远离数字产品享受无聊改变电子产品的运用习惯

2020年第115本书

每人均匀每天会确认e-mail 74次、拿起手机60次、花177分钟在手机上。
试想，如果把这些被科技绑架的空当收回来，我们可能改变什么？

本书非常值得阅读，全部环绕着放空七步来改变你的电子产品利用习气，非常建议读者寻衅一下这个放空七步操持。

寻衅一：记录自己的数字产品利用习气

追踪你的数字产品利用习气—而且很可能会因你的创造而震荡。

寻衅二：不要把手机放在视线内

行走时，手机不要放在你的视线内—谢绝边走边发短信。

寻衅三：安排无照片日

不要给美食、小猫、孩子拍照。

寻衅四：删除频繁利用的运用程序

删掉一个你认为没有它你就不能活了的App（别担心，删掉了，你能活）。

寻衅五：忙里偷闲

在办公室时也不要用手机。

寻衅六：不雅观察其他事物

重拾把稳力的艺术。

寻衅七：享受真正的无聊

以上所有练习结束后，利用无聊给你带来的新力量来理解你的生活并重新设立目标。

理解自己的电子产品利用习气

以下问题可以让你更多地思考如何利用你的数字设备。
你的答案将帮助你更好地理解自己的数字习气，并找出最能帮助你平衡的信息和提示。

1.你常日将手机放在哪里？

a.我的桌子上

b.我的口袋里

c.我的包里

d.我手里

e.其他（请注明）：

2.总的来说，我想我每天花在手机上的韶光：

a.过多

b.太多

c.适量

d.一点

e.没有

3.你最常打开的三大App是什么？请对这些选项进行排名，可以写出下面列表中没有涌现的App名称。

a.电话

b.电子邮件

c.短信

d.导航

e.社交媒体

f.相机

g.游戏

h.其他（请注明）：

i.不适用

4.“放空”项目部分内容是关于适宜你生活的手机和电脑利用的重新思考。
你最想减少哪些行为？

a.检讨/打开

b.玩游戏c.发短信

d.打电话

e.拍照

f.利用社交媒体

g.以上所有

h.其他（请注明）：

i.没有

5.你最想要改变利用手机或电脑习气的韶光？

a.清晨（上午5点至上午8点）

b.上午（上午9点至上午11点）

c.午餐韶光（上午12点至下午2点）

d.下午（下午3点至下午5点）

e.傍晚（下午6点至下午8点）

f.晚上（晚上9点至晚上12点）

g.深夜（凌晨1点至凌晨4点）h.周末

i.以上所有

j.以上都没有

k.不适用

6.根据你的整体压力水平，请解释你的手机或电脑

（或两者）对你的影响：

a.增加我生活中的压力

b.缓解我生活中的压力

c.与我的压力水平无关

d.不适用

7.在过去的一周里，你有足够的韶光静下来思考吗？

a.我有太多的韶光坐下来思考

b.我有足够的韶光坐下来思考

c.我没有足够的韶光坐下来思考

d.不适用

良好手机利用习气之路的四个步骤

节制我们的屏幕韶光是一种像冥想、我们赖以保持高效联系的设备可能具有一种与生俱来的品质—值得我们随时关注。

庞博士是斯坦福大学的科学预测学者以及《分心成瘾》的作者。
他给出利用iPhone的建议，或者它至少让我们的生活更加平衡。

关闭不主要的关照

请记住，当你第一次利用任何移动设备时，它都会表现得像一个一贯想吸引你把稳力的孩子。
庞说：“它们所有的默认设置都是为了提醒你随时把稳它们。
”他关掉了手机上险些所有的关照，并删除了不必要的运用程序。
“我创造从条记本电脑上登录脸书和推特非常好。
”庞说。

确保你能收到对你很主要的关照

问自己一个主要的问题：在紧急情形下，比如僵尸末日，你希望能联系到谁？在庞的名单里，是他孩子的学校、他的嫡系支属和几个密友。
名单上的每个人都被绑定了一种特定的铃声——德里克和多米诺乐队的音乐《蕾拉》的开场音乐。
他说：“只管我听过这个吉他铃声10亿次，但再次响起时，无论我在哪里，我都会把稳到，并放下手中的事儿。
大约有十几个人被绑定了这个铃声。
其他人则被绑定布莱恩伊诺（Brian Eno）的《氛围音乐1：飞机场》。
”这里不对伊诺做任何评论，只有音乐铃声《蕾拉》才能引起庞的把稳，不管他的把稳力有多集中（并且许可他忽略其他任何事情）。

他认为电话该当表现得像一个好的接待员，它可以决定电话是须要立即接听，还是留言即可。
创建一个白名单，一个你优先考虑的人的小而神圣的名单，设置特定铃声“让你与那些对你来说最主要的人保持联系，与天下上的其他人或事保持一定间隔”。

