气候变凉变干若何防疾病保健康

景象变凉变干，如何防疾病保康健

8月22日是二十四节气中的处暑。
处暑即为“出暑”，表示酷热即将过去、暑气即将结束。

8月21日，国家卫生康健委召开新闻发布会，先容季候节气与康健有关情形。
国家卫生康健委宣扬司副司长、新闻发言人米锋说，处暑节气虽然白天酷热，但早晚凉意渐浓，人们开始感想熏染到秋日的变革。
处暑后雨量减少，燥气开始天生，随意马虎涌现皮肤、口鼻干燥等，此时正是润养的好时节。
同时，处暑仍处在三伏之中，白天暑热盛行，昼夜温差逐渐增大，随意马虎引发感冒、咳嗽、咽部不适等，应保持良好卫生习气，保持室内外空气流利，加强身体磨炼，提高免疫力。

以清淡饮食为主，保护脾胃运化

处暑之后，景象渐凉，湿气依然存在。
如何通过中医食疗等办法祛湿健脾？

都城医科大学附属北京中医医院院长刘清泉先容，处暑节气，酷热逐渐消退，秋凉逐渐起来，是寒和热的交替阶段。
但是，暑热消退是一个渐进的过程。
暑热随意马虎把热转化成燥。
处暑有可能溘然景象很热，俗称“秋老虎”。
在暑热过程中，脾胃功能相对较弱，由于暑热、出汗伤耗脾胃之气。
有人喜好吃寒凉的食品进行消暑，也会造成脾胃受损，再加上秋燥来袭，还随意马虎涌现呼吸道症状，比如咽干、咽痛等。

处暑应以清淡饮食为主，保护脾胃运化。
比如，多吃莲子、芡实、薏米、冬瓜等药食同源的食品，健脾和胃，同时少吃冷饮。
“我推举两个食谱：一是用莲藕炖排骨，莲藕有很多种，湖北一带盛产莲藕，藕是偏凉性的，排骨偏补性的，炖完往后，达到健脾的浸染。
二是用百合、莲子、老鸭炖汤，也是保护脾胃的。
”刘清泉说。

少吃辛辣食品，减少花粉的打仗和吸入

秋季景象干燥，随意马虎涌现鼻出血、慢性咽炎、过敏性鼻炎等，如何预防和治疗？

北京大学第一医院主任医师王全桂说，秋冬时令，鼻出血的人群增加。
紧张有以下几个缘故原由：干燥的空气长期刺激鼻腔黏膜，使鼻腔黏膜处于干燥状态，增加了鼻腔黏膜毛细血管的脆性而导致出血。
有的患者有不良习气，如抠鼻孔、用力擤鼻涕或者把鼻毛剃得很干净，这都会直接或间接地损伤鼻腔黏膜，也随意马虎导致鼻出血。
花粉浓度高，导致过敏性鼻炎增多。
搓揉鼻子和打喷嚏，都可以引起鼻腔黏膜毛细血管分裂出血。
此外，鼻腔肿瘤、血液系统疾病、心血管疾病、维生素缺少、肝肾疾病等，都可以诱发鼻出血。

预防鼻出血，要保持鼻腔湿润。
临床上常用含有凡士林的油膏涂抹，也可以用油性的滴鼻剂如石蜡油、复方薄荷油。
要戒除不良生活习气，如抠鼻子、搓鼻子等。

王全桂说，秋冬时令，咽炎发病率比较高，紧张缘故原由是秋季干燥，随意马虎刺激咽喉部黏膜，导致人体防御功能降落。
同时，昼夜气温变革较大，人体的抵抗力也会降落，随意马虎诱发咽喉部的炎症。
其余，过敏性鼻炎产生发火往后，大量的鼻涕倒流，会刺激咽部，引起咽部不适，再加上鼻黏膜肿胀，患者感到鼻塞，鼻塞往后就张口呼吸，不洁的空气和干燥的空气直接刺激咽喉部，引起咽喉部的炎症。
其余，一些不良嗜好如吸烟饮酒、喜食辛辣食品等，易引起咽炎。
以是，要改进生活习气，戒烟戒酒，少吃辛辣食品，多吃润肺食品。
不要熬夜，劳逸结合，适当运动，减少上呼吸道传染。

王全桂说，过敏性鼻炎的产生发火有两个缘故原由，一是过敏体质，二是打仗过敏原。
打仗吸入性的过敏原，如粉尘螨、屋尘螨、真菌、动物皮屑、花粉、蟑螂等，随意马虎诱发过敏性鼻炎。
在北方，春秋两个时令是花粉的播散期，有利于花粉的飘浮和播散，花粉过敏的人群非常多，医学上叫“花粉症”。
过敏和感冒如何区分？过敏性鼻炎打喷嚏是阵发性的，一打一串，一样平常都3—10个喷嚏乃至10个以上，成串的、阵发性产生发火是其特色。
感冒打喷嚏比较少。
过敏性鼻炎的症状是大量净水样涕，感冒一样平常是1—3天变成黏性鼻涕，过敏性鼻炎只要打仗过敏原就流净水样鼻涕，全体花粉期都流。
感冒痒的觉得不太重，过敏是瘙痒为主。
以是，过敏性鼻炎有四大症状，鼻痒、流涕、阵发性打喷嚏和鼻塞。

