睡眠从不拿手机进卧室做起

关注就寝守护康健

就寝，从不拿手机进寝室做起！

邢台日报社全媒体 刘晓英通讯员 王传利

每年的3月21日是天下就寝日，今年就寝日的主题是“良好就寝 康健同行”。
人的生平中，约有三分之一的韶光是在就寝中度过的，就寝对我们的康健至关主要。
然而，当下有不少人都存在着就寝障碍问题，饱受睡不着、睡不好的困扰。

你睡得好吗？睡不好有哪些危害？3月20日，随机采访了几位市民，理解他们的就寝情形，并咨询干系年夜夫，解答如何才能更好地入睡。

“睡不着的每一分钟都是煎熬”

“一只羊、两只羊、三只羊……2022321只羊……”“哎，今晚又睡不着了！
”午夜12点半，菲菲(化名)躺在床上刷着微信，虽然窗外已经夜深人静，但是她还是没有办法入睡。
她想看看手机上的无聊内容，帮自己入睡，但是越看越精神。
她知道，每当进入这种状态，自己很可能又要迎来一个“不眠之夜”了。

“睡不好觉的问题是从事情往后才逐步涌现的。
”菲菲说。

29岁的菲菲在本市一家网络科技公司事情。
平常加班到22点对她来说是家常便饭，回到家就已经23点旁边了，而这个时候，她已经不困了。

“最严重的时候我能就这样躺到天明，在床上翻来覆去，睡不着的每一分钟都是煎熬。
”菲菲说，由于缺觉，自己的黑眼圈比同龄人严重很多，无奈只能用粉底来遮盖倦容。

已经步入而立之年的张鹏(化名)也长期忍受着“缺觉”的折磨，由于事情太忙，应酬多，他在事情日的均匀就寝韶光最多六小时。

“常日结束事情都是晚上12点之后，第二天不到7点就要起床上班，最痛楚的便是早上起床，要上两三次闹钟才能被吵醒。
”他说。

张鹏说，睡够8小时对付现在的自己来说切实其实便是奢望，为补觉，他乃至练就了在办公室坐着也能“眯一下子”的技能。

事实上，受就寝障碍困扰的人远远不止菲菲与张鹏。
在采访的20名成年人中，有一半以上的人有晚上睡不着熬夜的习气。

就寝障碍已成青少年景长“绊脚石”

如今，在事情学习、生活压力、电子产品、社交应酬等浩瀚成分的影响下，不少市民或多或少都涌现了就寝问题。
据理解，一部分初中、高中生彷佛也成为“高危人群”。

致远是一名高一学生，平时在学校封闭学习，两周才能回一次家。
近日，致远白天在教室总是集中不了精力，导致学习成绩不断低落。
在家人的讯问下，致远才见告父母，他在学校睡不着觉。

“这小小年纪就睡不好，可急坏我了！
”致远的妈妈张女士说，本学期一开学，致远就感到韶光不足用，哪门课都有缺项。
压力越来越大，致远晚上总是做梦、睡不踏实，清晨4点醒了就再也睡不着，严重影响白天的学习，成绩也开始下滑。

“目前，接诊的就寝障碍患者中，初中、高中学生占多数。
”市第三医院神经内科六病区主任李国锋先容，就寝障碍会匆匆使免疫系统功能低落，造成抵抗力差，随意马虎传染病毒，诱发心血管疾病、烦闷症、呼吸就寝停息综合征等多种疾病。

“学生学习压力大、环境变革、青春期感情变革等成分，都会造成就寝障碍。
就寝障碍已成青少年景长的‘绊脚石’。
”李国锋说，他建议碰着就寝障碍的患者，首先要到正规医院合营精确治疗，还要培养一个良好的就寝“生物钟”，保持康健的心态，同时，白天要多增加体育磨炼。

“如果你反复睡不着，就不要强制自己睡，可以远看、呼吸新鲜空气、听助眠音乐，做一些能让自己放松的事情，再重新上床睡觉。
”李国锋说。

要想身体好 必须睡得好

俗话说，春困秋乏，在随意马虎犯困的春天，睡个好觉，才能更好地应对事情和学习。
据《2021运动与就寝障碍白皮书》显示，我国超3亿人存在就寝障碍。

“好好睡觉，从不拿手机进寝室开始！
要想身体好，必须睡得好。
”市公民医院中医科医学博士、副主任医师周奎龙先容，绝大多数市民对就寝障碍的危害性还是缺少重视。

中医认为就寝障碍与脾胃失落和、心肾不交、心脾两虚等成分有关，中医对就寝障碍患者的治疗原则是补虚泻实，调度阴阳，治疗从调节情志、疏肝理气、清热化痰等，同时辅以镇静安神、健脑益智等方法。

“中医保健药膳疗法也是调理就寝障碍的好方法。
”周奎龙说，就寝障碍患者除利用药物治疗外，可以配上中医保健药膳疗法，比如酸枣仁粥、莲子猪心汤、龙眼肉粥等等，都有养心安神，改进就寝的浸染。

本文来自【邢台日报-邢台网】，仅代表作者不雅观点。
全国党媒信息公共平台供应信息发布传播做事。

ID：jrtt