好好睡觉是治愈生活的良药

在所有调查人群中，仅有21.9%的人能在晚上一沾枕头就睡着，并能在白天保持活力，别的70%旁边的人都存在各种各样的就寝问题。

10.3%的人能在23点前入睡，超过80%的人会熬到凌晨才入睡。

熬夜的人越来越多。

有人白天事情繁忙，晚上熬夜刷手机。

有人就寝习气不好，还随意马虎受就寝环境的影响，即便很早躺在床上，也迟迟睡不着。

也有人由于白天事情没有完成，即便想早睡，也只好熬夜加班。

失落眠、就寝不敷、就寝质量低下、白天精神状态不佳、身体逐渐吃不消等副浸染也随之显现。

“就寝是我们为那笔在去世亡时才收回的成本付出的利息。
”

利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。

晚上熬夜拖延，迟迟不去入睡，都是在给生命的消散增加价码。

有聪慧的人都懂得，后半生最舒畅的生活办法，是好好睡觉。

好好睡觉，是对自己身体的爱惜，也是对自己人生的卖力。

好好睡觉，你就赚了

微博上有个问卷调查：你习气在睡前玩手机吗？

结果显示在被调查人群中，九成以上的人，都有这个不好的习气。

明明已经很困了，却还是舍不得放下手机；白天信誓旦旦要早睡，晚上又陷入电视剧和游戏中无法自拔。

除此之外，某项科学研究还显示：视网膜的内生感光视神经细胞只要受得手机屏幕蓝光的8分钟刺激，就会让身体持续愉快超过1小时，造成生物钟的混乱。

也便是说，睡前玩手机8分钟，身体增加1小时兴奋。

自以为短暂的休闲和放肆换来的是自由，却须要我们付出更多的韶光去填补。

放下手机，好好睡觉，才能为自己赢得更多精力做有代价的事。

作家村落上春树称得上是环球的高产作家之一，他出版的作品有四十多部，早睡早起、规律的生活担保他每天高效地创作输出。

他每天晚上九点定时就寝，早上四五点起床，泡上一杯咖啡、吃点糕点就立时开始事情。

作家郑渊洁，是《童话大王》36年间唯一的撰稿人，依赖的也是良好的作息习气。

他连续三十多年每天晚上九点半之前睡觉，凌晨四点起床，写作两个半小时，从不间断。

即便后来杂志因一些缘故原由停刊，他也仍坚持每天早睡早起的习气。

就像渡边淳一说的：“就寝良好，是一种真正的才能。
”

没有就寝能力的话，人们就不能保持康健的身体，就不能收视反听地事情。

真正懂得好好生活、高效事情的人，都懂得拥有“就寝能力”的主要性。

能够抵住电子产品的诱惑，按时睡觉；能够合理方案生活，担保就寝充足。

早睡早起，根据自己的目标去做有代价的事，是一种自律，更是对自己韶光代价的珍惜。

好习气，才有好状态

看了一个TED演讲，很受震荡：

白天大脑高速运转，大脑细胞会产生大量废物，并且进入脑脊液。

只有在就寝中，大脑中脑脊液才会流动，带走垃圾废物，让我们的大脑保持清晰、思维保持敏锐。

这也是为什么大家在晚睡起床后，并没有感到精力充足，反而身心疲倦、头脑昏沉、浑浑噩噩的缘故原由。

晚睡晚起的坏习气，直接影响我们白天的精神状态。

知乎上有个提问：“坚持每天早睡，你发生了什么变革？”

网友Dawnsweet说：“我创造早睡后一定早起，然后生活里没有游戏、没有夜宵。
黑眼圈少了，韶光多了，不会迟到了，每天都有韶光好好吃早餐。
”

不同的习气，带来不一样的人生。

正如一句话说：“起初是我们造成习气，后来是习气造成我们。
”

好习气，才有一整天的好状态。

再小的改变，日积月累下来，都会成为别人倾慕不来的成本和实力。

电视剧《人间间》里的演员宋佳，虽然已经42岁，但状态和身体一贯很好，演技和实力也让人钦佩。

她在某节目中坦言自己保持饱满的事情状态得益于好的就寝习气。

她睡觉时从不把手机带进寝室，睡前不看手机、不玩游戏、不看资讯，正是由于这些好习气担保了好的就寝质量。

不透支就寝，科学制订属于自己的起床和睡觉韶光，好好睡觉，是善待自己的开始，也是热爱生活的表示。

选择怎么睡，就怎么过一天

看过一句话：“人的生平，有三分之一都是在就寝中度过的。
”

