学生若何积极应对生活变革？“最强大脑”攸佳宁为你支招

3月31日晚7：30，东莞中小学生一起上了一堂别开生面的生理课。
东莞高品质家庭教诲与生理康健教诲名家论坛第二季——《积极应对生活变革——东莞中小学生同上一节生理课》举行。

论坛特邀华南师范大学生理学院教授、博导、“最强大脑”攸佳宁，与东莞中小学生在线互换，传授积极应对生活变革的窍门，播出后一小时点击量打破200万。

调度心态，精确认识变革

攸佳宁教授认为，中小学生须要调度好心态，精确认识变革。

第一点，要接管负面感情的涌现。
面对变革时，学生们一定会有感情，特殊是负面感情。
例如，疫情导致同学们只能在家里上网课，同学们就可能涌现负面感情。
但要认识到，不要一味排斥，负面感情也能“保护”自己。
在愤怒中知道了自己的底线，在悲哀中看到了自己的需求，在恐怖中学会了阔别危险或积极应对，在厌恶中决定了主动离开。
比如同学们对新冠病毒产生恐怖生理，就会积极地做好个人防护、磨炼身体，保护康健。

第二点，要区分变革中可控和不可控的部分。
很多变革看似是不可控的，但个中都有相称多可控的部分。
疫情防控期间的学习办法，面对新班级、新同学的态度，都有自己可控的部分。
比如在家学习时，如何掌握自己更加专注地投入学习，少打仗电子产品；面对新班级、新同学，选择什么样的办法与大家相处。

第三点，要纠正在变革中导致负面感情的缺点想法。
攸教授列举了三类常见的缺点想法：绝对化的哀求，努力就一定要获奖；过分概括化，定的操持没完成而自暴自弃；灾害化，认为一次考试没考好统统都完了。
如何改变缺点想法？攸教授建议：谨慎利用“我该当”“我必须”；谨慎利用“总是”“绝不”；不要用想象代替事实。
例如父母不会“总是”批评自己，要看到父母对自己切实其实定。
一次考试没考好，并不虞味着往后每次考试都会失落利，不要产生悲观悲观的想象。

第四点，要对未来可能的变革做好生理准备。
变革是无时无刻不在发生的，不要抱有侥幸生理。
要保持对未来乐不雅观的心态，但同时也要做好最坏的打算。

探求方法，有效应对变革

形成了对变革的精确认识之后，攸教授进一步支招，先容了两种应对变革的科学方法。

第一种方法，要从变革中总结履历。
很多变革是重复涌现的，总结履历很主要。
攸教授讲解了一种PDCA问题办理与履历总结流程。
首先要有操持（Plan），找出问题、选择方法、订定操持；接着要实行（Do），努力实行操持、实现目标；然后要履行（Action），积累履历、吸取教训；末了要检讨（Check），反思过程、修正操持。

很多同学和家长在面对变革时，是疲于搪塞的。
以在家上网课为例，同学们要找到自己的问题，有的同学是把稳力不集中，有的则是无法及时和老师沟通。
创造这些问题后，制订相应的操持，并不断履行和完善操持。
不才一次碰着同样的问题时，就能有效地办理。

第二种方法，不追求“最优解”。
很多同学在面对变革时不敢行动，由于对变革不熟习，一定要确保自己的方案是100%精确成功的，才敢付诸实践。
攸教授建议同学们，不要过度追求完美，先行动起来。
做数学题、物理题时，能用最少的步骤、最少的韶光，当然最好，但也不须要追求最优解，只要能把这个题目做出来，写出精确的答案，同样能够得分。
不要过度地追求细节，本来完美便是不可能达到的。

支招高三学生：

主动屏蔽变革，将无法掌握的事写下来放在一边

在末了互换环节，有高三学生提问：附近高考，非常想专心投入学习，不想被其他事情打扰，但身边总有各种各样的事情发生，打乱原来的操持。
这些变革都会影响自己的感情，导致分心，无法专注于学习。
若何才能做到不被这些变革打乱学习的节奏呢？

攸教授建议：面对这些变革，首先要区分哪些是我们不能掌握的，哪些是能掌握的。
对能掌握的变革，要积极地去把握。
有一些事情，是我们能够决定它发生还是不发生的。
其次，要避免绝对化的思维，就像这位同学说的“总有各种各样的事情发生”，但实在每个人每天都有安静的、不被打扰的韶光。
再次，同学们要主动去屏蔽一些变革，减少变革对自己学习的滋扰。
末了，将无法屏蔽且无法掌握的事情写下来，先放在一边，不打扰自己此刻的学习，给自己积极的生理暗示。

【策划】王慧

【】吴擒虎

【作者】 吴擒虎

教诲莞家

来源：南方+ - 创造更多代价