1分钟学会看食物包装袋上配料表和营养成分表

你想知道的统统，食品包装袋已经见告你。

随着大家对康健养生、减肥瘦身的关注，饮食和康健、肥胖的关系，越来越受到关注。
人们开始重注饮食，期望理解饮食。

那加工食品的营养身分该如何理解呢？实在，你想知道的统统，都已经印在了包装袋上。

本日，小羊请教大家最简便最实用的方法，一分钟就可以学会。

拿到一个食品，我们紧张关注三部分信息，分别是：配料表、营养身分表和净含量。

配料表，按照我们国家的规定，因此添加量由多到少排列的。
（可得知哪种物质含量最多）

营养身分表，按照我们国家的规定，须标出单位含量（每份）中能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、和钠等营养物质的含量。
（不雅观察哪种营养元素含量最多）

我们只需综合配料表、营养身分表和净含量，就可以对该食品有一个大概的认识，可以知道哪些能多吃，哪些不能。

下面举三个例子，帮助大家梳理。

1. 可乐

配料表：水，果葡糖浆，白砂糖等。

营养身分表：碳水和糖含量最多。

每份：330ml，净含量：330ml

剖析：类似可乐等饮料，只看配料表就可以得知，整份饮料除了水便是糖，险些不须要再看营养身分表。
控糖怕胖的，一定要少喝，最好不喝。

2. 炒花生

配料表：花水果、食盐等。

营养身分表：脂肪和钠（可以理解为盐）含量最多。

每份：100g，净含量：800g。

剖析：每份100g，净含量800g，以是营养身分表中的数值要乘以8，才是整袋花生育分身分的精确含量。
以是脂肪和含盐量，很高。
须要适量食用，对盐和脂肪敏感的小伙伴，更要慎重食用。

3. 膨化食品

配料表：鳕鱼、大豆分离蛋白、马铃薯全粉等。

营养身分表：碳水和钠，含量最多。

每份：30g，净含量：30g。

剖析：碳水虽然含量最多，但整袋只有17g，数值并不高。
钠整袋含量偏高，仍旧要掌握食用量。

学会了看食品包装袋上的这三部分信息后，就可以对该食品有一个大概的认识，做到心中有数。

至于能量和卡路里的换算，营养元素重量是多少就算超标，NRV的意思等等，我以为都不是很主要。
我们不是科学家，也不是在搞研究，如果你把每种营养元素，每份食品都精准到克，实在是太累了，给自己的压力也会很大。

作为普通人，只要大概节制情形，能做到心中有数，适量食用，就非常好了。

我们要考虑康健问题，但同时也要保留进食的快乐。