四大年夜有氧器械哪个减肥最好？是划船机！Mok划船机真人评测

恰当的东西赞助不但会让你事半功倍，还会让你运动时枢纽关头不那么随意马虎磨损，运动的更舒适。

那么四大有氧东西：跑步机、健身车、椭圆机、划船机哪个才是最得当的选择呢？

身为运动生活家的我，自然是要亲自利用后才有发言权。
实在家里已经快把这四个东西集齐了...

唯一短缺的椭圆机健身房里也有，时时时的也会去用。

以是对这四个东西可以说非常的理解了，让我给它们排序的话那便是

划船机→椭圆机→健身车→跑步机排序的原则便是运动效果、对枢纽关头的亲和、适宜的人群以及居家收纳的和谐度。

划船机之以是排在第一便是由于它有非常多的优点，这也是电影、电视剧里上流人群为什么对它情有独钟的缘故原由。

划船机的优点运动时参与的肌肉多

划船可以磨炼到人体的9个紧张的肌肉群：四肢、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、核心、肩膀、三头肌，背部和二头肌。

姿势精确的话，可以磨炼全身80%的肌肉。

浸染力温和

有氧里跑步、跳绳是高下运动，身体会有个腾空、落地的过程，以是会对枢纽关头有压力。

划船运动是水平力，不会受向下的引力影响，是4个东西里膝盖受力最小的。

以是无论是大体重还是枢纽关头较弱的中老年人，或者因手术受伤刚规复正在做康复演习的人群都非常适宜。

可有氧、可力量

水阻、风阻划船机都是无级变阻的，即你拉的速率和阻力成正比。

慢拉便是有氧，起到有氧的浸染，磨炼心肺、身体循环，减去内脏脂肪。

快拉便是无氧，起到无氧的充血泵感，增加肌纤维、肌肉量，润色线条，紧实肌肤。

和动感单车的低档、高档效果一样，但整体更柔和。

短韶光磨炼充分

低噪音、枢纽关头压力小的状态下，合营风阻、水阻的无级变速（随发力力度/速率自动调度阻力），组数设计科学的话，可以实现短韶光高强度间歇性演习，即几分钟就能让你大汗淋漓。

