科学护眼这样做

国家卫健委公布的数据显示，2022年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，也便是说每2个孩子中就有1个孩子近视。

个中6岁儿童为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%，青少年的近视率居天下第一，目前不仅在逐年攀升，而且呈现低龄化的趋势。
国家卫生康健委等6部门联合发文指出，近视是一种不可逆变革，目前还没有安全有效的办法能使其规复。
也便是说，近视可防、可控，但不可治愈!

儿童眼球和视力是逐步发育成熟的，新生儿的眼球较小，眼轴较短，处于远视状态，这是一种生理性远视，称之为“远视储备量”。
随着儿童成长发育，眼球逐渐终年夜，眼轴也会逐渐变长，眼睛的远视度数逐渐降落趋于正视。
远视储备量不敷就随意马虎发展为近视，以是“有远见，不近视”，抓早抓小是防控近视的关键。

儿童青少年如何康健用眼呢？

1、掌握利用电子产品的韶光

永劫光近间隔用眼、利用电子视屏类产品是勾引近视形成的关键成分之一。
从孩子出生到3岁是孩子视力发育的“黄金期间”，这个期间要只管即便避免3岁前的婴幼儿利用电子产品。
儿童青少年利用电子产品学习30-40分钟后，应安歇远眺放松10分钟。
不雅观看电视眼睛间隔屏幕要3米以上;利用电脑时，眼睛间隔屏幕应不少于50厘米。

2、养成良好用眼习气

3至6岁是眼睛和视觉功能发育的“关键期间”，家长要关注孩子的眼睛发育和视力康健状况，帮助孩子从小养成科学用眼、康健用眼、卫生用眼的习气。
儿童青少年要保持良好的读写姿势，做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”;坚持“20—20—20”原则，即近间隔用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。
同时创设良好的用眼环境，避免不良用眼行为，不在走路、用饭、卧床、光芒暗弱或阳光直射等情形下读书或利用电子产品。

3、用眼卫生要牢记

把稳卫生，不用手揉眼睛。
手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很随意马虎使眼睛受到传染。
如果眼睛不舒畅，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。
有异物时，可以用净水冲洗。

4、均衡营养、充足就寝

14岁之前是儿童青少年眼球和视觉功能发育的主要阶段，须要摄入均衡的营养，家长应勾引孩子做到饮食多样化，同时营造良好的就寝环境，勾引孩子按时安歇、按时起床、规律作息，培养良好的就寝习气。

5、科学应对眼睛疲倦

户外活动是降落近视发生风险的最有效方法，学诞辰间课间多在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，尽可能打仗自然光芒，“目”浴阳光。
光芒会刺激眼球开释多巴胺的物质，不仅可以开阔视野，缓解眼睛疲倦，还可以促进钙质和各种维生素的接管，增强体质。
在校担保户外活动韶光，鼓励家长放学带孩子进行户外运动至少1小时，加大儿童户外活动韶光是预防近视的有效路子。

负责做好眼保健操。
眼保健操能促进眼睛周边的血液循环，起到缓解视疲倦、干眼症的浸染。
闭眼，能够让眼睛睫状肌得到彻底放松，解除痉挛状态。

6、定期进行视力检讨早创造、早干预

近视的前兆：

①看东西离得很近，看电视不自觉往前走，每每提示孩子视力变差。

②长期眯眼会导致眼部肌肉疲倦从而近视度数加深得更快。

③近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲倦，常常揉眼睛可能提示孩子视力低落。

④眼睛不舒畅，孩子会频繁眨眼睛。

⑤歪头或斜眼，打消斜视后，近视的孩子喜好歪头或斜眼看东西，由于这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。

14岁前是儿童屈光状态发育的关键期，直到18岁才趋于稳定。
这段韶光每每是学习事情繁重且热衷于电子产品，近视的发生发展速率极快，如果孩子涌现以上情形，及时带孩子去正规的眼科医疗机构检讨，及时采纳干预方法。

科学护眼“视”不宜迟，让我们共同构筑保护视力的防线，康健用眼，保护清晰“视”界！

（作者单位：山西省汾阳医院）

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