读完这5本书我终于戒掉落了手机瘾

自律，才能拥有洗手不干的自由。

作者：洞见Leyla

这是不是现在的你？

每天熬夜刷短视频，明明困到睁不开眼了，还是不肯放下手机睡觉；

打开书本想好好学习，不到3分钟又取出了手机，一玩便是3个小时；

哪怕走在大马路上，还总是低头玩手机，完备不顾周边呼啸而过的车辆……

如果上面的每一条你都中了，那么你大概率染上了“手机瘾”。

随着智好手机的遍及，越来越多的人习气沉醉在那几英寸的显示屏里。

每次点开手机屏幕，你都会感想熏染到即时的爽感。

但韶光久了，你就会在巨大的信息流中，陷入焦虑不安、精神内耗的状态。

如何摆脱手机依赖，重新集中精力，过康健的生活？

本日晚君推举5本好书，读完帮你改变自己，彻底戒掉手机瘾。

1

《贪婪的多巴胺》

你知道，自己为什么那么喜好玩手机吗？

实在，这取决于大脑中的一种单分子构造——多巴胺。

每当你在刷短视频、收到新的时候，多巴胺就掌握大脑，从而让你产生一种知足感。

这种知足感会匆匆使我们不断地查看手机，终极成瘾。

在过去粗浅的认识中，认为多巴胺会给人带来快乐。

但《贪婪的多巴胺》却见告我们：

多巴胺并不像很多人以为的，是一种快乐分子。

它实在是一种希望分子。

当人的希望预期未被知足，大脑就会持续分泌多巴胺。

如果你想要一贯得到快感，就得不断加强刺激的程度。

书中讲了这样一个真实的实验。

老鼠尝到糖水时，它会舔嘴唇表示喜好。

可是一旦老鼠习气了喝糖水，它却不会表现出更喜好的迹象。

当实验职员向老鼠注射一种增加多巴胺的化学物质时，老鼠嘴唇的刺激性反应就增加了3倍——溘然间糖水就变得更加美味了。

反不雅观现实中，很多人刷短视频，刚开始只是一天刷一会，后来一天要刷几次，末了乃至每天要刷到凌晨两三点心里才会感到知足。

为什么？

这便是多巴胺带来的上瘾性。

它会不断刺激你的神经细胞，提高你快乐的阈值。

为了索取更多的爽感，你就会花费越来越多的韶光在一些低级快乐上。

久而久之，你会忘了曾经的空想和志向，在短暂的快感变得麻痹。

想要摆脱对手机的依赖，那么不妨打开这本《贪婪的多巴胺》。

它会让你看清多巴胺的原形，重新核阅当下的生活。

2

《娱乐至去世》

生命时报曾发布过一则《当代人纵欲不雅观察报告》。

简大略单6张漫画，折射出大多数年轻人的生活。

很多人明明正值青春年华，却在一次次的纵欲之中，摧残浪费蹂躏了自己的身体和韶光。

《娱乐至去世》书里有一句经典名言：

毁掉我们的，不是我们痛恨的东西，正好是我们热爱的东西。

书中举了一个例子。

在电视涌现之前，美国政治家在每次演讲前都会做足准备，说话严谨，逻辑严密。

台下的不雅观众也会意神专注，从演讲中得到精神的启示。

但是自打电视涌现往后，不雅观众们只在乎演讲者的形象举止，而不在乎他们提出的不雅观点。

作者通过这本书，给了读者一个警示——“电视将原来不应娱乐化的内容娱乐化了”。

不仅是电视，手机更是如此。

你有没有想过：

二十四小时里，自己有多永劫光是对动手机里面的沙雕视频傻笑？

有多少韶光在为网红明星的八卦新闻义愤填膺？

又有多永劫光是用来汲取知识，丰富自我？

白岩松曾经说过一个不雅观点。

他说如果一个人很精良，那么适当地放松一下也是可以的。

但是原来人只想用手机来麻木10分钟，结果2个小时就过去了，这便是这个麻药的真正威力。

手机本身实在不可怕，恐怖的是那些不断拉着你沉沦的娱乐内容。

那些你爱看的视频，爱刷的帖子，爱打的游戏，实在背后都是大数据的精准算法。

这种算法会无休止地向用户供应知足，带来快乐的同时囚禁我们的韶光。

以是，如果你也想从手机的天下里分开出来，那么请看看这本《娱乐至去世》。

它会打开你精神的大门，让你豁然开朗。

3

《影响力》

生活中，我们总是以为自己所做的决定，都是出于独立、明智的大脑。

但是《影响力》却见告我们：

你所做的所有决定，都受到外界的影响。

这些影响可能看似微不足道，但是却在潜移默化间改变了我们的选择。

书中讲过一个航空界存在的一种征象，叫做“机长综合征”。

美国联邦航空局的空难调查员创造，很多空难的发生，都源于机长犯了明显的缺点。

