心理学博士20年研究：电子产品若何改变我们的行为和大年夜脑结构

理解了电子产品对我们的危害，接下来就要探求办理办法了。

本书针对成年人和孩子的成瘾行为，分别给出理解决建议：

我们总说，孩子的很多行为都受到家长的影响，是对家长的模拟。
以是，要想办理孩子对电子产品上瘾的问题，要先从成年人入手。

针对成年人的电子成瘾问题，紧张有两个建议：

第一个建议：制订一个无电子韶光

电子产品的利用提升了我们的事情效率，让我们在家里也可以办公。
但是回过分想一想，我们从打开电脑的那一秒，真的是每时每刻都在事情吗？

是不是忙一下子就看看微信，刷刷朋友圈？或者顺便浏览一下弹出来的新闻？这样，看起来我们是忙到了很晚，彷佛很辛劳，但实在，真正用来事情的韶光并没有那么长。

既然如此，我们不妨把事情韶光压缩一下，更高效一些。
比如按照平时边做边玩的节奏，三个小时完成的事情，我们提升效率，用两个小时完成。

然后根据自己的实际情形和每天结束事情的韶光，来制订一个合理的无电子韶光。

比如说，每天晚上九点之前，处理完所有的事情，然后就不再利用任何电子产品。
见告朋友、同事，让他们在这个韶光之前找你，这样可以避免你哪怕放下手机，心里还担心有错过的电话或者信息。

第二个建议：要有纯粹的生活韶光

考试测验每天或者每周，拿出一定的韶光来享受纯粹的生活。

比如，约朋友聊谈天，跟爱人约会，给孩子讲故事，陪他们玩游戏。
或者是享受一下独处，出门涣散步，看看路上的风景，安静地看会书。

总之，常常拿出一定的韶光，来感想熏染生活。
当我们重新感想熏染到生活的美好，既有助于我们的人际关系，也有助于把我们从对电子产品的沉迷中补救出来。

针对孩子的电子成瘾问题，紧张有5个建议：

第一个建议：带孩子多运动

现在一部手机就可以把孩子钉在椅子上半天不动，也不跟外界打仗。
当一个孩子晚上还盯着屏幕时，身体的褪玄色素就不会分泌，这会让他们的愉快状态失落调，直接影响他们的就寝，终极阻碍孩子的身体发育。

可以多让孩子做一些能高下活动的运动，比如蹦床、跳绳、自行车、滑板车等。
让他们的身体和神经在游戏中保持愉快，不止有利于把他们从电子产品的愉快中拉回来，运动累了往后还更有助于他们安歇。

第二个建议：不要压制孩子的天性

很多家长把手机丢给孩子的缘故原由，是由于他们太闹腾了，对什么都充满好奇，有各种各样的问题，还会跑来跑去，随意马虎发生危险。

家长可以针对孩子的特性，找一些能让他们专注的小游戏。
比如有的孩子喜好拼图，有的孩子喜好玩乐高，让孩子玩这些能吸引他们的玩具，更随意马虎培养孩子的专注力。

第三个建议：陪孩子游戏

由于电子游戏的程序固定，可能会造成孩子的思维局限，而且一些不良勾引，有可能让孩子有缺点的认知，发展成霸凌。

以是，如果孩子偶尔玩游戏，家长也要尽可能陪伴，带领他们思考，给他们精确的思想勾引。

第四个建议：理解孩子对电子产品的利用情形

现在网上的不良信息太多，哪怕孩子处于青春期，也有可能受到影响。
因此，家长最好理解孩子利用电子产品的情形，看看他们都浏览什么信息，跟什么样的人打仗，避免他们受到缺点的勾引。

第五个建议：不让孩子太早打仗电子产品，并掌握他们的利用韶光

四岁以内的孩子，武断不能打仗电子产品。
如果有可能，这个限定最好延长到六岁。
对付大一点的孩子，利用电子设备的韶光，也要掌握在一个小时以内。