智好手机时代消除干扰的 5 种方法

让我们面对现实吧，我们都在与智好手机成瘾作斗争，或者至少我们大多数人都是如此。

差异在于我们中的一些人意识到了这一点，而我们中的许多人仍旧生活在错觉之中。

被动地消费内容、不雅观看微博和短视频，同时拖延你该当做的任务，从短期来看觉得很棒。
我们这一代人已经习气于吸收大量关照并在收到关照后立即做出回应。
你彷佛无法摆脱它，你知道它会影响你的事情效率，并且花费大部分韶光被动地消费这些运用程序上的内容不会让你有任何收成。
但你连续这样做，由于这是你的大脑想要的，即即时的知足，而你忽略了它们对你的大脑以及终极对你的个人和职业生活的长期影响。

不相信我？以下是一些会让你大吃一惊的统计数据。

全天下均匀而言，8-18 岁的儿童每天仅在屏幕前娱乐就花费 7.5 小时，一年相称于 114 天。

在年轻人中，手机利用量频年夜盛行前增加了 60-80%。
1996 年及之后出生的人每天不雅观看 7.2 小时的视频。

47% 的美国人承认他们对手机上瘾。
美国人均匀每天查看智好手机 352 次。
71% 的人花在手机上的韶光比与伴侣相处的韶光还要多。

事实令人困惑和恐怖，但我不是来吓跑你的，我写这篇文章是为了给你供应一个办理方案，让你重获韶光和生活。
我也是这个统计数据的一部分，直到我决定规复我的生活。
我将分享我在智好手机时期用来管理滋扰的五种方法。

1. 不断提醒自己你的目标：

无意识地滚动和刷屏的本钱比你意识到的要高得多。
它剥夺了你集中把稳力的能力，而且你没故意识到它们正在逐步去世去。
代价是未实现的生活和未实现的目标。

因此，一旦你理解了本钱。
你可以确定该交易是否值得付出本钱。
不断提醒自己你的目标会让你保持警觉并防止你迷失落在分心中。

将你的目标或任务写在你每天都能看到的地方，或者找到一种适宜你的办法来提醒自己。
不断的提醒是这里的关键。
它让你保持动力，同时也让你意识到本钱。

2.“五多”规则：

我的健身教练不断提醒我，末了几次是最困难的，但它们也会对你的肌肉和生理弹性产生重大影响。

这条规则不仅适用于体育磨炼，它也可以用来提高你的把稳力并肃清滋扰。
每当你准备退出当前的事变并拿起智好手机时，坚持现状久一点，这就像听起来一样大略。

同样的事情再做 5 分钟或再做 5 次，例如阅读一本书中的 5 页以上、为演示文稿创建 5 张幻灯片、为博客再写 5 行内容等。
只需添加 5 次额外的重复即可。

因此，它可以增强精神集中度温柔应能力，延迟知足感，并终极肃清滋扰。

3. 关闭关照：

我在智好手机上收到的关照中大约 90% 都是无用的。
来自100个不同运用程序的关照，我不关心，也不主要。
但一旦它们涌现，我就会分心并拿起手机并开始在智好手机上做其他事情。

那么在那个屈曲的关照之前我正在做的事情呢？好吧，它挂在一个不有名的地方，由于我太忙于我无意识的刷屏了。

听起来很熟习？事实证明，这些关照对你的把稳力的影响比人们想象的要糟糕得多。

办理办法很大略，关闭不必要的关照并删除不必要的运用程序，同时释放手机和生理空间。
它会节省你很多韶光，让你重新集中把稳力。
当你实行此操作时，它会自动阻挡你立即相应这些关照，并且你可以掌握手机，而不是相反。

4.暂时分开数字设备：

拉里罗森 (Larry Rosen) 是加州州立大学生理学教授、《iDisorder》一书的作者以及《The Distracted Mind》一书的合著者。
他说，许可自己利用数字设备，但关闭统统并将手机静音。

设置一个 15-20 分钟的闹钟，当闹钟响起时，给自己 1 分钟的韶光来知足利用手机的渴望，然后重复这个循环，直到你乐意将离网韶光增加到一个小时或几个小时。

从小事做起，然后逐渐建立你的把稳力。
你不会被智好手机所吸引，由于你知道你每 15 分钟就会利用一次它。
它可以培养精神纪律，并且是在不完备放弃智好手机的情形下开始重新集中把稳力的好方法。

5. 回顾一下你过去的成功经历：

我知道你一定在想什么。
建立把稳力和战胜滋扰与此有何关系？相信我，确实如此，而且也得到了科学证明。
回顾过去的积极事宜会增加你的血清素水平。

血清素是一种在大脑和全身神经细胞之间通报信息的化学物质。
血清素在感情、就寝、消化、恶心、伤口愈合、骨骼康健、凝血和性欲等身体功能中发挥着关键浸染。

血清素的一项更主要的功能是调节延迟知足。
普通地说，如果你体内的血清素水平较低。
你更有可能沉迷于即时知足的行为，例如八卦、浏览社交媒体、狂看、饮酒或任何能给你带来即时快乐的事情。

另一方面，如果你的血清素水平很高，那么你的把稳力就会增加，并且你更有可能关注对你长期有益的事情。
增加体内这种神奇化学物质的方法之一便是回顾过去的成功。
其他方法包括磨炼、表达感激之情、让皮肤暴露在自然光下等。

以是这个观点很大略，你集中把稳力的能力与你的血清素水平成正比。
因此，如果你在一天中的任何时候都难以集中把稳力，请提高你的血清素水平。

与滋扰作斗争很困难，但第一步是承认问题，承认你正在与之斗争，并探求方法来处理它。
只管滋扰的种类或频率发生了变革，但它们始终存在，并且永久存在。
我不介意分心，由于它们会分散你的把稳力并帮助你放松，但当你总是分心时，这对你的把稳力、目标和生活都是不利的。

你会摧残浪费蹂躏掉最有代价的货币：韶光。
并且它永久不会回来。
我希望这些想法可以帮助你重新规复把稳力和生活。