美丽的仇敌“拜拜肉”若何消除？常做这两个动作有资助→

哪些动作可以肃清“拜拜肉”

面对墙壁做上臂斜起动作

动作办法：正对墙壁，可以站得离墙轻微远一些，保持一个手臂的间隔，双手打开与肩同宽，支撑在墙面上，双手位置跟胸部持平，手指的方向斜上60；保持头部和肢体稳定，双手逐步波折，将身体压上墙面，脚后跟可以轻微离开地面。

把稳：大臂可以靠紧身体，肩胛骨要保持稳定，从最低点将身体推离墙面；回到起始位置，放下去的时候要慢一点，推起来的速率可以略微加快一些。

跪姿俯卧撑

动作办法：保持脊柱的中登时位，腹部要收紧；保持头部和躯干稳定，逐步波折肘枢纽关头，大臂靠近身体；腰部不要塌下去，脖子也不能仰起来；肩胛骨要保持稳定，身体成一条直线。

把稳：在全体过程中要保持匀速，能适当掌握频率。
当调度膝盖的前后位置时，可以改变强度大小。

康健加油站

如何避免日常久坐造成的体态问题

随着久坐韶光的不断增加，由体态禁绝确而带来的身体问题逐渐成为大家的关注点，如富贵包、圆肩、驼背、引颈等。
除手臂的日常磨炼外，与手臂相连的肩背部磨炼也应引起我们的重视。

这里先容一个放松肩部肌肉的方法：准备一个泡沫轴，身体呈仰卧姿势，将泡沫轴置于上背部；双手抱住头两侧，大臂与地面垂直；屈膝，双脚分开与肩同宽，臀部离地，通过腿部发力和膝枢纽关头屈伸带动身体向上运动；前后滚动泡沫轴，使上背部得到放松。

把稳：在此动作中，双肘要只管即便能碰在一起。

内容来源：

公民卫生出版社出版《十万个康健为什么丛书——运动的康健密码》

本书主编：

国家体育总局体育科学研究所研究员 王梅

北京体育大学教授 王正珍

本文作者：

王梅 戈莎

据人卫康健