四步戒掉落各类瘾（手机瘾、看剧瘾、网购瘾、游戏瘾）

韶光假如大量的被娱乐、坏习气和各种不良的思维花费掉，你就很难腾出更多韶光做好你想做的主要的事，以是，这一期分享，如何可以戒掉这些坏习气?

任何有履历的生理专家都不会建议你一上来就彻底不做某件事，以是，戒掉一个坏习气，和养成一个好习气类似，也是要循规蹈矩的。
你想要改掉任何习气，须要通过大概四个阶段来完成。

第一阶段：记录监控期

开始对自己的坏习气进行记录，详细的做法是通过记录，来监控自己的坏习气。
例如，你想改掉没完没了刷抖音的毛病。
不用焦急改掉，先做记录。
就像给这个习气装一个监控摄像头似的。
本日刷了没？刷了多久？

记录这个动作本身，是在勾引自己对自己进行不雅观察。
人在被不雅观察的情形下，会不自觉地形成“调度自己”的行为。
这在生理学实验上是得到印证的。

管控阶段不用背负任何压力，不用强制自己戒除坏习气，这样更有助于坚持做记录。
做记录的最佳韶光是发生行为之前，比如吸烟之前，刷抖音之前，做记录本身相称于制造了一个停顿，在你想到要做某件事和真正去做某件事之间插入这样一个故意义的停顿，将使你有可能自然而然的掌握自己，不去做相应的行为。

压力最小，付出得最少，如果连基本的做记录都无法坚持做到，那么很可能解释一个人并不真的想努力去改掉这个坏习气。

不雅观察一段韶光后，你对自己更理解了，在这件事上摧残浪费蹂躏掉的韶光到底有多少，在做总结的时候，也会以为心痛摧残浪费蹂躏掉那么多韶光，武断一定要戒掉的想法。

大约两严密一个月的韶光里，很好的坚持了自我记录和不雅观察，就可以进入到第二阶段。

第二阶段：放任坏习气

坏习气常日都是令人精神愉悦的，我们可以留给自己放松的韶光，可以在一定限度内，放任坏习气。

方法便是把这个坏习气固定下来，例如，一三五放工后，许可自己刷抖音，当我们知道本日如果努力掌握自己，来日诰日就有机会好好褒奖自己一下，我们就不会以为那么有包袱了。
而且这样也会相互有奔头儿有期许，本日猖獗刷抖音，来日诰日就可以好好地看书了，本日看书看了这么久，来日诰日就可以好好刷抖音了。

第三阶段：制造障碍

核心方法便是给自己的坏习气制造点障碍，如果你要戒烟，最好不给自己配备打火机，如果你想戒掉喝碳酸饮料，最好时时刻刻都用白水把自己灌得饱饱的，如果你想晚上不玩手机，最好一进门就把手机锁起来。
如果你想不刷抖音，就把抖音卸载。

增加一些小形式，这些小形式可以给这个坏习气造成点麻烦。
让这件事不那么顺手了，由于

第四阶段：肃清坏习气

这是末了一个阶段了，也便是下定决心彻底肃清的阶段。

这时可以先来回顾一下：你已经做到了哪些事情，取得了哪些造诣，首先，你坚持了相称永劫光的自我记录，很负责的记录自己每天的不良行为是否发生了，并且已经可以在不良行为发生之提高行记录了；其次，你的不良行为已经形成了规律，并且在你的掌握范围内；末了，通过给自己制造麻烦，你进一步掌握了不良行为发生的频率。

这样总结之后还是很有造诣感的，你会创造自己做到了好多事情。
而且此时的你已经能够适应不做这个坏习气的状态，你已经具备了戒掉这个坏习气的条件了。
以是，考试测验开始完备戒掉它。

你可以结合造诣感等级和得到奖品的方法，让自己戒掉坏习气的造诣得到认可。
这两个方法之前都聊到过，不知道的小伙伴可以翻看一下之前的文章。

本期就分享到这里，

如果以为哪里讲的不清楚，还有疑问，

可以评论区留言，我会逐一回答哒！