20分钟即可达到跑步机50分钟旁边的花费。
换其他东西实现的话，要么噪音大、要么对枢纽关头冲击大。

那么划船机如何选购呢？划船机紧张分为磁阻、水阻、风阻磁阻划船机

优点：价位低，占地面积小

缺陷：低端，手动调挡磨炼体验太差。
金属机身太重，有生锈可能。

磁阻属入门低端类型，已经快被市场淘汰了。

风阻划船机

优点：无级变速。
阻力的范围是最大的。

缺陷：机身太长，噪音大，金属机身较重，有生锈可能，而且价位高。

风阻一样平常用于赛艇专业演习用，家用较少。

水阻划船机

优点：靠近真实的划船体验。
无级变阻，阻力范围适中。
中高档为木质机身，整体轻盈，摆放在家里与家具更和谐。

缺陷：实木材质导致不同价位，好木质价位会偏高。
水箱等须要定期保养。

上流人群比较倾向的选择，可能一部分缘故原由也是由于它的主体是木质，有钱人都喜好木头嘛。

三种类型里面水阻划船机更适宜家用。

在许多电影电视剧里也常常涌现水阻划船机的身影。
例如《纸牌屋》

《欢快颂》

还有终南山老爷子家里也有

水阻划船机选购要点

材质的选择

水阻划船机实在也分金属和木质机身。

不推举金属机身那种，金属的色调太重，和家居不折衷。
其余金属硬度不足的话不耐用，太硬的话又太重。
而且还会生锈。

市场上大多是实木，实木的降噪效果也比金属的好一些。

木材品质、价位排序

木材的话不同木料肯定就有不同价位了。

和一样平常木质家具一样，最便宜、最低级的便是松木了，商家不写明木材种类只写“实木”的常日也是松木。

松木的缺陷便是密度低、轻，导致的结果便是螺丝随意马虎松动，有异响。

再往上一级便是榉木、橡木和白蜡木这三个

这三个的木材都比松木要硬一些，谁更精良众说纷纭，看大家对木材颜色的喜好吧，差异都不大。

最贵的便是胡桃木了。
胡桃木还分什么黑胡桃红胡桃黄金胡桃，不同产地入口的价位也不一样，反正阛阓一套家具都几万，拿来做划船机肯定也不便宜。

一样平常预算不高就选榉木、橡木、白蜡木就好，价位适中材质也够用。

预算够的话一步到位胡桃木~

水箱和轨道的选择

和跑步机要买宽跑带一样，划船机一定要买大水箱，水箱直径要在55CM以上，水箱大阻力更大。
大水箱一样平常对应的便是长轨道，长轨道也适用大个头。

承重能力

水平运动实在不用怎么考虑承重。
大水箱长轨道一样平常都能支撑120公斤，一样平常人最多也就100多公斤，足够用了。

Mok划船机测评

老二立时要断奶，老婆即将规复体能磨炼，身为运动生活家的我，自然要准备好最得当的演习操持和东西，虽然家里已经有了跑步机和动感单车，但论磨炼效率、力量和有氧兼得，还是划船机更好，以是在给老二断奶条件前入手了一台Mok-M16水阻划船机，提前先磨合磨合

下面就来分享和评测下，并且说下水阻划船机利用时的动作要点、演习方法。

开箱物流速率

大件商品肯定走物流了，配送是德邦，24号下午15点下单，26号到达约的27号配送。
2天就能到达这个速率算是很满意了。

是整体发货免安装的，拆箱就可以用，省去了安装的麻烦

上面打开后是一块超级大的泡沫板保护上部。

中间有巨厚的隔断类似横梁的浸染来防止机器被压。

最紧张的水箱四周也都有泡沫保护。
可以说整体的保护很严密了。

主体拿出来后全身没有一点磕碰~这点儿对付我处女座来说非常的痛快酣畅。

除了主机之外还有附赠的三个小物件，分贝是

①电动抽水机

②手机支架

③净水粉/脚踏软包/手柄防汗带/工具。

都是非常有用的东西，等下细说。

规格

先来看规格，从轨道靠近水箱的尽头开始量

到滑轨的那头为尽头，总长为210cm，也便是说它的总长度是210CM出头（还有轮子）

滑轨的长度从脚踏区大概脚尖处算

到滑轨尽头为140CM旁边。
量它有什么意义？当然有了！
这个长度代表能支持多长的腿长。

我身高178CM算是标准偏上一丢丢，完备伸直后后面还有不少富余，以是这个轨道长度绝大部分人都适用。

全体划船机轨道部分的宽度为37.5CM

木材厚度3CM，同价位其他品牌在2CM，很舍得用料了。

木材宽12CM，见过只有9CM的，12CM明显更宽更稳定。
双轨用料厚实承重性就更好，对大体重的用户很友好，同时在利用机遇身会比较稳定。

水箱底座部分的木板的高为52CM，但有个更高一点的提手，最高处为53CM

细节做工

木材官方给的数据是选用的是入口榉木+环保水性漆，6遍打磨。

榉木的硬度确实可以，摸着的手感也光滑，毛刺肯定没有，表面有一层漆呢，也没闻到什么味道，毕竟木材不像布料会添加很多化学的东西，这也是为什么木质之类的自然商品更受高端人群欢迎的缘故原由。

衔接缝隙也非常紧密，品控非常不错。

底座有赞助移动的滚轮和一个支架，放置的时候可以实现三角形的最佳稳固构造。
螺丝用的也够粗，看着很稳定耐用的样子。

座椅

座椅是很主要的一部分，是你与划船机打仗最大面积的部位，舒适度一定要好。

Mok的座椅采取的是人体工学座椅3D包裹设计，很厚实的皮面，耐脏易清理也防滑。
旁边两侧是臀部，后面凹坑空余出来尾椎的空间，能很好地放置臀部，不管是坐着还是运动确当下都是一个非常舒畅的姿态。

