讲真！耐久玩手机正在让你变得越来越丑！尤其是这个姿势…

手机屏幕前的你

正用着哪种姿势在看这篇文章？

躺着、趴着还是低着头……

每天都看无数遍手机的你

有没有创造

自己的身体已经发生了变革？

没错！

有不少朋友都创造自己越来越“丑”了！

脖子前倾

手指变形

神色暗淡无光

……

真的是手机引起的变丑？

还会带来哪些疾病？

如何精确的玩手机？

赶紧看

什么是“手机脖”？

是指长期低头玩手机等电子设备引起颈肩部疼痛、头痛等各种不适症状。

只要长期低头利用电子设备，或多或少、或轻或重地就会患上“手机脖”，乃至，欧洲脊柱协会都提出，“手机脖”将成为新一代环球性疾病。

可见这种病的发病率十分高，危害性也大，值得引起我们的关注。

“手机脖”会引起哪些疾病？

长期低头的姿势，并由此会影响到颈肩部的肌肉、颈椎、利用手机的手指、眼睛、乃至脸部的皮肤等，因此可以说“手机脖”是牵一发而动全身的疾病

康健的颈椎，有良好的前凸弧度，周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，坚持了颈部整体的稳定性，当眼睛平视时，颈椎可坚持正常的弧度。

正常平视时，颈部肌肉承受的重量约即是头部的重量，大约为10斤，当低头时，颈部肌肉承受的重量会逐渐上升：

低头15时，颈部肌肉承受的重量达到24斤；

低头30时，颈部肌肉承受的重量达到36斤；

低头45时，颈部肌肉承受的重量达到44斤；

当低头达到60的时候，颈部肌肉承受的重量竟达到头部本身重量的5倍，高达50斤，相称于一个6、7岁的小朋友一贯坐在你的脖子上一样……

因此，长期低头时，颈椎的生理曲度就会发生改变，正常的颈椎构造也会发生改变，颈椎会逐步变直，乃至涌现反弓。

人体为了保持颈部的稳定性，其颈肩部肌肉和颈椎本身也会做相应的调度，以顺应颈椎曲度的变革。

颈肩部周围的肌肉会处于紧缩紧张状态，久而久之颈肩部随意马虎涌现僵硬、酸痛，颈椎和椎间盘也将承受更大的“压力”，其肌腱附着点、颈椎小枢纽关头等部位就可能涌现骨质增生，乃至会涌现颈椎间盘突出等。

常常玩手机，特殊是用手机打游戏的朋友，除了当心颈椎之外，还要把稳保护你的大拇指和手腕：

由于频繁玩手机时，大拇指须要永劫光保持外展，手腕处于桡偏的位置，加上拇指频繁地敲击屏幕，韶光长了会引起手腕、大拇指肌腱劳损，诱发手腕或者拇指腱鞘炎，涌现手腕或者大拇指酸痛、无力、活动时疼痛加重，乃至涌现大拇指的“扳机指”等。

熬夜玩手机，还会带来哪些“麻烦”？

首先，影响就寝韶光和质量，久而久之会引起生物钟紊乱，进而会影响正常的事情和生活。

其次，双眼永劫光盯着屏幕，特殊是在房间偏暗、手机屏幕很亮的情形下，会更加强烈刺激眼睛，长此以往将引起视力低落等很多问题。

其余，常常熬夜会降落机体免疫力，再加上手机的辐射等不利成分随意马虎影响到面部皮肤，随意马虎导致色素沉着、肤色暗沉等皮肤问题涌现，长此以往，还可能会导致各种皮肤病的涌现。

如何精确玩手机？

在不影响事情和生活的条件下，既要掌握玩手机的时长，也要保持良好的姿势。

用手机韶光越短越好，如非用不可时，建议常常活动颈部及肩部，比如做一些耸肩、扭脖子、甩手等活动，以减轻颈肩部肌肉的紧张度，同时还要闭目养神或者远眺，肃清眼部疲倦。

不要躺着或趴着玩手机，由于这两个姿势会增加脊柱和肩膀包袱，随意马虎诱发颈肩部和腰部疼痛。

最佳的姿势是挺胸收腹，将手机屏幕中央与眼睛在同一高度，使其与视线平行，以保持颈椎生理弧度，当然，眼睛俯视约15～20，也便是手机位于水平线稍下的地方，也可以坚持颈椎生理弧度。

看完这篇文章了就赶紧放下手里的电子设备，让自己安歇一下子吧！

本文专家:敖荣广，医学博士，上海市浦东医院骨科副主任医师，浦东新区骨质疏松性骨折重点亚专科卖力人