三分之一的就寝状态，直接影响白天三分之二的生活状态。

想在晚上睡一个好觉，就要只管即便做到早睡早起、养成良好就寝习气、创造良好就寝氛围。

如果你想拥有高质量就寝，不妨考试测验下面8个方法改进自己的就寝质量。

来源：全景视觉

1. 临睡前不饮酒，可以喝杯热牛奶

酒精的确更随意马虎让人产生困意，但也会增加肝损伤的风险，且酒精代谢很随意马虎让人在后半夜醒来，影响就寝质量，还会导致第二天头晕头痛、精神欠佳。

不妨在睡前喝点热牛奶，牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。

2. 保持寝室阴郁无光

调查显示，无论是寝室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响就寝质量。

入睡前保持寝室阴郁无光对进入深度就寝、彻底放松以及保持生物钟规律至关主要。

睡前关闭或遮挡所有光源，如果做不到完备遮挡，也可选择佩戴眼罩。

3. 睡前不要永劫光利用电子设备

研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，不仅对眼睛不好，且随意马虎让人的大脑处于愉快状态，迟迟无法入睡。

如果无法短韶光内入睡，可以选择自己感兴趣的书本作为睡前读物，比起利用电子设备，更能让人快速入睡。

4. 睡前感情保持轻松，不带着emo睡觉

网络上有个热词，emo，即“emotional”感情化的简称。

它代表心情低落。
带着emo感情躺下，更会加长入睡韶光。

也正如唐代名医孙思邈在《千金方》中写道：“能息心，自瞑目。
”

来源：全景视觉

人在睡前要抛开各种凌乱思绪，让自己心情沉着，心静才能入眠。

我们平日难免碰着不愉快的事，也难免感情低落，聪明人懂得在睡前处理和消化掉不良感情。

掌握感情，才能掌控生平。

睡前保持好感情，就寝质量才能高。

5. 坚持按时早起

睡

精确的做法是，即便前一天睡得晚了，清晨也要按时起床，确保生物钟运行正常。

利用中午或者晚上早睡的办法来规复身体精力。

6. 白天高效完成事情

和打游戏、失落眠等被动熬夜不同，有些人由于白天事情未完成须要被动熬夜。

晚上事情会让大脑始终处在高速运转状态，不利于成功入睡。

要想担保晚上定时就寝，就要提高白天的事情效率，学会科学合理方案事情事变，做到白天事白天毕。

7. 白天适量运动

适量运动，可以让身体保持微疲倦状态，让人随意马虎产生困意。

运动办法应以有氧运动为宜，如闲步、快走、慢跑等，且睡前两小时应避免过量运动。

8. 除了该睡觉时，不要永劫光待在床上

为了建立身体和床之间的条件反射，即身体沾到床就涌现困意，须要我们把床当成唯一睡觉的地方。

除了该睡觉时躺在床上，别的事情不要在床上做，比如白天躺床上看电视、听音乐、看书等。

来源：全景视觉

并且做到仅在有困意时才上床睡觉。

通过这种反复演习，建立床和困意之间的链接，有助于我们在该安歇时躺在床上就可以快速进入就寝状态。

莎士比亚曾说过：统统有生之物，都少不了就寝的调处。

良好的就寝，是身体规复、保持康健的最好办法。

好好睡觉，也是呵护精力、提升生活激情亲切的路子。

天下也一贯在褒奖懂得好好睡觉的人。

那些具备良好就寝习气的人，更随意马虎保持自律，生活和事情效率也赶过凡人。

他们每每充满无限活力和充足精力，支撑自己在人成长河中追求想要的东西。

愿每个人都可以作息规律、好好睡觉。
人生是一场马拉松，坚持到末了的才是人生赢家。

作者：田心，来源：有书（ID：youshucc），让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的"大众年夜众号。
原标题：《富养自己的最好办法：好好睡觉》。