释疑丨为保护视力严控电子产品有科学依据吗？

如果一个3岁孩子的父母都没有近视，算命师长西席却判断孩子终年夜后会高度近视——

多少年后，千万不要为半仙儿精准的预测结果感到惊异。
近视虽然没有传染性，但它正成为环球范围内的一场“瘟疫”。
根据一些预测，到2020年环球三分之一的人口（25亿）将患上近视。
“近视瘟疫”在亚裔人群中尤甚——韩国首尔的19岁男孩中，乃至有96.5%是近视。

在近视稀缺的年代，人们认为它的最大罪魁罪魁是遗传。
迄今为止，科学家的确已经创造有100多个基因组位点与近视有关联。
这些基因对近视的发生，各自都只有眇小的贡献。

半个世纪前的近视率和如今比较，实在相差太远。
60多年前，只有10~20%的中国人口近视，那时的“四眼”还是个损人的词。
但随着近视成为当代人的标配，“四眼”这个词一旦出口，难免会误伤亲友乃至自己，于是这个词逐渐淡出人们的视野。

（图片来源：theguardian.com）

如今，虽然中国的总体近视率只有31%，但高中生的近视率达到77%，大学生的近视率达80%。
国外的情形也不容乐不雅观。
根据2008年揭橥于《美国医学会期刊眼科》的一项研究，1972~2004年期间，美国近视的人口翻了一倍。
在欧洲，25~29岁成年人的近视率为42.2%，比较之下，55~59岁成年人的近视率是年轻人的一半。

在仅仅一代人的韶光内，近视有着如此迅速的发展——基因突变没这么快。
人们开始意识到，或许环境成分扮演着比遗传更加主要的角色。
基因不能阐明统统，生活办法的改变才是近视瘟疫的紧张缘故原由。

于是，2007年崛起的智好手机被认为是导致近视的罪魁罪魁。
智好手机在环球的遍及率不断攀升，从2014年的21.6%增加到了2018年的34.7%，与此同时，学会利用智能设备的年事也越来越小，乃至一些2岁儿童每天会在设备上花2小时以上。

近视不止是越来越普遍的盛行病，还是会导致严重眼病的风险因子。
近视者有发展出更严重的眼科疾病的风险，例如视网膜脱落风险增加21倍，青光眼风险增加40倍、白内障风险增加6倍。
这是正轴性近视者的眼球变长带来的恶果。

屏幕让孩子看到了上一代人看不到的天下，但同时也在危害他们的眼睛？

（图片来源：中国日报网）

青少年近视问题让最高领导人揪心。
2018年8月，习近平曾作出主要指示，要共同呵护好孩子的眼睛。
随后，教诲部等八部门印发了《综合防控儿童青少年近视履行方案》，严控青少年利用电子产品和网络游戏，哀求学校支配作业不依赖电子产品，原则上采取纸质作业；传授教化不依赖电子产品，利用电子产品开展传授教化时长原则上不超过传授教化总时长的30%。
很多地方都出台了详细履行见地。

孩子近视，和智能设备有多大关系？咱们来负责地磋商一下。

侵害眼睛的是屏幕本身吗？

侵害眼睛的是屏幕本身吗？

屏幕并不会发射有害射线，有害的是利用屏幕的习气，但近间隔视物并非近视主因。

屏幕伤眼吗？确实伤眼——“打算机视觉综合征”（Computer vision syndrome）便是这么来的，看屏幕过久后，会涌现眼干、眼疲倦、头痛以及视野模糊等症状。

但这些症状不是孩子的专利，成年人手机看久了也一样眼疲倦。
此外，这些症状也不是永久性的（虽然可能反复涌现）。
一些科学家乃至猜想，打算机视觉综合征紧张是由屏幕上普遍偏小的字体和永劫光近间隔阅读引起的，和屏幕本身无关。
目前也没有明确证据显示，屏幕和近视有直接的联系。