但是在这种时候，其他机组职员却不做纠正。

由于每一个机组成员都认为“既然机长都这么说，那肯定没错”。

盲目的跟从，末了导致灾害的发生。

反不雅观现实中，每天打仗的互联网，充斥着大量的声音，同样在不断地影响我们的选择和不雅观念：

本日专家说25岁之前就要买房，来日诰日专家说30岁之前要结婚；

后天专家说35岁之前一定要年入百万，40岁之前一定要奇迹有成……

这些网络宣扬的思想，正在把我们变为思维破碎的肤浅思考者，令我们在不知不觉中陷入了焦虑和内耗。

那么，如何在网络时期，保持一颗睿智的头脑？

翻开《影响力》，这本书会帮你养成独立思考的意识，在混沌的天下里保留一份复苏。

4

《自控力》

长期沉溺于手机，会让你变成一个麻木，并且不再具备任何思辨能力的人。

那么如何改变这样的现状呢？

不妨从《自控力》开始。

这本书里有句话说：

当代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的大脑。

如果你想比别人更复苏、更精良，首先要拥有极强的自控力。

谷歌曾经有位高等工程师，叫马特卡茨。

他身材肥胖，爱吃甜食，尤其喜好玩手机。

有时的一天，他看到镜子中油腻的自己，于是下定决心去改变。

他给自己列了一份30天操持，准备在这段韶光里彻底改变自己。

此后的日子里，马特严格按照操持掌握自己。

每天骑自行车上班，每天步辇儿10000步，不玩手机、不吃甜食、不摄入咖啡因……

30天后，昔日那个肥腻的宅男工程师不见了，取而代之的是一个健壮漂亮的青年。

康德说过：“真正的自由不是为所欲为，而是自我主宰，自律即自由。
”

如果一个人总是整天抱动手机，却不付诸行动改变自己，那么他的生活就会如去世水般一成不变。

但那些精良的人，自控力都极强。

他们不会被一时的希望所迷惑，而是专注于自己的目标。

他们不会陷入手机的快感无法自拔，而是长于在真实的天下里塑造自我。

以是，如果你此刻想要改变自己，戒掉网络供应的低劣快感。

那么不妨看看这本《自控力》，它会让你从舒适圈里年夜胆走出来，蜕变成不一样的自己。

5

《掌控习气》

自控的道理大家都懂，但是便是做不到怎么办？

《掌控习气》中给出了答案。

书中打了一个有趣的比方。

想象一下，你面前的桌子上有块冰。

当前室内的温度是25华氏度，你面前桌子上的冰块纹丝不动。

房间开始缓缓变暖。

26华氏度，27华氏度，28华氏度。

依然什么也没有发生。

直到温度升到了32华氏度，冰开始融化。

温度仅仅上升了1华氏度，但它引发了巨大的变革。

实在，习气的力量也是如此。

如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。

相反，如果一年中你每天以1%的速率退步，你现有的任何东西会降到险些为零。

作家半山说：一个人最好和最不好的部分，都在自己的习气里。

选择什么样的习气，你就选择了若何的人生。

戒掉手机瘾的过程，也是好习气养成的过程。

根据书中的内容，给大家几个建议：

1. 减少手机利用韶光

戒掉手机瘾，并非一挥而就的事，须要逐步调度自己的习气。

可以每天在手机后台统计利用韶光，然后每天减少30分钟，让自己习气离开手机的生活。

2. 退出无意义的群聊

不管是微信群还是qq群，大部分只会花费我们的精力。

主动过滤掉这些无用的信息，你的生活才能变得更故意义。

3. 养成康健的兴趣和爱好

比如，每天选择一本有趣的书本，或者加入健身俱乐部。

这样既能提升自己，又能迅速摆脱对手机的依赖。

▽

有句话说，平庸的人看重娱乐，精良的人看重韶光。

如果你能放下手机，将打游戏、刷短视频的韶光，用来看一篇优质文章，读一本书。

那么坚持一个月后，你的精神状态会变得饱满；

半年后，你的思维办法会变得深刻；

一年后，你的人生轨迹会实现逆转。

永久记住：沉迷玩手机，只会给你带来霎时的爽感。

长此以往，只会让你阔别真实生活，陷入寂寞、空虚的黑洞。

唯有自律、自控，才能感想熏染到高等快乐，未来才能拥有洗手不干的自由。

点个赞吧，和朋友们共勉。