想戒掉落手机瘾、 更好地掌握时间？这些产品或许能帮到你

手机不离手已经成为生活常态

几年前，在”自我提升“话题板块，涌现了很多怪诞的操持、让人狐疑的提案和奇形怪状的硬件，他们的目的只有一个：帮你放下手机。

巨子们费尽心机要对抗的手机瘾，确实是滋扰把稳力的大水猛兽。
摩托罗拉和哈佛的生理学家依科夫（Nancy Etcoff）做了一项调查，创造有三分之一的受访者都以为自己在手机利用上花费了过多的韶光。
有一半的受访者以为，自己拿起手机查看讯息的次数远超自己的预期。
调查还创造，人们对的手机有情绪依赖，他们实在希望在手机利用和生活其他方面，韶光的花费能更平衡一点。

有好几项研究都表明，人们对智好手机上瘾，是由于手性能”强制“我们在他们身上花费更永劫光，纵然这么做会打断自己的原来在进行的活动，把稳力不集中。
用机用的多，会影响人的事情效率、关系质量、生活质量和幸福感。

然而，更繁芜的是，让人上瘾的不是手机本身，而是手机上装的无数运用，五彩缤纷的图标，让人眼花缭乱的功能，切实其实像可卡因一样让人不克不及自休。
手机本身只是载体，但是可以是运用们的“航空母舰”。

各种运用五彩缤纷渐欲迷人眼

每隔几分钟就有关照，红点悬在运用图标上，就像巴普洛夫实验中的那样，听见铃声就不自觉“流涎”，忍不住要点开看看。
这种推送和关照会引发我们点进运用里，一有机会看个一直，就像爱丽丝掉进兔子洞里，回过神来，可能半晌过去了。
而我们把这样的充满诱惑的潘多拉魔盒随身带着走，每次干事想拖延或者以为无聊的时候，就很随意马虎深陷个中。

我们在智好手机和运用上花了不少韶光，在生活和事情中常常不自觉地受打断，相信这一点已经没什么争议了。
那么，如何戒掉手机瘾？本文将先容现在的五种戒断手机的种别，以及不同的产品。

1.斩钉截铁，说断就断

去年，设计师施林格（Klemens Schillinger）开拓了一款设备，“替代手机”，大小和一样平常的智好手机差不多，但是“屏幕”上只有一些石珠子。
这些珠子的排列经由设计，仿照手机上的操作，可以做点击和各个方向滑动的动作。

替代手机

替代手机的设计者以为，如果你能在手机的替代品上做同样的手势，你就能打破自己的手机瘾。

这个设计观点的根本让人不太信服，彷佛人们对手机上瘾，不是由于手机上装了运用，而是对这些手势上了瘾。
因此，要冲破手机瘾，在替代品上做手势操作的就行了，这样你没有手机，也能做这些手势操作。

替代手机可能走不了多远，但是做其他另类手机设计的还大有人在。
这些手机基本上只配备了最根本的功能。
Light Phone 2可能是此类手机中运用起来实际的一款，它的尺寸很小，配有电子墨水屏的极简主义的设计，初定于明年4月发货。
Light Phone 只有两个功能，打电话和发短信。

Light Phone 2是用来完备替代智好手机，它个头很小，可以装进钱包。

Light Phone的联合创始人霍利尔（Joe Hollier）见告本文作者，可好手机还会装谷歌助手、舆图、音乐，可能会有Uber，其他运用都没有。
Light Phone 2与前一代Light Phone 比较，是为了完备替代智好手机，上一代也是“替代手机”，让你短韶光内（几小时）放下智好手机，轻装上阵。

Light Phone 2现在在Indiegogo上众筹。
“售价”300美元，明年四月开始寄送，但是不承诺一定会发货。

其他设计理念也是很类似的观点。
塞尔维亚的一个设计事情室，Alter Ego Architects发明了一款跟银行卡差不多大的手机，上面只有数字键盘和符号，没有让人上瘾的各种运用。
这款观点手机利用3D打印来降落生产本钱，用的也是电子墨水屏幕。

或许，这些想让人们跟智好手机断得一干二净的办理方案还是不太实际。
以是，也有其他通过循规蹈矩、从短韶光不该用手机开始，让你逐步放下手机的方案。
班迪（Matteo Bandi）是一名设计师，他想出了一个很极度的观点：在家电的设计中，加入一个存放手机的空间，只有放入手机后才能利用。
这些设备叫做“Sidekicks”，包括灯，闹钟，扬声器和看电视用的投影。

要利用这些设备，必须“插入”手机。
如果你取出手机，设备就停滞运作。
比如，你用扬声器放音乐，或者玩手机，但是二者不可兼得（除非你利用手机听音乐）。

这些设备和一个运用相连，如果你一段韶光没拿起手机，就会得到褒奖。
比如，灯会开始上演灯光秀，“庆祝”你放下手机。

灯的基座上有一个放手机的槽。
如果一段韶光不碰手机，就有灯光秀作为鼓励。

Sidekicks的点子还是设计观点，可能不会真的成为现实。
但是市场上已经有用来帮你放下手机的运用了。
库尔是运用Mute（静音）的设计师，他设计这款运用的初衷，是为了帮人们“排电子毒”，帮助你完成一段韶光内不拿起手机的目标，可以是短短半小时，也可以周末完备不碰手机。