（图片来源：time.com）

有些家长认为，佩戴阅读眼镜或“防蓝光眼镜”就完事大吉了。

对此，美国眼科学会的临床研究发言人K. David Epley曾说：“我甘心教给孩子更好的用眼习气，而不是买阅读眼镜之类装备——那只会让他们更肆无忌惮地折腾眼睛。
”这就像运动过度伤到腿时，你会选择安歇，而不是盲目购买护腿装备连续跑。

实际上，在注目屏幕时，我们的眨眼频率会降落，戴不戴眼镜没有影响。
美国眼科学会推举，近间隔用眼每隔20分钟就要安歇20秒，可以缓解眼疲倦。

屏幕固然不会发射什么伤眼射线，但利用屏幕的习气可能与近视有关。

只管手机本身不会发射有害的射线，但阅读手机屏幕时，利用者的视物间隔大约只有20厘米，而不是传统阅读的45~60厘米或不雅观看电视机的3米。

400年前，德国天文学家约翰内斯开普勒发牢骚般将自己的近视归罪于常年的伏案事情。
从那往后，“读书近视”这一说法开始盛行。
科学家们不断探求近间隔用眼和近视的关联，也确实找到了一些。
早期的调查就曾经创造，近视常涌如今城市人口、高学历、高智贩子群中。

△东亚各地区的近视率领先环球，但半个世纪前也不高（来源：nature.com）

最近的案例也不少。
广州中山大学的研究创造，在陕西和甘肃这两个相邻的省份中，在较富余、更重视教诲的陕西省，儿童的近视率是甘肃省的两倍。

《英国眼科学期刊》揭橥的一项研究还创造，夏季出生的孩子比起同班同学，更可能患近视。
研究者认为，这是他们更早入学几个月造成的（小学生入学的分边界一样平常是9月1日，因此7~8月出生的孩子在同班级中年事最小）。

教诲与近视的这层关系，曾让研究者疑惑：是不是永劫光的短间隔视物导致了近视？

复旦大学眼耳鼻喉科医院于2015年揭橥的研究表明，近间隔阅读或导致一些孩子近视风险增加8倍之多（尤其是父母均有近视的孩子）。
2018年8月，揭橥于《眼科学》的一项研究也创造，永劫光的近间隔视物，的确增加了近视风险。

△有一项让人大开眼界的研究乃至创造，常常“近间隔视物的”显微镜操作员患近视的比例更高。

但上述研究同时也创造，近间隔用眼不是孩子近视的最紧张缘故原由。
此外，研究者目前不明白造成近间隔用眼与近视关联的详细机制。

近视的强关联成分到底是什么？

研究表明是户外活动韶光。
对视力保护最紧张的贡献成分，是户外通亮的光芒。
越是“宅”的孩子越随意马虎近视。

本世纪的近视研究，改变了一个长久以来的偏见：近视的孩子常常是“书呆子”。
实际上，在室内蜗居太久的孩子，不管是不是书呆子，都处在近视风险之中。

2007年，美国加州的一项研究将近视研究的着眼点，从纯挚的读书放大到孩子全天的活动。
作者表示，有关户外活动的调查是他们末了补充的。
幸好他们这么做了——调查进行到第5年时，1/5的调查工具发展出了近视。
而该调查中，唯一与近视有强关联的环境成分，是户外活动的韶光。

（图片来源：npr.org）

户外的什么成分保护了孩子的视力呢？澳大利亚的研究团队进行了更细致的区分。
例如，是不是室外的体育运动是否保护了视力？但研究者在室内进走运动的孩子身上没有看到视力保护效应。

此外，户外活动中，孩子远间隔视物的机会的确也增加了。
但户外环境对视力保护最紧张的贡献成分，彷佛还是通亮的光芒——研究者创造，孩子在户外进走运动，乃至野餐，乃至在海滩上（近间隔）读书，都与视力保护有关联。