坐垫不是硬胶那种哈，不会特殊软塌塌，但也不会特殊硬，软硬度算是刚好。

滑轮

滑轮很主要，由于每个运动都要进行来回两次的运动。
产品利用的是双轨八轴，移动范围为130cm，轮子有包裹橡胶做耐磨处理。

移动起来非常的顺滑。

拉绳

拉绳也是另一个主要的环节，毕竟它是紧张受力的部位。
Mok这款选用的是高强度登山绳材质，足够坚固耐用。

轴心

拉绳是通过两组定滑轮传导力量到轴心的。

水桨的轴心材质为内部304不锈钢，外包高精度铜套，静音耐磨，比塑料的更坚固耐用。

水箱

水箱是航空级高透聚碳酸酯水箱，抗冲击、抗堕落、耐高温。

水箱的直径不太好量，最中间的地方有轴...官方给的直径是56.5CM，实际量也差不多。
反正只要不是40多厘米那种就行。

水箱内有双叶无级变速水桨，拉动力度越大，水桨迁徙改变频次越高，阻力就越大。
每增加1倍速率就能增加7倍阻力，可以随心的掌握阻力。

水箱侧面有标识加到多少水位代表的对应强度和目的（照片是注入时拍的，以是会有些小气泡水珠）。
亲测低级玩家的水位足够常常磨炼、有一点身体条件的成年男子用的。

再往前便是踏板区、仪表盘、手柄了。

仪表盘

划船机和其他东西的仪表盘有点差异，除了特定的桨频（下图左上角，有点反光不好意思）之外便是它还有个“500米计时”。

这个有点像跑步里的百米一样指标。
一样平常男生2分30秒完成、女生3分钟以内完成是不错的成绩。
其他的内容便是常规的速率、里程、用时、卡路里了。

脚踏

高下可调节尺寸，适宜不同尺寸脚掌。

有送跟腱套，套上后优柔不磨脚也更保护鞋子。

一拉就可以把脚固定了

解开也很大略，往里扳下卡扣就好

脚踏板后面是整块的钢板

我们生活家群里有个大佬家里也有个划船机，他说他那个用的太频繁脚蹬这里来回蹬扯他又喜好快速划，以是脚踏板都有点歪了，Mok内嵌的这个钢板该当便是加固用的，钢板非常的厚实，量了下都有0.5CM厚了

肯定就不会涌现上面说的那种问题了。

拉手

虽然有送吸汗带，不过问了下客服说是那是之前老款的，现在的把手是已经升级过了的自带皮套，不须要吸汗绑带了。

-------------------开始利用-----------------

有解释书，不过解释书没有"大众年夜众号里的视频直不雅观详细。

关注他家"大众号“MOKFITNESS”后里面就有须要的所有内容。

怎么加水、怎么调试、怎么操作、什么样的姿势是对的，都有。
非常的详细了。

加水

第一步肯定是加水，包装解释上写了最好提前充电5小时，实际没充也够用，解释产品足够新出厂电量还没自放电完。

大略的一组合就行了。

实在这个便是桶装水自动出水的那个东西，之前见过，但是没用过，没想到能在这里遇见。
加水一次能用良久，算是额外收成了个抽水泵。

打开塞子就可以注水了。

最好是纯净水，纯净水不随意马虎腐败，不用纯净水后期不好清理内壁。
没有桶装水用脸盆、大瓶矿泉水也一样。
按一次抽1分钟。

加满水后的样子。

加净水粉，颜色好看也抑菌。

加水后的样子↓

现在拉动后这才出来水阻划船机应有的效果。
微微清透的水声，每一次拉动都彷佛真的在水上划船一样。

正常来说纯净水可以1年一换水，自来水的话坚持不了半年就得换了。

收纳

对付大部分人来说东西功效先不谈，能不能收纳更主要，一定要找好后路，由于大多数人很难坚持磨炼下去。
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实在划船机别看它长，但它的收纳反而是四个东西里最不占地方的。
由于它竖起来后占的面积非常小了。

