运用电子设备要留心保护眼睛

保护视力当然排在第一位。

姿势精确。
眼睛与电脑屏幕的间隔应在30厘米以上。
应将显示器适当放低，使双眼平视或微微向下注目显示屏，即视线向下10—20度。
此时，眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。

光芒充足。
太强和太弱的光芒都不利于保护视力。
长期低照度用眼，会使视锥细胞产生不可逆的废用性退化，导致视力低落。
若照明光芒太强，会引起强烈的反射，刺激眼睛，也会造成不适。
我国对付不同室内场合的光芒亮度有严格的标准，普通人读写时的照度应大于300勒克斯 (指反响光照强度的单位，即照射到单位面积上的光通量)。

选择大屏。
优先选择屏幕大的电子设备，能用电脑就不用手机，能用台式电脑或者条记本电脑就不用平板电脑。
字体要适当大，字体太小，也随意马虎对眼睛造成影响。

把稳安歇。
把稳用眼卫生，常做眼保健操。
故意识地多眨眼，每分钟眨眼应在25次旁边，不低于15次。
多把稳安歇，每用眼1小时应安歇5分钟，可迁徙改变眼球或远眺。

改进事情环境。
室内要常常透风换气，保持空气清新，增加空气湿度。

对人体康健来说，合理伙食非常主要，保护眼睛也是如此。
要均衡摄取营养，适当补充富含维生素A和B族维生素的食品，有益于缓解视疲倦。
维生素A的最好来源是动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、绿色蔬菜及水果等。
维生素A是人体必需营养素，但也不能过量补充。
B族维生素的最好来源是谷类、酵母、小麦胚芽和豆类等。

坚持户外活动对改进视力也有显著效果。
要积极磨炼身体，多带孩子进行户外活动。
户外活动时，眼睛一贯处于看远的状态，睫状肌比较放松，可以肃清视疲倦。
每天2小时以上的户外活动，有利于眼睛放松，是本钱最低且最有用的预防近视方法。

如果眼睛涌现不适，症状比较严重，就要采取医疗办法进行缓解。

——纠正屈光不正。
视疲倦和调节疲倦常常是由于远视和散光等屈光不正未纠正引起的。
建议根据年事和调节状况，配戴适宜电脑操作间隔的眼镜，以缓解不适症状。

——可以采取针对性功能演习，来改进眼睛的调节和凑集功能，提高双眼的折衷运动能力，坚持双眼的视功能。
例如，可以利用翻转拍进行调节灵敏度的演习。

——有效热敷可促进睑板腺分泌脂质，缓解干眼及视疲倦症状。
建议利用一次性热敷贴，干净卫生，温度掌握在42摄氏度旁边，韶光掌握在20分钟。

——采取传统医学治疗方法。
中药超声雾化眼浴、中药熏蒸、穴位推拿、敷眼贴、针灸针刺法、刮痧、中药离子导入等稠浊式中医技能，临床治疗效果也不错。

(作者为河北省眼科医院主任医师)《 公民日报 》( 2023年10月20日 17 版)