库尔一开始有这个想法，是由于他和妻子规定自己十几岁的儿子每天利用手机的时长，但是不对自己做限定。
于是儿子说爸爸妈妈是伪君子。
库尔若有所思，于是设计出这款运用Mute，帮助大家逼迫自己限定自己利用手机的韶光。

这个运用是免费的，尊享版将会在几个月后推出，多加了一些功能，旨在冲破不良的手机利用习气。
库尔还在开拓第二版，加入新利用寻衅和褒奖，比如连续三天早上八点半前不该用手机。

还有一个运用名叫Freedom，可以在一段韶光内，屏蔽易成瘾的其他运用和网站，有网页版和移动端。
每月2.5美元就能在你的所有设备上利用。

要让用户放下手机，还有利用物理隔绝的“手机袋”。

“如果你用不了智好手机，它就没法让你上瘾。
”基于这样的理念，Yondr公司制造了上图中的手机袋，和锁在箱子一样。
在你参加会议或者其他活动的时候，手机锁起来后，直到活动结束之前都取不出来。
有几个音乐人（Chris Rock， Alicia Keys，Childish Gambino ）规定，乐迷在音乐会期间必须将手机锁在这款手机袋里。

2.量化手机利用韶光

哀求人们节制是件难事，但如果他们知道自己每天看手机的韶光有多长，他们就会自觉少用手机了。
硅谷很多科技公司也这么想，他们也开始赶潮流，向用户摆出数据说话。

Android 9.0 Android Pie设有新功能“Dashboard”，可以统计你每天利用手机的时长，韶光都花在哪些运用上。
Pie中还设有App Timer（运用计时器）， 可以设置某个运用的最大利用时限；设有Shush（嘘），在屏幕朝下时候，自动打开免打扰模式；以及Wind down，随着睡觉韶光附近，手机颜色逐步变灰暗。

图片来自谷歌

苹果的iOS 12也有一系列针对智好手机上瘾和免打扰的功能。
新出的Activity Report（活动报告）可以显示每款运用的利用韶光，还有某个种别运用的总利用韶光。
比如，玩游戏花了多永劫光。
它还会记录手机滋扰你把稳力的时点，包括关照次数和你拿起手机的次数。

对付那些想限定自己利用手机不同活动的时长的用户，苹果还加入了一个叫“Screen Time”的功能。
同时，苹果对虚拟助手Siri加入了反上瘾功能，可以建议你把关照改成不那么滋扰人的设置。

就连Facebook也要蹭热点。
Facebook和Instagram最近在设置中加入“你的韶光和活动”一栏，会记录你在Facebook和Instagram上花费掉的韶光，同时给出限定利用时长的选项。

不过，Facebook现有的功能还很不全面。
比如，每个运用只会显示在这个运用中的利用韶光，而不是统计出Facebook系列产品总体的利用韶光。
iPhone上的Facebook运用只显示手机真个利用时长，而不会包括iPad真个利用时长，网页端就连记录都没有了。

在通过记录运用利用韶光，让用户知道自己手机的真实利用状况方面，硅谷巨子们开拓了不少第三方运用。
霍利什（Kevin Holesh）在5年前就在开拓Moment这款运用，可以跟踪手机利用状况，将利用的细节都呈现在用户面前。

Moment 可以统计用户利用手机的时长

在霍利什结婚之后，他和妻子开始担心，本来就少有的二人间界韶光开始被手机侵略，变成在一起玩手机的韶光。
于是，他就做了这款打算手机利用韶光的运用。

霍利什说，他的统计结果令人瞠目结舌，自己每天实际利用手机的韶光，是自己觉得的3倍。
他本以为每天有一小时在看手机，但实际上是3小时。
相信用户在看到实际统计结果之后，都会以为不可思议。
但是每个人都会低估自己的手机利用时长。

Moment 只有iPhone版本，安卓版将在今年秋日上线。

3.让手机变得沉闷无味

智好手机里有很多好玩、好看的内容。
以是，有些办法的切入点是让手机变“不好玩”，“不好看”，以达到帮人们戒掉手机瘾的目的。
Siempo 便是这样一款安卓运用，能把手机背景变成黑白主题，图标也从五颜六色变成极简的线条风格。
同时，它还可以推迟你接管关照的韶光，将在一段韶光后一起关照，比如，每两个小时关照一次，将两小时内打包一起关照。

