快乐过暑假健康不放假！请收好这份“暑期健康提示”！

康健不放假！

请收好这份“暑期康健提示”！

一、保护视力防近视

暑假里很多孩子都是十足的“屏幕控”，永劫光看电视、看手机、玩游戏，再加上作息韶光不固定，极易导致视力短韶光内低落。
要养成良好用眼习气，把稳调节学习时的光芒，保持精确读写姿势，一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）。
严格掌握电子产品利用韶光，近间隔用眼20分钟后，要举头眺望20英尺（6米外）远方，持续至少20秒。
每天坚持做眼保健操。

二、保重生命防溺水

暑期景象酷热，很多人会选择拍浮、玩水的办法来消暑解热，但夏季也是溺水事件的高发期，我们要负责学习防溺程度安知识，时候提高当心，加强防护！
牢记“七不三要”。
不私自下水拍浮，不擅自结伴拍浮，不能在无大人带领下贱泳，不要在无安全举动步伐、无接济职员的水域拍浮，不到陌生水域拍浮，不私自到湖泊、水库、堰塘玩耍，不擅自下水施救。
要在大人带领下贱泳，要到正规拍浮场所拍浮，碰着差错溺水，要大声呼救，寻求成人帮助，并迅速拨打120乞助，同时可向溺水者抛拍浮圈、泡沫板、救生绳等，不可盲目施救。

溺水时怎么做？自己溺水：保持镇静、放松全身，让身体自主向上浮；只管即便仰头，使口鼻露出水面；甩掉鞋子、扔掉重物；有漂浮物时尽力捉住。
差错溺水：大声呼救或向周围大人求救，并报警；就地取材，巧用工具（救生圈、木板等）施救；将溺水者救上岸后应迅速清理口鼻中的污物，让溺水者仰头，抬高下巴帮助打开气道，同时叫救护车。

三、把稳降温防中暑

暑假正值三伏天，全国多地开启蒸烤模式，高温天出行一定要做好防暑方法。
制订合理户外出游韶光，只管即便避开高温时段。
及时补充水分及电解质，严防脱水中暑。
穿着清凉透气，做好防晒方法。
关注身体反应，及时安歇降温。

四、合理伙食有营养

1. 把稳营养均衡，荤素搭配、不偏食、不挑食，适量食用肉、鱼、蛋，多吃新鲜蔬菜、水果， 足量饮水，少喝或不喝饮料，养成良好的康健饮食习气。

2. 不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，少吃“高油”“高盐”“高糖”等食品。

3. 预防食品中毒，不买、不采、不食野菜、野果和野蘑菇等。

4. 自觉养成良好的个人卫生习气，饭前便后勤洗手，防止传染病的发生。

五、规律作息勤运动

每天担保充足就寝韶光，幼儿和小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。
合理作息，早睡早起、不熬夜。
学习韶光、活动韶光等相对固定、有规律。

坚持参加多种形式的户外活动和体育磨炼。
多打仗阳光，减少坐卧韶光，每天磨炼至少2小时。

暑假期间，无论身处何地，

希望大家都要牢记：

“康健第一、安全第一”。

祝大家度过一个康健、

安全又故意义的假期！

来源： 临夏市公安局