实际上，一部分在户外花更多韶光的孩子，室内读书、看屏幕的韶光也不比其他孩子更少。

悉尼大学的一项研究得出了类似的结果。
父母近视率附近的华裔儿童群体，如果在儿童每周均匀户外韶光13小时的悉尼，对应的近视率为3.3%；而在每周户外活动仅3小时的新加坡，儿童的近视率达29.1%。
该研究中，悉尼的华裔孩子读书和看屏幕的韶光未必比新加坡的孩子少。

上述研究以调查问卷为主，因此一部分科学家对结论仍持谨慎态度。
不过，动物实验也支持光芒对视力的保护功能。

上世纪90年代起，眼科研究者就开始给小鸡带上分外的“眼镜”来引发近视，并将小鸡置于不同的光芒强度下造就。

△佩戴分外眼镜的实验小鸡（图片来源于网络）

2009年，德国科学家创造，靠近户外环境的高光照环境，比较于室内光照，可将小鸡的近视发展速率延缓60%。
2012年，另一项恒河猴实验也得出了类似结论。

通亮光芒为何能阻挡眼轴变长？

较盛行的假说认为，光芒能够刺激视网膜中多巴胺的开释，而这一神经递质有阻挡眼球在发育中伸长的浸染。

不过，即便得出上述高光照保护视力的“线索”，科学家仍不清楚个中的详细机制，目前最好的预测是：这和多巴胺有关。

婴儿出生时，眼球险些与成人一样平常大小。
但婴儿的眼睛，实在是眼轴比成人更短一些的“远视眼”。
在孩子终年夜的过程中，眼球会增长几毫米，直到眼球到达康健形状时停滞成长。

眼球的正常长度是23毫米。
而眼球的成长期，恰好对应着孩子上学的时段——迄今为止，多数的近视研究调查的都是4~12岁的儿童，这段韶光是眼球成长、改变形状的阶段。
眼轴在20岁前一样平常会停滞成长，但是许多近视孩子眼轴延长并一直止。

与用眼过度、眼疲倦可能造成的“假性近视”不同，眼轴过长造成的是真性近视（又称轴性近视）。
经由“长眼球”折射的光芒，并不能聚焦到视网膜上，而是聚焦到视网膜前方，造成视物模糊。

△正常眼睛、近视眼和远视眼的聚光比较（图片来源于网络）

那么，户外活动与防止眼轴拉长有什么联系？目前详细缘故原由尚不明确。
或许是通亮的光照、更频繁的远处对焦、增加身体运动、乃至是阳光暴露带来的更多维生素D？

目前较盛行的假说认为，光芒能够刺激视网膜中多巴胺的开释，而这一神经递质有阻挡眼球在发育中伸长的浸染。

视网膜多巴胺会在每个“昼夜循环”的日间部分大量开释，这些神经递质会让眼球从夜间以视杆细胞为主的“夜视模式”，切换到白天以视锥细胞为主的视觉模式。
研究者疑惑，如果一天中永劫光处于室内较暗的环境中，孩子眼球的上述昼夜节律就会被打乱，其成长因此变得毫无规律，终极导致眼轴过长。

支持该假说的干系证据，同样来自戴眼镜的小鸡。
2010年的一项研究中，一些小鸡的眼球被注射了多巴胺抑制剂螺哌隆（Spiperone），随后的实验中，仿照强光也没能挽救它们的视力衰退。

调亮室内灯光可以预防近视？

别让眼睛欺骗了你。
阴天户外光强约为10000勒克斯；而就算是光照良好的室底细况一样平常也不到500勒克斯。

你可能会感到奇怪：室内的照明哪里就暗了？别让你的近视眼欺骗了你。
我们的眼睛对弱光适应性太强。

实际上，一样平常的室内照明强度，乃至不如阴天的室外环境。
我们在采光良好的屋内，白天一样平常不会开灯——由于实在多此一举。

（图片来源：popsci.com）

在接管《自然》新闻的采访时，澳大利亚国立大学的近视研究者Ian Morgan估计，儿童每天须要在光照强度10000勒克斯以上的环境中待上3个小时，才能对视力有所保护。