由于重心都在水箱，以是轻轻一抬就起来了，立起来后轻微再转个圈看着会更和谐。

多角度。

占地面积

占地面积究竟多少呢？在左侧和后面都到达极限的情形下丈量的，左面险些贴着墙了。

后面紧挨着踢脚线。

长也就50CM，怎么比之前量的高52cm少了2CM？那是由于树立着放，底座是超越踢脚线了的，水平躺着量它是紧张支撑点，少了个它的2CM厚度。

宽也是50CM（算轮子）。

面积 S=ab=0.50.5=0.25平方米。
寸土寸金的房价下，0.25平的占地面积非常小啦。
觉得也便是两箱纯奶的面积。

------------划船机的利用与评测-----------噪音测试

任何东西里噪音是最主要的一条，动静大的话家人受得了受不了是一说，旁边高下邻居还可能投诉你，那就别想用了。

滑车噪音

第一个测的，便是一个动作两次来回的滑车的噪音，为了准确的展示结果我直接上的动态图。

可以看出橡胶轮在塑料轨道运行时声音很小，只有40多，40分贝很安静了，是冰箱冷凝机运行时的那个级别。

最关心确当然是水箱水流的声音了，靠近水箱的声音轻微大一些，在60-70前后。

但是轻微远一些，也便是正常的间隔自己坐的位置，分贝数就降掉很多，变成50-60分贝旁边了。
50-60分贝为室内正常交谈的声音等级。
并不算高。
而且都是规律的潺潺水流声，听着很悦耳，不以为吵闹。

往下是最关键的部分来了——划船机的动作要点

---------------------划船机动作要点---------------------肌肉参与比重、发力顺序

划船机是全身多个部位肌肉同时折衷事情，但是人体全身高下腿最粗壮有力，以是它的占比最高，在60%旁边，其次是核心占比30%，手臂只是赞助，仅仅勾住手柄，仅在末了一点阻力时发力，以是只占10%。

以是你看划船运动员的手臂都不粗壮。

不过也不要担心你的腿会像他们那么粗，骑车也会腿粗，你骑了那么多年粗了吗？短跑运动员的腿也粗，你跑粗了吗？

真想达到专业运动员水准的那种粗腿，不知道每天要经由多少东西和动作演习才能到达。
不是说我们每天划个几十分钟那么大略就能实现的...

拉

“拉”的时候身体部位参与顺序：腿→核心→手臂

起始姿势

发力前手仅勾住手柄（不发力），手臂伸直身体微微前倾（大概80角），肩膀要撑住，不能耸肩，核心收紧，背部保持紧张不弓背。
大腿小腿呈90度角。

拉的时候分3个阶段

1阶段

腿部先发力，待手柄匀速过膝后进一步伸髋爆发加速进入2阶段。

2阶段

腿部伸髋附近结束，腿部的力量传导至紧绷的核心，再传导至背部，肩胛骨后缩背部发力（开背）

3阶段

背部的力量（开背）带动手臂将手柄拉至肚脐处。
开背时可以躯干后倾至110便于发力，看下特拉斯代尔连贯的慢动作。

缺点动作膝盖锁去世（伸直）

很多人说膝盖锁去世（伸直）是错的，但是看上面动图就知道是可以伸直的。

缺点的锁去世实在是指在背部发力之条件前就把膝盖伸直。
相称于伸直了腿用手臂和背部硬拉，这种才是缺点的发力办法才会给膝盖和膝枢纽关头附近肌肉产生压力。

顺序缺点

拉时腿还没伸直上身就今后仰，虽然对膝盖没压力但是废手臂，很快就会没力。

想避免这种情形的话，可以在抓手柄时把全握改成半握。

收

收和拉的顺序相反，先放手臂，再转身材，再回腿。

回收不发力

和自由泳水面手部动作类似，回收的这个区间也是个安歇的区间，要放松去收回时候是个安歇的区间，如果全程韶光3平分的话，回收韶光占比为2，即回桨的韶光是拉桨韶光的2倍，是逐步收滑座至小腿与地面垂直，全程不发力、不前冲。

