已减少了60%。
由于血清素的效力低落，随年事增长患烦闷症的可能性增加。

Tips：多进食一些富含 -3 脂肪酸，色氨酸，镁和锌等物质有助于血清素的产生。
高蛋白质食品，巧克力、西红柿、菠萝等每每能够提高大脑中血清素。

2、催产素

催产素是一种肽类激素，由垂体后叶分泌。
其生理浸染：刺激乳腺分泌乳汁，在分娩过程中促进子宫平滑叽的紧缩，促进母爱的浸染。
此外，它还能减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平，以降落血压，产生缓解压力的效果。
它并非女人的专利，男女均可分泌，但在女性中更为生动。

3、内啡肽

内啡肽亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生归天学合成物激素。
它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。
它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。
在内啡肽的引发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，肃清失落眠症。
内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。
这里纠正一下大家运动完老说的“运动完后带来多巴胺的愉悦”，实在运动时产生的快感每每是内啡肽主导的。

4、内源性大麻素

最先被创造的类大麻素化合物是花生四烯酸乙醇胺。
其可以与CB-1和CB-2受体相互浸染，分别调节中枢和外周神经系统。
而外周神经系统的活动可以调节免疫系统功能。
CB-1受体由473个氨基酸，7个跨膜构造域构成，紧张分布在大脑和末梢神经组织中。
CB-2受体由360个氨基酸，7个跨膜构造域构成，紧张分布在免疫系统和造血细胞中。
CB1和CB2皆属于G蛋白偶联受体，共同的浸染都是调节化学递质的开释。

CB-1：紧张卖力我们的愉快和放松。
比如，在吃完饭过后觉得很愉快，由于食品会与内源性大麻素系统结合，并开释愉快旗子暗记，使人达到最佳状态。

CB-2：紧张卖力保护我们不受外界侵害，减轻我们的痛楚。
比如，我们受伤了，这时候内源性大麻素系统开始发挥浸染，开释免疫旗子暗记，以缓解我们的疼痛。

（二）“当下分子”的浸染

我们很快可以从当下分子的先容中看到，这些“当下分子”给我们带来愉悦的提升，压力的开释，焦虑的缓解，减少浮躁感情，带来此时此刻当下的幸福感想熏染。
就像爱情来到第二阶段，浪漫与激情过去，在幸福回路被激活时，我们更喜好体验周围的真实天下，多巴胺就会被抑制。
但此时多巴胺回路如果再次被激活，我们将进入下一个可能性，这个时候“当下分子”回路被抑制。

三、个人思考

在理解了“未来的天下”和“当下的天下”如何运转，我们看到多巴胺以及当下分子这些神经递质在生命中如何发挥主要的浸染。
他们在运动掌握、行为掌握、行为选择、强化学习、预期偏差褒奖、愉悦体验等险些全方位掌握着我们，不论是远方的灯塔（未来操持），生活的苟且（生存的本能），生命的韧性（强化学习），十字路口的决议（行为选择）还是当下的幸福（愉悦褒奖）等，它们给予了我们希望、发展、快乐、失落落。

但是它们仅代表了勾引我们向前的故意识生活，实在我们每天的大部分事情都是在无意识中进行的。
我们走出门去上班，险些不须要施加多少刻意的想法。
我们开车，养活自己，时而眉开眼笑，时而垂头丧气，还会在不过脑筋的情形下做成千上万件其他事情。
我们做的太多事都绕过了大脑中权衡选择和做出选择的部分，它们是无意识的，这些无意识的生活同样也代表着我们。

既然我们开启了对它们的理解，我们就一定要在个中破解出一些收成。
通过进一步对行为逻辑的理解去雕刻自己，不断地认识自己，不断地改动自己，乃至是演习自己，仿佛一场修行。
让这些看似天性的行为，将其变成可控的，乃至将其驯服。

面对未来与当下。
我们大多数人既不是高多巴胺水平者（天才或疯子），也不是低多巴胺水平者（安于现状的人），那我们面对最大的问题便是如何平衡多巴胺与当下分子的关系。
以是我们面对多巴胺的贪婪，我们可以让当下分子与多巴胺联手事情，条件是我们须要不断摄入更多信息（学习），犹如在行为经济学文章里先容的避免可得到性偏差、代表性偏差、锚定效应的办法一样不断增加信息获取量，从而最大限度的提高多巴胺制订新操持的能力，建立更加精准的预测。
战胜我们对“更多”的痴迷，欣赏现实的无限繁芜性，并学会享受我们拥有的东西。
当它在顶峰平衡状态下运作时，它不仅能产生快乐和知足，或者财富和知识，还能产生丰富的感官体验和聪慧，而这可以让我们走上一条更平衡的人生道路。

而个中最好的享受便是沉浸在一份干得好的事情中。

面对成瘾性行为。
我们大多数人不是毒瘾的受害者，但是我们大多数是低成瘾性行为的受害者。
无节制的刷短视频和电视剧，对身体毫无好处的烟瘾和酒瘾。
以是我们必须战胜无休止的多巴胺能刺激的诱惑，背弃对这些行为“更多”的无尽渴望。
上文也提到了最有效的方法，那便是增加发生这一行为的困难度，比如删除app（我便是这么干的），随身不带烟或不带打火机，每一次饮酒须要一定的前置条件。
反之培养一个好的习气最有效的方法便是让习气的发生不受任何阻拦，比如床边的一本书，离家更近的健身房。

面对神经递质。
既然神经递质是合成的，我们就可以通过摄入合成须要的身分来增加神经递质的分泌。
不论是多巴胺还是当下分子神经递质，高蛋白低脂肪的食品（牛羊肉、鸡肉、鱼肉等）、蔬菜水果均有助于保障多巴胺分以及当下分子的合成与分泌，我们须要谢绝过多的脂肪摄入，由于脂肪反而会阻挡多巴胺等神经递质的分泌。
我们也可以通过运动召唤“年轻荷尔蒙”，刺激内啡肽的分泌来得到愉悦。

面对失落落与懊悔。
因预期褒奖偏差为负而产生的负感情，依然可以有办理方案，一是通过购买或得到更多的东西来追求更高的多巴胺（提升实际奖赏的水平，钞能力者极力推举！
）；二是通过少买或少得到一些东西来预防多巴胺的剧减（比如减肥过程中，饮食方面不要短期内转变过大，该当逐步转变，从而减少多巴胺骤减带来的失落落感而导致难以坚持）；三是增强从多巴胺希望向享受当下转变的能力（演习平衡多巴胺与当下分子的能力）。

本次探索依然是所获颇丰，这个过程多巴胺实在就起到了核心浸染，它驱逐着我去理解更多。
想必，随着文章的发出，低阅读量和低点赞一定会让我感到失落落（活学活用骗赞和关注）。
本次行为逻辑之旅可能到这里就基本结束了，本来还想开一篇关于大数据如何影响我们的行为，有兴趣的朋友可以去理解一下剑桥剖析的故事，底层的逻辑实在是一样的，基于人们的性情、希望、偏好采纳正向或反向的信息推送，建立信息茧房，潜移默化的影响我们的行为，建立缺点的自我认识。
大多数行为均能在这两篇条记中找到想要的答案，关于基因（有点啃不动），等待契机。

面对失落落感即将到来，我只能连续攀登下一座知识的高峰，再次引发多巴胺！

Ps：我一贯非常推崇跨学科学习，即便我不是该专业的，但是我学到了知识便是我的。
多学科能够帮助我们从不同的视角看待这个天下以及理解自己，多学科之间的关联性会带给你一次又一次的震荡。

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