10000勒克斯大约相称于晴天的树荫下戴墨镜时感想熏染到的光强；阴天的户外光强不到10000勒克斯；而就算是光照良好的室底细况，照度一样平常也不到500勒克斯。

在Morgan土生土长的澳大利亚，一些孩子们每天3小时的户外活动是种常态。
那里的17岁青年，只有30%是近视。
而在世界上其他地方（如欧洲、美国、东亚）的孩子，每天的户外韶光只有1~2小时。

2009年，Morgan试验了增加户外韶光能否保护中国孩子那堪忧的视力。
他和中山眼科中央互助，在广州随机挑选了6个学校，给个中一些6~7岁的孩子每天放学前增加一节40分钟的户外体育课。
三年后，参加体育课的900余名孩子近视率为30%，比较之下，对照组学校的孩子近视率为40%。

中国台湾开展的另一项实验中，学校西席会让学生在每天总计80分钟的下课韶光到户外活动，而不是待在教室里。
1年后，该学校的近视率为8%，附近学校的近视率则为18%。

20%的近视者终极会发展为高度近视，因此及时干预很主要。
对付眼球正在发育、尚未近视的孩子来说，户外活动是被证明有效的对抗近视的方案。
但纵然是已经近视的青年人，户外活动对防止近视加深，也有一定的浸染。
根据2017年《美国医学期刊眼科学》揭橥的一项研究，户外阳光对成年人近视加深的保护浸染，最晚到30岁依然存在。

该限定孩子的“屏幕韶光”吗？

屏幕韶光与近视的关系不明，剥夺孩子的潜在高效学习机会或许并不明智。
当然，过多屏幕韶光的其他危害也不容小觑。

根据现阶段的研究，不少机构建议给儿童设置每天“屏幕韶光”的限定，如美国儿科学会2016年，美国心脏协会2017年各自发布的指南。

美国儿科学会的年夜夫建议，2~5岁儿童每天的屏幕韶光该当限定在1小时以内。
这些孩子可以多前往有教诲意义的场馆参不雅观，或者多花韶光与家长或同龄人互动；该学会还建议，每看屏幕半个小时让眼睛安歇2分钟，同时，睡前1小时避免利用屏幕；儿童该当每天接管45分钟的户外活动——步辇儿上学放学、户外体育运动都是可行方案。

△从蜕变的角度来看——我们的眼睛不是为室底细况打造的（图片来源于网络）

但是，数字化的趋势不可逆转。
越来越多的人不再望向远处地平线的山脉，他们在屏幕上看过的山，可能比现实中更多。
如果人们不用手机了，恐怕连上述这些护眼建议都无从获取。

但反面的声音也存在——2019年初，英国皇家儿科学与儿童康健学院在《英国医学期刊开放版》发布了一份指南文件，建议家长们不要给各年事段的孩子设定“屏幕韶光”的限定（有个例外：睡前一小时不看屏幕），由于目前没有科学证据显示“屏幕韶光”本身会对孩子造成侵害。

该报告指出，此前的指南过分关注屏幕的负面影响，但在数字设备的遍及化已经无法逆转的时期，剥夺孩子潜在的高效学习机会并不明智。
另一方面，想要完备限定孩子的屏幕韶光，操作上想必很有难度……

不过，即便“屏幕韶光”与近视的关联不明确，其危害也不容小觑——禁绝确的姿势会造成颈背问题，久坐还与代谢问题、精神疾病有关联……屏幕如果霸占了孩子本该用于就寝、社交和运动的韶光，就会造成各种负面影响：肥胖、精神问题、心脏病，以及成绩低落。