再来参考下奥运冠军特拉斯代尔的连续全程动作

把稳事变找到节奏

1、2、3这3个阶段是个连贯的整体，是个力量传导的过程，腿发力启动--腿发力附近结束传导给核心--核心传导给背部--背部发力带动手臂后拉。

前半程最费力，以是就靠有力的腿部发力，中间部位核心帮忙，末了收背，手臂随着带一下。

像拍浮、划船一样，找到自己的节奏，有节奏了就舒畅了。

小阻力多练习，形成肌肉影象

多考试测验去用双腿驱动，充分利用大腿股四头肌、腘绳肌和臀大肌，考试测验把体重均匀分布在全体脚上。
一定要保持上身直立，即核心收紧不含胸耸肩，这很主要。
由于当后背在双腿发力推动前过度波折，它在发力后将方向于过度伸展。
这时脊柱就会承压，回导致下背部、腰部不适。

避免代偿

不要耸肩、驼背、抬肘，双手握距近的话手肘只管即便贴合身体，双手握距宽的话手肘和肋部的夹脚大概在45，不要超过这个角度，否则手臂和斜方肌会代偿，会酸痛并很快乏力。

有氧、力量的不同运动方法

有氧、心肺倾向

和任何其他运动一样，刚打仗时不要太追求速率，甘心慢也要把动作做准确，缺点的发力不但降落运动效率和整体运动韶光，还可能会有损伤风险。
以有氧为目的、磨炼肺活量的话

男生：2分30秒/500米女生：3分钟/500米

终极状态为呼吸略快，能勉强说完一个句子。

也可以合营心率带心率表

力量、增肌倾向

结合HIIT这种高强度间歇性演习，我们也可以用划船机做间歇性爆发磨炼，达到最大的磨炼效果，对打破减脂平台期非常有帮助。
可以进行30秒递进和减缓考试测验，例如

男生：先2分30秒/500米一轮，然后2分钟/500米，然后规复2分30秒~3分钟/500米，如此类推。
女生：先3分钟/500米，然后2分30秒/500米，然后规复3分~3分30秒/500米，如此类推。

或者纯挚以次数个数为单位，匀速每X下为一组平稳组，然后每Y下为一组爆发组，然后再x为一组调度组，然后再一轮Y的爆发组。

就有点类似跑步里的变速跑。
这种非常能刺激肌肉充血，增大花费。

其他划船模式情景划

纯挚的磨炼有点太呆板了，还记得开箱里送的手机支架吗？

扫这里或者解释书里，就可以下载“动骑”APP

划船机打开仪表盘，手机打开蓝牙，打开APP，就可以搜索设备了。
然后就可以绑定进行交互。

统共有四种不同类型的场景

①根本划船

②场景划船

③多人运动（不是你想的那个...）

④VR划船

常用的是前两个根本划船、场景划船。

根本划船

实在根本划船便是一个扩展的仪表盘，没什么好讲的，好处是可以把结果在APP里记录和分享到朋友圈。

好玩点的还是“场景划船”。

场景划船

场景划船是一个3D的动态动画效果，分城市和郊野。

海滨城市

手机的屏幕还是太小，我直接投电视上就舒畅多了。

动画是实时带回馈的，你划的快他就划的快，你停他就停。
这样就故意思多了，有背景音乐和水流声，合营水阻划船器的真实水声，非常有的觉得了。

湖光山色

其余一个湖光山色是郊野那种山啊树啊的景致。

两个的背景音乐也不同，算是有个不同的选择吧

VR的那个可惜没有设备，不然体验起来肯定更带感，啥时候也入个VR感想熏染感想熏染去。

末了的总结

整体来看Mok的M16这款划船机噪音不高，而且是水流声，完备不吵人，况且水平运动也不会影响楼下邻居。

座椅顺滑度流畅，坐垫软硬也适中。

手柄的把手有皮套，握感舒适。

水阻最低等级就够用，两个500米身上就微微出汗了，第三个500米身上就热了，加起来也就10分钟而已，关键是对膝盖脚踝没压力，浑身没有不舒适，合营爆发组很快就大汗淋漓了，磨炼出效果快但是又不激烈，声音悦耳有现场感，怪不得是高端人群的最爱。

如果你对东西占地面积和磨炼效果、噪音、枢纽关头温和度有哀求的话，划船机真的是最好的选择！