专家建议：非进修运用电子产品不宜跨越15分钟天天累计不跨越1小时

魏文斌:

感激主持人。
最近有家长问，孩子们都在家上网课，怎么能既完成功课又能保护好视力？

寒假实在是少年儿童的近视高发期间，这和放假期间孩子们永劫光近间隔用眼关系密切。
这次疫情期间，这样一个分外寒假，青少年不仅要避免外出活动还要通过网课进行学习，这无疑增加了用眼过度，导致近视的发生或者近视加深的风险。
对付宅在家里面的儿童青少年该当若何合理的用眼呢？第一，避免永劫光利用电子产品和看电视。
我们建议非学习利用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。
通过网络学习30到40分钟后，该当安歇或者远眺10分钟，使眼睛得到充分地安歇，或者闭眼安歇5到10分钟。
多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。
强调6岁以下的学龄前儿童该当避免利用手机和电脑，家长也该当起到模范浸染，只管即便少利用电子产品。
第二，保持精确的读写姿势。
家中的书桌椅该当调度好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。
第三，要改掉不良的用眼习气。
不要在用饭、卧床的时候看书或者利用电子产品，不要在光芒过暗或者阳光直射的情形下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书本纸张该当避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。
第四，担保充足就寝和营养。
充足就寝和合理营养是眼部康健的根本。
建议小学生每天就寝韶光达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
儿童青少年须要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。
第五，选择得当的室内运动。
儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。
中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲倦。
但室内活动该当把稳选择软底鞋，把稳运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。
室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童跌倒和磕碰，避免意外伤。
要做到定期开窗透风，保持室内空气的流动。
第六，把稳手卫生。
把稳饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，节制精确的洗手方法，洗手时要把稳指缝的清洁，要用流动水洗濯。
第七，坚持做眼保健操，坚持一天两次眼保健操，高下午各一次。
最好在持续用眼后负责做眼保健操，让眼睛得到充分的安歇，做眼保健操前要洗手。
第八，要把稳儿童过敏性结膜炎等眼部疾病，如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要当心是否有过敏性结膜炎。
创造儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等非常情形该当仔细不雅观察，必要时到医院进行就诊。
感激。