更有利于用户戒掉上瘾运用的是，Siempo常常调换主菜单中运用的顺序，每次你要打开某个运用，它的位置都要找上更久，这样，你就无法形成利用某个运用的肌肉影象。

Siempo可以替代手机原有的桌面，起到时候提醒用户该做什么的浸染，同是菜单中的运用图标被简化，还可以设置用户希望限定利用的运用名单。

这款运用推出的目的是掌握智好手机让人上瘾、把稳力被打断和滋扰人的一壁，从而“减少手机对用户的无意识的占用率”，Siempo的CEO杜恩（Andrew Dunn）这样阐明。
现在，公司正在探求智好手机生产商来制作以Siempo为默认界面的手机。

杜恩还参与了其余两场干系的运动。
一是迫使苹果让第三方开拓者（比如Siempo）开放iOS部分权限的请愿，这样一来他们就能在苹果手机上实现向安卓设备上那样反上瘾功能。
二是Slack上的“电子康健战士”频道（Digital Wellness Warrior）。
这是个倡导“技能应为康健做事”的组织，成员有软件开拓者和试图开拓出危害较小的智好手机的人。

还有一个位于洛杉矶的初创公司，Dopamine Labs（多巴胺实验室），创始人是两位神经科学专家，他们开拓了一款抗成瘾的运用，Space。
这是个很有趣的迁移转变，由于这家公司成立的“初心”是把其他企业的运用做得更随意马虎让用户上瘾。

Space可以消灭打开一款运用带来的短时快感。
用户先做一个测试，得出自己的上瘾类型，然后Space 会延迟运用打开所需的韶光，让你“深呼吸”。
你利用某个运用越频繁，你等的就越久。
这款运用在iOS和安卓上都是免费的，也有Chrome的插件。
很快，他们还会推出有更多功能的付费版。

4.把放下手机当游戏

手机不那么好玩了，生活或许会更有意见意义。
或者，为什么不干脆把“减少手机利用”本身做成游戏呢？Hold的CEO 马西森（Maths Mathisen）这款运用便是利用外在勉励，将“不玩手机”行为本身作为游戏的内容，帮助人们戒掉手机瘾，专心干事。

Hold 是通过“专注力大比拼”，以竞赛作为勉励形式。
Hold是为学生而设计，鼓励学生跟同学比赛，看谁能专注更久，不碰手机。
在“游戏”中，你可以做任务拿积分，然后用这些积分到Hold的互助商家那里买零食或者电影票。
这款运用是免费的。
资助商家还须要每月向平台交注册费，才能成为互助商家。

当时做有这个点子，还是马西森自己在上大学的时候。
大家为了在考试前相互督匆匆学习，就志愿形成小团体，说好谁先碰手机，就请其他人喝咖啡。

还有一个运用叫Forest。
你可以在运用上设置任意你想专心学习或者干事的韶光段，完成了之后，会在当日的地皮上种下一棵树。
每次你想拿起手机放肆一下的时候，你就会看到一个发展中的树，和一些鼓励的话语，如果你不听劝，还是打开社交媒体刷起来，树就会去世去。
一天下来，如果每个韶光段你都能集中精神，就会收成一片繁茂的森林，每棵树都是你集中把稳力的来的造诣。

每次你种成了一棵树，都会得到虚拟币，可以用来买新的类型的树，或者捐赠出去：种下一棵活生生的树。
Forest和Trees for the Future互助，可以让用户在真实天下中种下一棵树。

Forest的创造者Shaokan Pi说，这个运用的模型是Hook 模型，也便是说，用户会由于无聊或者爱拖延，以是故意无意地拿起手机来寻求滋扰，他们得到的勉励便是大脑中开释的那点儿多巴胺。
“Forest能在Hook模型中的行动阶段中断用户行为”， 用造诣感来取代玩手机得到的“一时爽”。

Forest 在苹果App Store中要1.99美元，安卓上免费，但也可以费钱升级，得到跟苹果版本一样的功能。
Forest也有出Chrome插件。

5.利用同辈压力

Switchkick是一款正在开拓中的运用，借助的是我们都熟知且深有体会的同辈压力，开拓者把这种压力亲切地称为“社群支持”。
这款iOS运用最近都还在众筹，在本月22号刚刚结束。
用户通过不拿起手机，达成目标，来得到积分。
而运用设定的情景是和好友一起利用，和其他用户形成社群，从而得到精神支持和任务感。

另一款运用， Lilspace通过给用户褒奖，鼓励他们减少手机利用。
每次你打开运用，它都呼吁你为公益奇迹做贡献，比如，只要你达成目标，为无家可归者供应住宿的公益目标就会更进一步。

这些产品和点子真的有用吗？我会大声的回答，“很可能有用！
”。
关键是你冲破手机瘾的决心有多大，动力有多足，以及你属于何种性情。
就像帮戒烟的各种手段，每种手段背后都有推戴者，见告你说，确实是有用的。
但是也有人说，我试过但是无效。

以是，不管哪种方法最适宜你，不管是借由节制、数据、无聊感、游戏化还是同辈压力，你都可以考试测验不同方法，以找到最能帮你放下手机，重拾生活的办理方案。
不过，在戒手机之前，你还得多花一点韶光，在手机上安装这些运用。

编译组出品。
编辑：郝鹏程