宅在家看手机看电视当心视力下降眼睛衰老！这些方法护眼生平

这个春节对付我们每一个人来说，都是很特殊的。
“新年快乐、全家欢快”的祝福语变成了“武汉加油！
”、“中国加油！
”。

须要我们共同努力，对自己卖力、对亲人卖力、对他人卖力，严格把控卫生习气。

共同战疫 2020年 2 月 2 日

在全民“宅”在家的分外期间，你和家人怎么度过一整天的韶光？

从早到晚刷手机，看完微博看视频？

或是一下子刷刷手机、一下子看看电视、一下子玩玩电脑？

当我们活动空间有限、居家韶光延长的时候，屏幕韶光就会不自觉增加。
所谓的屏幕韶光，指的是利用电脑、电视、手机等电子产品所花费的韶光。

当我们的屏幕韶光增加的时候，大家有没有创造，我们的视力在逐渐低落。
很多人都知道永劫光看电脑或手机会影响视力，但是不知道为什么。
本日我们就来和大家说说宅在家如何预防视力低落。

1、为什么视力越来越差？

我们之前和大家分享过眼球的构造和视觉事理，在全体系统中，眼部的肌肉对付眼角膜和晶状体进行调节，进而影响成像间隔。

那目前大多数人的常态是，眼睛永劫光、短间隔看一个物体，比如手机、电脑等，导致眼睛的肌肉逐渐只适应调节看近间隔的物体（表现为眼睛肌肉拉长眼轴）。

这种情形一旦坚持永劫光的状态，眼睛的肌肉就会变得僵硬，无法自行规复。
一旦眼睛肌肉很少完成拉回或压缩的动作时，就无法根据远近须要进行调节。
这也是视力低落的紧张缘故原由。

因此，在生活中，特殊是当前不能出门的情形下，用眼习气和用眼卫生就尤为主要。

宅在家里，有没有一些方法可以帮助缓解眼部压力、改进视力的方法？当然有，在瑜伽当中，有针对付眼睛肌肉的练习，进而保持眼睛肌肉的弹性；也有瑜伽一点瞩目法，来提高眼睛功能，让眼睛更加通亮。

2、保护眼睛三部曲

保护眼睛三部曲，紧张是从生活习气、眼球运动、眼睛清洁三个方面来阐述。

第一步、生活习气

保护视力、缓解眼睛压力，最紧张是掌握屏幕韶光。
电子产品已经成为生活中的必需品，那么考试测验着在居家时候，和家人一起掌握看手机、看电视的韶光。
如果家里有小孩，特殊要把稳，家长更该当以身作则，给孩子培养一个好习气。

宅在家的时候，不妨可以和家人一起组织家庭活动，用来代替看电子产品的韶光。
特殊要提醒，常常远眺，可以很好的缓解眼疲倦。

第二步、眼球运动

在往期的文章中，给大家分享过6位转眼法，通过眼睛瞩目远近、高下、旁边的办法，来活动眼睛肌肉。

远近瞩目

● 将右手大拇指尖放在鼻尖的位置，瞩目大拇指尖。

● 逐步伸直右手臂，眼睛始终不离开大拇指。

● 再逐步回到鼻尖，眼睛依然瞩目大拇指。

● 反复10次之后，换左手再重复。

高下瞩目

●右手臂在胸前伸直，眼睛看右手大拇指尖。

● 吸气，右手臂向上眼睛始终不离开大拇指，头部尽可能不动，做到眼睛能看到的最大范围。

● 呼气，逐步收反击臂向下移动，眼睛始终不离开大拇指，看到最下方的位置。

● 反复10次之后，换左手再重复。

旁边瞩目

● 右手臂在胸前伸直，眼睛看右手大拇指尖。

● 吸气，右手臂向右侧打开，眼睛始终不离开大拇指，保持头部尽可能不动，直到眼睛看不到右手拇指。

● 呼气，再逐步收反击臂。

● 反复10次之后，换左手再重复。

结束之后将双手掌搓热，掌心轻轻敷在眼睛上。
让眼睛关闭，轻轻地花圈迁徙改变。
重复3次，进入下面的练习。

第三步、眼睛清洁

眼睛清洁，有两种办法，一种是用洗眼液或淡盐水清洁。
将洗濯液倒不才面的这个容器中，低头让眼睛紧密贴合，仰头睁开眼睛，迁徙改变眼球，10-20秒后，结束再洗濯另一只眼。

除了用洗眼液清洁眼睛之外，瑜伽中的烛光瞩目法和黑点瞩目法是最大略最易操作的眼睛清洁方法。

详细的练习方法，大家可以点击历史文章：每天都洗脸，但你洗过眼睛吗？一点瞩目法，提高视力还你通亮双眸，进行查看。

须要提醒的是，如果没有练习过烛光冥想，在瞩目烛光的时候韶光不可太长，10秒即可，重点是瞩目烛光和闭眼内不雅观不断的循环练习，进而起到帮助清洁眼睛、缓解眼疲倦、提高专注力的功效。

宅在家的时候，有很多消遣的方法，和家人一起运动，或大汗淋漓，或静坐呼吸，千万不要将我们的韶光都花费在各种屏幕上。