以是，详细到“屏幕韶光”是否引发近视的问题，干系的研究还有待开展。
个中眼屏间隔、身体姿势和数字内容的种类分别有何影响，也须要未来阐明。

如何给孩子多争取一些光明？

最好的建议是让孩子多在户外活动，可惜的是当孩子们每天完胜利课时，户外强光已经错失落。
更糟的是，调查显示教室照度远未达标。

（图片来源：nytimes.com）

2018年，一项咨询847位眼科专家的大型国际研究创造，有60.2%的专家会建议减少屏幕韶光，而高达86%的专家会向患者建议增加户外活动。

因此，家长们纯挚剥夺孩子的手机，却不给他们出门的机会，或许也是一种“短视”。
实际上，很少打仗屏幕的儿童整天窝在家里中，还是随意马虎近视。
在以色列开展的研究表明：花大量韶光阅读经文的正统犹太教男孩，比同龄人的近视率高得多。

眼下的现状是：不断增加的作业，越来越好玩的手游……都在约束孩子户外活动的韶光。

2016年，英国政府公布了一项为期两年的调查，指出5~12岁英国儿童中，74%每天在室外活动的韶光不敷1小时。

眼尖的《卫报》创造，联合国对看押囚犯的辅导见地是：每天至少1小时的户外活动。

是什么夺走了孩子的户外活动韶光？

他们在学校花掉了一天中的大部分韶光，回家后，努力做完作业，剩下的韶光才轮到各种数字化娱乐和数字化社交——那时恐怕天已经黑了，户外活动最主要的护眼成分（强光）已经错失落。

东亚孩子的作业包袱更大。
根据《自然》新闻所引述的一项2014年调查，上海的15岁中学生每周花在作业上的韶光均匀为14小时，比较之下英国、美国的学生分别只有5个、6个小时。

△作业围城（来源：qz.com）

从这个角度来看，屏幕韶光或许不该为孩子近视负全责——学习韶光才是大头。
从数据来看，亚洲的“近视瘟疫”早在数字设备并不遍及的20世纪后半叶就已悄悄开始。

每天额外增加户外韶光，这个担子彷佛只能落在学校的头上，由于让家长挤出几小时的白天韶光太难。
新加坡曾经开展过鼓励家长带孩子出门活动的宣扬运动，但跟踪研究显示：这些宣扬没什么用……何况，户外环境并总不是个舒适的所在：有时酷热暴晒，有时寒冷砭骨，有时雾霾笼罩。

除了增加室外活动，增加室内照明也很主要。
2015年，都城医科大学附属北京同仁医院的一项研究创造，家中利用荧光灯的孩子比利用白炽灯的更易近视。
这可能是由于白炽灯的光谱更宽（更靠近日光），亮度也相对更高。

△白炽灯、荧光灯、LED与阳光的光谱比较（来源于网络）

而现实不容乐不雅观，根据广州中小学卫生康健促进中央、中山大学中山眼科中央和中山大学公共卫生学院联合完成的《2014幼儿园视觉康健、视觉环境及其干系成分现状》显示，以新国标为准，广州学校教室照明的桌面照度达标率仅为34.2%，教室的黑板照度达标率仅为8.8%，令人大跌眼镜。

动物实验中，发出强光的室内照明也有保护视力的浸染。
市情上用于治疗“时令脾气绪颠簸”的照明灯箱，完备可以输出10000勒克斯以上的光照强度。
不过，这种室内高强度照明方案，在人类中还未进行测试。

在加拿大女王大学的眼科研究者Nathan Congdon看来，既然把孩子带旭日光有困难，不如就把阳光带给孩子。
他和中山大学的研究者互助，在广州展开了玻璃教室的试点研究。

△在广州试点的玻璃教室（来源：《PLOS ONE》）

初步丈量显示，这种“通亮教室”（Bright Classroom）内的光强是1330–4060勒克斯：一方面比较传统教室的245–738勒克斯赶过不少，另一方面在夏季或晴天也不会过于通亮而影响学生阅读（户外的光强为8960–36000勒克斯）。

这种教室能否改进学生视力？我们只能拭目以待。
与此同时，不要那么“宅”，让孩子“常离家看看”吧。

文/北京科技报编辑 丁林

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