看电脑、玩手机每隔20分钟就应远眺你做到了吗？

随着电子产品的遍及，人们的生活已经逐渐离不开手机、电脑等电子产品。

如果见告你，看电脑、玩手机每隔20分钟就应让眼睛安歇一下向远处眺望，可能没有多少市民能够做到。
不用焦急，市卫生康健委就《重庆市民康健公约》内容进行理解读，加强自我康健管理不妨从点点滴滴开始做起。

不要盲目去三甲医院

7月14日，市卫生康健委约请到西南大学医院党总支布告、院长吴宗辉就《重庆市民康健公约》中涉及的加强自我康健管理 “有序就医先预约”、“定期体检打疫苗”、“作息规律爱运动”、“少玩手机多远眺”四个方面内容进行理解读。

吴宗辉先容，科学就医便是要树立预防为主的康健理念，就医应屈服分级诊疗，提倡“小病在社区、大病去医院、康复回社区”，避免盲目去三级医院就诊。

目前，我国医院分为一、二、三级，社区卫生做事中央和州里卫生院属于一级医院。
一级和二级医院的医务职员一样平常都经由专业培训，具有正规的行医资质，具备对一些常见病和多发病进行诊疗的能力。
常见病和多发病患者首选一级或二级医院就诊，而不是盲目去三级医院，这样可以节省韶光、用度，避免不必要的摧残浪费蹂躏。

同时，由于一级和二级医院数量多，分布广泛，在这些医院就诊可以避免三级医院门诊登记难，期待韶光长以及年夜夫和患者之间沟通韶光较少等问题，可为患者供应更为细致、全面的康健做事。
我市也建立了双向转诊制度。
当在一、二级医院不能诊治时，可以转到相应的三级医院就诊，而由于在一、二级医院已进行了初步诊断，供应了前期诊疗信息，转到三级医院可以更有针对性地选择科室，提高就诊效率。

定期体检打疫苗

吴宗辉说，市民应定期进行康健体检，及早创造康健问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习气，减少康健危险成分，对检讨中创造的康健问题和疾病，要捉住最佳机遇及时采纳方法，重视疾病早期症状，如有不适，要及时到正规医疗卫活气构就诊，做到早创造、早诊断、早治疗。

接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。
疫苗分为两类。
第一类是免疫方案疫苗。
是政府免费向公民供应，公民应该依照政府的规定受种疫苗，目前免疫方案疫苗以儿童常规免疫疫苗为主，包括乙肝疫苗、卡介苗、脊灰减毒活疫苗、脊灰灭活疫苗、无细胞百白破疫苗、白破疫苗、麻疹疫苗、麻腮风疫苗、甲肝疫苗、A群流脑疫苗、A+C群流脑疫苗和乙脑疫苗等，此外还包括对重点人群接种的出血热疫苗和应急接种的炭疽疫苗、钩体疫苗。
第二类是非免疫方案疫苗。
是由公民志愿接种的其他疫苗。

非免疫方案疫苗是对免疫方案疫苗的主要补充。
非免疫方案疫苗并不是就不须要接种，实际上有些非免疫方案疫苗针对的传染病对人们威胁很大，如流感、水痘、肺炎等，患病后不仅对个人的康健造成很大危害，也增加了经济包袱。
"大众年夜众可以根据经济状况、个体的身体本色，选择接种非免疫方案疫苗。
接种疫苗后，有时会涌现一些不良反应，紧张为接种部位的疼痛、红肿、硬结等局部反应，以及发热、倦怠、乏力等全身反应。
一样平常无需就医，只要加强照顾护士，对症治疗，可自行消逝。
但是，如果涌现较严重的反应如高热、过敏等，一定要及时就医，并向年夜夫解释接种情形。

做到作息规律爱运动

吴宗辉表示，作息规律对康健十分主要，事情、学习、娱乐、安歇、就寝都要按作息规律进行。
成年人每天须要7~8小时就寝，儿童青少年8~10小时。
减少静坐的韶光，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是康健的基石。

科学健身该当进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，屈服循规蹈矩的健身操持，操持要点紧张包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动韶光。
一次完全的运动应该包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应该包括有氧运动、力量练习（抗阻运动）、柔韧性练习，这三种办法不可偏废。

推举儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终生运动的习气，提高身体本色，节制运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应该每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

推举成年人每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动相结合的运动也能知足日常身体活动量，每次有氧运动韶光应该不少于10分钟，每周至少有2天进行所有紧张肌群参与的抗阻力量练习。

老年人应该从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力磨炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

分外人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应该在年夜夫和运动专业人士的辅导下进走运动。

少玩手机多远眺

吴宗辉说，永劫光玩手机、刷视频，会造成肩颈包袱加重、视力低落、把稳力分散，减少人与人面对面的互换韶光，应该只管即便克制。

永劫光利用电脑、手机的市民，屏幕的仰角应与利用者的视线相对，不宜过分低头或举头，建议每隔20分钟让眼睛安歇一下，看6米以外的位置，远眺20秒以上。
中小学生非学习目的的电子屏幕产品利用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
这样有利于保护我们的眼睛，减少颈肩疾病及脊柱变形等。