用了睡眠 APP、睡眠数据、睡眠电子产品8 年真的能改进睡眠吗？

本文谈论的三个就寝干系的产品

我喜好研讨APP，数据和电子产品，以是当我关心就寝的时候，我方向于用这三种紧张手段来追踪我的就寝。
我从2016年开始，通过Apple Health网络我的就寝数据，已经差不多八年了。

那么，现在这些工具真的有用吗？

我的就寝问题是什么？

我很幸运，我大多数情形下无法得到足够的就寝，紧张是由于我被游戏、剪视频、开拓运用等事情分散了把稳力。
Sleep Cycle 的数据统计见告我，上床睡觉的韶光对我的就寝质量影响最大。

想想也是，如果我在凌晨1点之后上床睡觉，我很可能会在半夜醒来查看最新新闻、科技趋势和有趣的项目。

因此，早期的就寝干系产品对我没故意义。
但我只是喜好并连续记录我的就寝数据。

我太我利用过的就寝设备和运用扔进垃圾桶的Withings Sleep Tracking Mat（就寝追踪垫）

我的就寝数据旅程始于Withings Sleep。

我在一个厚厚的床垫上用了很永劫光，虽然有点不舒畅，但完备没有问题。
然而，当我搬到纽约并爱上了榻榻米的简洁和坚固时，Withings Sleep并不适应这种类型的床上用品。

纽约留学时的单间北欧风情轻奢极简“狗窝”

在口罩期间，恰好我研究生毕业，由于当时事情口试压力、恰时老外对戴口罩华人的歧视压力、不规律的就寝、缺少户外活动、暴饮暴食，当时不知为何呼吸不顺畅，可能是胃炎了。

不过那时我以为我得了肺炎，乃至准备写遗嘱。

但有一天，我溘然把Withings Sleep拿出来扔进了垃圾桶。
那天晚上我感到急速的放松。

就像公主终于找到了她床下的豌豆一样。

就寝跟踪工具不应该滋扰就寝本身。

例如，戴着Garmin或Apple腕表在开始时可能会让入睡更加困难，不过这个还是可以习气的，而且也没有太多副浸染。
不过，偶尔有一天晚上，我会忽然想舍弃一晚的数据，脱掉腕表睡觉，顿时以为全体人十分地轻松。

最喜好的就寝唤醒 APP：Sleep Cycle

Sleep Cycle的好处在于，它不仅可以在精确的闹钟韶光前叫醒你，更是在你最舒适的韶光醒来。
它有一个旧名字，我更喜好：Sleep Alarm，即就寝闹钟。

在利用Withings的就寝追踪垫之前，我就试用了很永劫光的Sleep Cycle运用。
它供应了一种非常有用且有趣的办法来获取你的就寝洞察：你在睡前记条记，然后找出什么最影响你的就寝质量。

独立开拓、加班、咖啡和压力大很影响就寝质量

实在紧张还是由于减少了就寝韶光。

但有一个有趣的创造：如果我决定在睡前沐浴，它会对我的就寝质量产生-3%的影响。
可能是由于太愉快，须要一些韶光才能入睡。

有趣的是，如果我进行了x生活，感到困倦，并且没有在睡前沐浴，我的就寝会更好。
显然，它们不会同时发生，但这仍旧是一个有趣的事实。

那么，我该怎么办？

现在，我有了更多不在晚上沐浴并推迟到第二天清晨的借口。

Sleep Cycle有两个缺陷。
这便是为什么我停滞订阅的缘故原由。

1. 它缺少自动记录功能，手动按下就寝按钮是很痛楚的。

2. 由于它须要持续录音，有一定的发热，以是对电池寿命不太友好。
我希望他们引入一个伴随的运动传感器设备。
但几年过去了，什么都没发生。

佳明腕表的就寝教练

我在最近的一篇文章中提到过就寝监测功能，不过我以为但它仍旧值得深入磋商。

佳明955上面的就寝教练总是跟我说多睡一下子

佳明的就寝教练依赖于更多的传感器和算法。
它强调规律就寝的主要性，并供应关于打盹的实用建议，这是在“如何”处理就寝数据时少见的。

它建议在就寝不敷时进行永劫光的打盹（例如，多一个小时）。
但它也警告不要打盹太久，由于就寝与光照密切干系，褪黑素只在晚上11点开始分泌，这受到光照的影响。

以是，佳明的就寝教练实际上没有像Sleep Cycle的智能闹钟那样供应同样大的、直接的互动，但它让我更清楚地理解我的就寝负债是多少，以及我还了多少。

不过有一个问题：我们现在可以跟踪打盹，但不能自动进行。

iPhone和HomeKit的就寝模式

我还设置了iPhone HomeKit的就寝韶光自动化功能，“晚安”模式会调暗灯光，并在我所有的Apple设备上开启勿扰模式。

但我常常创造它很烦人，由于我并不会立时上床睡觉，我的朋友们也会责怪我在晚上10点之后不回答他们的信息。

关于就寝数据和改进建议的想法

早期的就寝数据只是大略地记录就寝时长，这很直白但无效，就像见告我银行账户里没有钱一样。

我相信未来来自智好手表的HRV和运动检测会对就寝算法产生很大的积极影响（比如佳明的就寝教练）。

就寝质量是多种成分的结果，包括压力和生活办法。
北京大学第六医院就寝医学中央副主任范腾天年夜夫说，好就寝该当让人在醒来后感到精力充足，能够很好地应对日常生活。

我认为关于就寝数据的最大误解在于它有洞察但无处运用。

就寝数据剖析该当考虑多个成分并供应个性化的改进建议，例如在条件适宜时发送唤醒提醒（良好的就寝和晴朗的景象）。

我希望的是，就寝数据剖析该当供应实时剖析和调用API功能。
例如，Sleep Cycle运用、佳明或就寝垫该当在夜间持续跟踪我的就寝状态。
如果我睡得很好，景象也不错，请早点叫醒我，让我跑步。
如果弗成，请让我连续睡。

规律的作息和充足的就寝韶光是我优质就寝的关键

范腾天年夜夫强调，规律的作息优先于补觉。

我意识到较长的就寝韶光会导致更好的就寝质量，但由于频繁的加班和出差，我仍在为此挣扎。

我曾经喜好利用白噪音，特殊是雷雨的气氛，让我在被窝里感到舒适。

我对未来就寝设备的期望

硬件设计该当考虑更多实际利用场景，供应舒适便捷的体验。

我上次利用Withings Sleep Tracking Mat的经历切实其实是噩梦，我希望每个就寝产品设计师都该当避免这种情形。

以是最好的就寝设备是...

末了，我想说，最好的就寝设备实在是我们的床垫和枕头。

我一贯在探求完美的枕头——一种在入睡后有点低但不太软的枕头。
我找不到。
或者说，不是一贯100%完美。

因此，我个人准备了三个枕头：一个超低的，一个软绵绵的，一个偏硬的。
我在它们之间交替利用，这可能会给你一些启示。

‬总结

总体而言，就寝运用和小工具在实际改进就寝质量方面的浸染相称有限。
就我个人而言，我仍在不断探求最新和最有趣的就寝干系产品。
我希望能有一些新的好东西推出。

不过我以为，真恰好的就寝来自我们的内心平和；就寝数据和智能闹钟的数据洞察只是领导了就寝的觉得，他们还没有很好地进行匆匆眠。