预防过敏性鼻炎，首先要避免打仗花粉。
花粉播散期只管即便减少外出，外出要佩戴防护口罩、护目镜，减少花粉的打仗和吸入。
外出之后，回家要及时改更衣物，洗手洗脸。
外出时穿比较光滑的衣服，减少花粉黏附，减轻花粉过敏症状。
在室内，最好选择在夜间花粉浓度比较低的时候开窗透风，鼓励房间用空气净化器来净化室内空气，减少因花粉浓度太高引起的症状。

“我国幅员辽阔，植被非常丰富，花粉的种类非常多，每个居住区花粉浓度不一样。
以是，要关注居住区的花粉浓度，提前在花粉播散前一到两周进行预防性用药，从而延缓过敏性鼻炎症状的产生发火和减轻过敏性鼻炎的症状。
”王全桂说。

早睡早起，“子午觉”的原则是子时大睡、午时小憩

处暑时节，如何安排起居作息，尤其是昼寝韶光？

刘清泉说，处暑之后，自然界的阳气由原来的疏泄变成收敛。
此时的作息，该当按照天人合一的理念，顺应自然界的变革。
建议早睡早起，担保充足的就寝，每天可以比夏天均匀多一个小时的就寝韶光。
早睡可以避免秋日肃杀之气的危害。
同时，早起有助于伸展肺气，缓解燥热损伤。
中医非常讲究“子午觉”，子时是深夜11点到凌晨1点，午时是指中午11点到下午1点。
昼寝是非常有益的，可以避免暑热侵扰，达到养心神、补心气的浸染。
“子午觉”的基本原则是子时大睡、午时小憩。
子时，要有充足的就寝，要睡好。
中午的就寝韶光不要太长，一样平常来讲半个小时就够了。
如果韶光过长，就会打乱人体的阴阳平衡，从而影响康健。

处暑之后，如何合理调节饮食、避免秋燥伤肺？刘清泉说，顺应节气，调度饮食，是中医养生的主要原则。
处暑过后，润燥养阴是最基本的方法和原则。
多吃梨或者蜂蜜饮品，可以缓解皮肤干燥、口干咽燥。
秋天主收敛，饮食上要把稳少辛多酸，避免吃发散辛辣的食品，如辣椒、花椒、姜等以及烧烤煎炸的食品，多吃新鲜水果，如橘子、葡萄等酸性食品。
适当用清热食品，比如绿豆、苦瓜，但只管即便避免过多食用冰淇淋或者冰镇水果。
增加滋阴润燥、补充津液的食品，如银耳、百合、莲子、雪梨、甘蔗、玉竹等。
可用菊花、金银花来清热解毒，同时滋润津润肌肤。

掌握食品总摄入量，做到吃八分饱

暑期是家长带孩子外出的旺季，很多人在享受美食的同时，创造体重有所增加。
如何才能有效减重？

中国疾控中央营养与康健所研究员王志宏说，食品多样、合理搭配。
不同年事儿童的能量须要量不同，要掌握食品总摄入量。
对付已经肥胖的儿童，要减少20%的能量摄入，基本做到吃八分饱。
同时，多摄入新鲜的蔬菜水果，以及提高全谷物和豆类在主食中的比例，这一饮食构造可以增强饱腹感，减少饥饿感，掌握总能量摄入。
少油少盐、清淡饮食，减少生冷、辛辣、高油、高盐、高糖菜肴的摄入。
担保规律进餐，定时定量吃好一日三餐，不要暴饮暴食，也不要偏食挑食。
早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，尤其把稳晚餐不能吃得过饱，不能摄入特殊高的能量，而且晚上九点之后不要再进食。
同时，优选康健零食。
外出嬉戏活动量大，可以在正餐之间，选择新鲜的水果、原味坚果、奶制品，这些都是康健零食，可以作为正餐的适宜补充，但是也要掌握总能量。

在外就餐或是平台点餐，如何才能吃到既美味又营养的康健餐？首先，食品多样，合理搭配。
鼓励每天摄入12种以上食品，包括谷薯杂豆、蔬菜水果、大豆坚果和畜禽鱼蛋奶四大类食品。
还要看重合理搭配，做到荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配，也便是说，肉和蔬菜都要吃，精制谷物和全谷物、杂豆类也要做好合理搭配。
色彩搭配不仅仅是指深色蔬菜、水果，还有粗杂粮，比如黑米、小米等。
少盐少油，清淡饮食。
外出嬉戏时要把稳减少生冷或辛辣的食品，点菜时少点高油、高盐、高糖的菜肴，做到清淡温热饮食，只管即便选择营养代价高且天然原味的食品。
规律用餐，担保作息。
（ 白剑峰）

来源：公民日报