线长进修增多咋护眼？这样做有助预防近视

（一）电子产品选择和摆放哀求

线长进修期间，要特殊把稳用眼卫生，做到合理选择和利用电子产品，确保科学用眼。

1.电子产品的选择

（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、条记本电脑、平板电脑、手机。

（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适宜的电子产品。

（3）利用电子产品时，调节亮度至眼睛觉得舒适，不要过亮或过暗。

2.电子产品的摆放

（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

（2）利用投影仪时，不雅观看间隔应在3米以上；利用电视时，不雅观看间隔应在屏幕对角线间隔的4倍以上；利用电脑时，不雅观看间隔应在50厘米（约一臂长）以上。

（3）电子产品（如电脑）摆放时，应担保其屏幕上端与眼水平视线平齐。

（二）读写姿势

线长进修期间，儿童青少年应及时调度假期学习安排，做到以下读写哀求。

1.不雅观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

2.不雅观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛间隔书本约一尺（约30厘米），身体间隔书桌约一拳，握笔手指间隔笔尖约一寸。

3.不躺在床上或沙发上视屏学习。

（三）眼放松

线长进修期间，增加活动性安歇韶光不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲倦，还可以减缓大脑的疲倦、提高学习效率、缓解紧张感情。

1.连续视屏学习韶光超过20-30分钟，至少活动性安歇10分钟。

2.视屏学习过程中，故意识地稍用力闭眼、睁眼，高下旁边迁徙改变眼球，放松眼睛。

3.线长进修之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，打仗自然光芒。

（四）采光与照明哀求

疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的紧张场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关主要。

1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光芒该当从写字手的对侧射入。

2.若白天看书写字光阴线不敷，可在书桌上摆放台灯赞助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

3.晚上看书写字时，要同时利用书桌台灯和房间顶灯，并精确放置台灯。

4.家庭照明光源应采取三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

5.家庭照明不宜利用裸灯，即不能直策应用灯管或灯泡，而应利用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

6.避免书桌上放置玻璃板或其他随意马虎产生眩光的物品。

（五）家庭课桌椅调度

为确保儿童青少年在家能够保持精确的读写姿势，减少学习疲倦，家长应为孩子供应适宜的课桌椅。

1.对付有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

2.对付没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调度。
若桌子过高，则尽可能利用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。
桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

（六）合理安排逐日生活

疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，担保孩子作息规律、就寝充足、体力活动适量。

1.每天担保充足的就寝韶光，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

2.居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习气，以减少对生物钟的滋扰。

3.家长应督匆匆孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性意见意义游戏，匆匆进亲子互换。

4.儿童青少年逐日帮忙家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

（七）把稳手卫生和眼康健

保持手卫生习气是担保眼康健的主要成分，勤洗双手可戒备病毒细菌传染，有效预防眼部传染性疾病。

1.饭前便后、外出回家后要洗手，采取“7步洗手腕”并担保20秒以上的韶光。

2.不用手揉眼睛。

3.如果眼睛涌现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停滞视屏行为。
如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

4.创造儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视干系症状时，应应时安歇和运动，必要时去医院就诊。
（资料来源：国家卫生康健委）