为什么一打开书就犯困？大年夜脑把看书和睡觉“锁去世”了

对付一些人来说，天下上最好的助眠办法，不是听舒缓音乐或吃安眠药，而是「拿起一本书并开始阅读」。

实在，读书犯困也分情形：翻看教科书或名著时，没读几页就打哈欠了；但读小说、看漫画的时候却能通宵达旦。

为什么有人一看书就犯困？不同书的“催眠效果”为什么如此不同？怎么才能战胜困倦爱上读书？

4月23日是“天下读书日”，《生命时报》采访专家，剖析为什么有人一读书就犯困，并教你6个技巧爱上阅读。

受访专家

北京师范大学认知与神经科学研究所教授 李君

中国科学院生理研究所原所长 张侃

读书的“催眠功效”从哪儿来

1条件反射让人感到困

睡觉原来是与看书阅读毫无关系的行为，但可能是由于在学习、事情中与无关刺激建立了联系，形成了相应的条件反射。

比如，从学生时期开始，就会有很多疲倦却仍要坚持看书的时候，当拿起书时，又抵制不住疲倦的侵袭，想抛书睡觉，但又以为不看弗成而勉强支撑……

这种多次反复，乃至是长达十几年的行为习气，让看书与睡觉这两种无关的活动联系了起来，经由不断强化，这种联系逐渐固定下来。

当然了，也有人可能因对学习反感，而形成这种抑制性条件反射。

2可能是大脑在保护你

大脑虽然重量不大，但却是个耗能大户。
读书是一项须要充分调动大脑的行为：要用眼睛辨识，还要调动影象力，还可能须要思考。
只要你一直读书，大脑就会一贯运转。

再加上还有一些想玩手机、看电视等等的小感情，也会进一步增加大脑的花费。

大脑经由永劫光、大量的运转后会产生须要安歇的生理指示。
实在，便是大脑怕你太累，就让你越看越困，催你去安歇。

3对书的内容不感兴趣

认知科学创造，大部分人对付措辞组织办法不那么流畅的书，“信息转换”的效率更差，比如在读晦涩难懂的文言文和一本很感兴趣的小说比较，后者更随意马虎被理解，信息更随意马虎转换，昏昏欲睡的情形基本不会发生。

以是，兴趣和内容的难易程度，也会决定你是否犯困。

做好6件事让你摆脱困倦

怎么才能避免看书犯困？想开始阅读要从何处入手？可以试试以下几个方法，逐步培养阅读习气。

先选自己感兴趣的书

可以先从兴趣入手，如小说、故事、画报等轻松读物，把阅读变成一件想去做的事。

选书可按照3个层次来选，以历史类书本为例：

第一层次是给专业人士读的，如《天下通史》等，这类书知识丰富，但较为呆板。
第二层次是给喜好历史的普通人读的，通过对事物或人物的发展变革，个性化地诠释历史，如鲁迅的《中国小说史略》、《毛泽东书信集》等。
第三层次给喜好意见意义性、同时也想理解历史的人，如《明朝那些事儿》。

学会利用碎片化韶光

事情劳碌的人可以利用碎片韶光，把阅读当成像用饭、睡觉一样的习气坚持下去，无论多忙，都抽出一点韶光读书，久而久之，读书会成为生活中不可分割的一部分。

此外，在读书学习过程中，也可以将记不牢的知识写在纸上，有韶光就拿出来看，也是用好碎片化韶光的表示。

分享读书心得

读书后与人分享心得，造诣感和快乐都会更加。
分享的过程，不仅是知识的二次传播，也是自我代价的表示。
在与他人的沟互市量中，读书兴趣会再次被引发，成为自己乐于读书的源源动力。

手脑并用赶走困倦

如果一看书就困倦的习气改不掉，可以想办法战胜，考试测验手脑并用：一边看书一边将精彩内容记下来。
这样既能加深影象又能提神，一石二鸟。

选择状态好的时候看书

看书的效率和状态会受到很多成分的影响，比如，个人身体状态、心情以及周围环境等等。

以下几个时候只管即便不要看书：

疲倦困倦时。
人体活动超过限度，大脑皮层自动进入抑制状态。
感到疲倦困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要通宵看书。
刚吃过饭后。
人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经紧张掌握消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，效果较差。
准备睡觉前。
有人习气躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习气最随意马虎形成抑制性条件反射。
睡前也不宜看情节紧张、刺激的书本，以免影响夜间就寝。
剧烈活动或感情过于激动后。
大脑皮层神经的愉快和抑制有相互勾引规律，涌现愉快之后，随之就会产生抑制。
剧烈活动或感情激动后看书，易与抑制反应建立联系。

打卡勉励自己

每次读完书就打一次卡，看似没有直接效果，但是如果每天坚持，能让人对自己的阅读状态拥有掌控感，并且在回顾这一段进程，会充满造诣感，增加阅读的兴趣和信心。

康健阅读做好4件事

1. 看书要选择通亮的地方，比如阳光不刺眼的阳台；夜晚可利用台灯，把稳不要让头或手挡住光芒。
灯泡可选护眼灯、白炽灯，光芒相对自然、柔和。

日光灯只管亮度强，一来挂得较高，单位光芒强度不足，二来会闪烁一直，对视网膜刺激较大。

2. 电子书设备最好选择没有背光，视觉感想熏染靠近纸质书的，对眼睛危害较小。

3. 看书时要故意识地多眨眼，以防眼睛变干。
每读45分钟安歇15分钟，可站在窗边远眺，尽可能看远处，以调节玻璃体的紧张度。

4. 读书要担保书面离眼睛达到30厘米；在舒畅的条件下，还要把稳保护脊柱。

最好是端坐，背部挺直，胸部稍稍挺起，把书举起来。
躺着看书可以将一腿波折、另一腿伸直，每隔几分钟就换一下，避免让身体的受力点集中在骨盆或腰椎上，导致肌肉疲倦。
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读书不一定能让你一夜暴富，

却会陪你丈量全体天下；

读书不一定能帮你避开挫折，

却能让你的内心愈发坚韧。

本日，选一本书，

静心阅读吧。

本期编辑：王晓晴

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