与幻象小工具综合征（PGS）做斗争

可能有些人不理解什么是幻象小工具综合征，它实在是指，纵然你的手机没有响，你也总觉得手机在嗡嗡作响。
好吧，幻象小工具综合征并没有它自己的缩写，但你们大多数人可能都经历过了，而且它很怪异。
我非常不好意思，但也不得不承认，我常常把自己咕噜噜的肚子声误认为是收到新短信的声音。
庞说：“我们已经习气于为下一个电话或下一条推特扩展我们的感官。
我们开始曲解其他事情。
”住院医师每每随意马虎涌现这种症状，由于如果他们错过了传呼机的话，这可能便是病人生与去世的差异了。
庞对这种持续不断地连接带来的副浸染的处方便是阔别你的手机。
除非你是一名年夜夫或者你从事的是每一秒都死活攸关的职业，他建议你不要把手机直接放在身上。
把它装在包里，设置一些界线，“重新平衡你与手机的关系，让它对你有利”。

记得呼吸

“记得呼吸”是庞的屏幕保护。
科技作家琳达斯通（Linda Stone）创造了“电邮呼吸停息”（e-mail apnea）一词，她将其定义为查看电子邮件时的临时无呼吸或呼吸停息或浅呼吸的状态，“你知道这个觉得：当查看电子邮件或等待页面加载时，我们每每会屏住呼吸”。
庞阐明说，屏住呼吸是焦虑的一个进化旗子暗记。
他说：“这便是你在一千年前所做的，当时你以为自己被老虎跟踪，须要安静下来。
”因此，屏住呼吸是一个“无意识的压力源”。
而我们大多数人每天无数次地查看电子产品，可以想象我们面临着多大的压力。
在锁定屏幕上显示提醒他记得呼吸的短语，意味着庞一天看到这个几十次，然后呼气，双手合十。

不要把手机放在视线内

试着改变你的行为习气，找到一个以前利用数码产品的场景，比如：开车时听广播电台、不要把手机放在身上，而是把它放在包里

你路途中的任何时候，让你的手机阔别视线（也不要戴耳机）。
无论是开车，坐公交，还是走在街上，都完备不要利用数字设备。

在平时高下班路上或者每天都要走的路上，请不要看手机，并探求五个你以前从未把稳过的事物。

由于要与数字设备分离，最初参加“放空”项目的寻衅者感到非常焦虑，因此，他们须要分步骤完成。
首先，当去洗手间时，他们先练习把手机放在办公桌上。

以前我考试测验过这个寻衅，把手机放到包里，换成一本纸书 或 Kindle，然后在很随意马虎就做到了每天保持 1 小时以上的阅读韶光，现在已经延长到了 2 小时，只要在家就只管即便读纸书，我已经习气阅读时把手机放到另一个房间。

编织影象

当代生活中最引人瞩目、最普遍、最不易管理的一个方面便是数字图像的爆炸性扩散。
不仅在于我们带着可以再次经历的期望去抓拍主要时候记录在照片墙上，而且我们对抓拍的痴迷也造就了一个弘大的，致力于照片过滤、归档和管理照片的家当

照片的真正目的已经转变成一种强大而快速的信息共享模式。

在社交媒体上可以塑造空想化、令人满意的自我形象，但也不可忽略其花费光阴的一壁。

特殊是跟孩子和家人在一起的时候，不要用手机或电子产品，把把稳力放到他们身上，谛听、不雅观察和回应。

现在是我们重新思考这种动态，把我们的把稳力从数字设备上转移到我们想要保持联系的人身上的时候了。

安排无照片日

你的任务：通过你的眼睛而不是屏幕来不雅观察天下。
本日绝对不要拍照。
午餐、你的孩子、你的室友、俏丽的日落，不要为这些拍照。
没有猫的照片，照片墙的粉丝们会更酷。
色拉布的粉丝呢？都在那里。
每个人都好好的。
我担保。

寻衅升级

现在，如果你真的想戒掉数字图像之瘾，避免照片扩散，那么你可以在社交媒体上查看图片，但不要“点赞”或转发它们，只是好好欣赏吧。

让人上瘾的App

据宣布，2014—2015年，“环球移动设备上瘾者增长了59%”。
“常规用户”（每天利用运用程序1~16次）的人数增加了25%，“超级用户”（每天利用运用程序16~60次）的人数增加了34%。
“手机成瘾者”被定义为每天打开运用程序60次以上的人群，是到目前为止增长最快的群体。

纵然你不会一天打开60次App，但险些每个人都有一个特殊的App，一个该死的App，盗窃你的韶光。

即时通信是当代生活的一个大略印记。
然而，根据加利福尼亚大学欧文分校信息学教授格洛里娅马克（Gloria Mark）的研究，这些不断引起我们把稳的代价很高。
她说：“大约十年前，我们创造人们的把稳力均匀每三分钟在线上和线下活动之间转移，但是，根据最新数据，当人们在线上事情时，每45秒就会转移到线下一次。
”

这不仅仅是事情效率或把稳力集中的问题。
马克的实验创造，越频繁转移把稳力的人，压力水平也越高。

寻衅四：删除频繁利用的运用程序

删除那个让你上瘾的运用程序。
不仅仅是游戏，还包括社交媒体。

寻衅升级

你如果想进一步改正你的习气，就不要只删除运用程序，也要删除你的全体账户。
曾有人见告我，他们把脸书和推特从手机上删除了，但是在总统大选之后，他们彻底删掉了账户。
没有人哀求你必须这样做。
但如果没有这些运用程序，你创造自己生活得更好，你就可能要考虑一下了。
记住，选择的权利，掌控在你的手中。