美媒：12招摆脱电子设备依靠

我2021年花了大量韶光撰写有关科技，尤其是社交媒体对儿童不良影响的文章。

为此，以下是今年保持更康健的科技产品利用习气的12种办法。

每名家庭成员都可以从评估自己的科技产品利用情形及分享结果开始。
苹果和安卓设备上的屏幕利用韶光设置功能可以让你看到在特定的一周内，你在一台设备上花了多永劫光，以及在特定的运用程序上花了多永劫光。

请家里的游戏迷们记录他们一周花了多少韶光玩游戏。
总的时长可能会令人瞠目。
我震荡地创造，上周我大部分韶光花在了谈天运用程序上——花了三个多小时在谈天打字上！

1.让儿童设定他们的屏幕利用韶光

育儿导师苏珊格罗纳说，当全体家庭都参与决策时，制订有关科技产品利用的规则是最成功的。
“如果我们教孩子们做他们自己的屏幕利用韶光监察员呢？”

问问你的孩子须要多少以及什么类型的屏幕利用韶光，然后问问他们操持如何监督。
之后，让他们自我管理一个星期。
在那之后，问问哪些有用，哪些没用。
他们能完胜利课，并完成家务事和其他活动么？他们就寝充足么？留神韶光有用么，还是须要设定闹钟？

可能须要几周韶光才能弄清楚，但格罗纳说，这种方法教授主要的韶光管理履历。
此外，孩子们更有可能遵守他们帮助制订的规则。

2.商定利用电子设备的韶光和地点

有关可以利用电子设备的韶光和地点的同等规则可以肃清冲突。
举例而言，如果一家人商定在饭桌上或晚上在寝室都不能利用手机，那就没什么可辩论的了。

苏珊阿里科是旧莱姆的一名数字康健辅导职员，她决定不再将手机带进浴室。
她说：“我们必须一贯带动手机的这种觉得是我想要寻衅的。
”

3.家庭竞赛减少科技产品的利用

数字康健咨询公司UnPlug的联合创始人克里斯弗拉克说，如果你的家庭有竞争的特点，那就加以利用。
或许父母寻衅自己每周少刷两小时Instagram，而孩子们则少刷同样多韶光的视频。
谁达到了目标，谁就得到比萨饼；输家则得到博洛尼亚喷鼻香肠三明治。

4.将韶光花在非科技产品活动上

表达拥有更多户外活动或更多阅读韶光的希望是不足的——安排这段韶光，也容许以将其纳入你的日常安排。
你可以每周六安排家庭远足，或者改天一起阅读。
我最小的两个孩子同时上床睡觉，个中一个孩子在熄灯前大声朗读给另一个孩子听。
我们还操持在不看屏幕的星期天增加阅读韶光。

5.将屏幕利用韶光存起来

为了让其他办理办法成为可能，比如增加阅读，你可以勉励他们。
我的一个朋友操持让她的孩子将做家务事和阅读的韶光存起来，然后给予他们同等的韶光玩iPad。

6.每天做一些小小的改变

如果一天完备不看屏幕彷佛有点令人生畏的话，那么就每天减少一点儿屏幕利用韶光。
将你的科技产品利用韶光每天减少两小时，坚持一年，你就能找回整整一个月的韶光。

7.调换屏幕上的活动

大概你想要更好而不是更少的屏幕利用韶光。
如果你的孩子正在无休止地浏览视频，那就换成一些经由精心策划的内容吧，比如一部奈飞的节目。
或者只是让他们看一些有教诲意义的节目——乃至是无聊的节目。
“屏幕韶光”诊所的创始人妮科尔罗森说：“如果节目不那么吸引人，他们就会读书了。
”

8.在家庭电影之夜禁止利用电子设备

电影之夜可以让家人聚在一起，但在电影播放时看手机屏幕会违背这么做的本意。
弗拉克说，纵然在面对面互换中，设备在面前也会降落互换的质量。
这被称为“iPhone效应”，无论手机是开着还是关着，这种情形都会发生。
他建议在不雅观看喜好的节目或电影时，将电子设备放在另一个房间。

9.在中午前避免利用社交媒体

阿里科说，她创造，在不查看推特或Instagram的情形下开始新的一天，有助于你在利用社交媒体方面具备更多低廉甜头力。

10.找到其他的社交办法

你不必在大型社交网络上与朋友和家人保持联系。
改用其他的图片分享运用程序或较小的社交网络，可以让你摆脱常日涌如今一些较大平台上的戏剧性事宜。
纽约的市场营销主管丹尼格罗纳2021年12月31日停用了他的脸书账户，以Substack的简报取而代之，他在Substack上与较小的一群人分享他的想法。

11.让你的电子设备设置功能帮助你

在你想要专注于其他活动或睡觉时，将你的手机设置为“勿扰模式”。
在苹果的iOS 15系统中，这一功能成为名为“专注模式”的新设置的一部分。
在其他统统都静音时，你可以选择想要吸收关照的某些人或运用程序。
安卓设备也有勿扰模式设置。
或者，你可以用手机上的设置功能来限定你最随意马虎上瘾的运用程序的利用韶光。

12.选择打电话或FaceTime，而不是发信息

在你想联系某人时，不要自然而然地就去通过谈天软件发信息。
利伍德的司帐师米歇尔戴特曼决定停滞给她十几岁的儿子发谈天信息，反正他也不理会她的谈天信息。

相反，她用磁性字母在冰箱上给他留便条。
她还拼出每周一词，并将这个单词的照片发给她在西雅图的大儿子。
她哀求他通过FaceTime通话回答——并在交谈中利用这个单词。

无论你决定做什么，通过写下你的决心以及你打算如何去实现它们来令其形式化。
这将有助于让包括你在内的每名家庭成员都负叛逆务。

来源：参考网