暑假“慧吃慧动”让“神兽”远离肥胖系列之二丨若何远离肥胖？

确保孩子的一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品，不同的食品营养各有特点，食品多样才能营养全面。

图片来源：觅元素

其余还要把稳粗细搭配、荤素搭配和色彩搭配，不仅有益于达到食品多样化，还能提高食品的接管利用率，知足人体营养素的须要。

每餐都要有蔬菜，个中深色蔬菜应占一半，每天应达到300-500克摄入量的目标。
每天都要吃水果，把水果放在随意马虎看到和方便拿到的地方，可以做身分歧造型吸引孩子吃。

蔬菜和水果不能相互代替。
同时应把稳，加工的果汁含糖高，孩子不爱吃水果也不可以用果汁代替，只管即便让孩子吃完全的水果。

吃零食，对儿童来说是愉悦的享受，也是为儿童补充能量和某些营养素的一个路子。
但零食一定要“慧选慧吃”，少吃高能量、高盐、高糖的食品，如油炸食品、甜点、果脯、含糖饮料、冰淇淋、高盐坚果等。

家长在购买零食的时候只管即便选择天然、新鲜、卫生的食品，如新鲜果蔬、奶制品、红薯、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。

图片来源：觅元素

让孩子参与家庭烹饪，这样既能掌握食品的种类和数量，又能增加亲子互动，培养孩子的烹饪兴趣，提高合理伙食的生活技能，还有助于养成康健的饮食行为。

在烹饪食品的时候，只管即便选择蒸煮、炖、炒、凉拌等办法，少用或不用油炸、油煎等办法，只管即便少吃煎炸的食品。

家长们应帮助孩子建立规律的生活习气，逐日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食。

家长要确保孩子们喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝7-8杯水。
出汗过多时，可适当补充盐分，坚持水电解质平衡。
如果孩子不想喝白开水，可以喝绿豆水、柠檬水等。

图片来源：觅元素

只管即便让孩子们在家就餐，少在外就餐或点外卖。
在外就餐和点外卖随意马虎导致油、盐、糖摄入过多，能量过剩，蔬菜、水果摄入过少，长此以往，会使体重增加。

营造轻松、愉快的进餐氛围，让孩子专注进餐，用饭的时候不看电视、不看手机等电子设备，边吃边看电子设备会降落孩子对食品的关注度，影响进食量和消化接管。

家长应鼓励孩子参加拍浮、篮球、足球、跑步、跳绳等运动，培养孩子1-2种运动技能和运动爱好。

户外活动不仅能磨炼身体，还能培养孩子团队互助、沟通互换的能力。

图片来源：觅元素

家长要限定孩子利用电子产品的韶光，每天视屏韶光累计不超过2小时。
年事越小、每天视屏韶光该当越短，低年事儿童在连续20分钟视屏韶光后须要及时放松眼睛，远眺或者运动一下。

每天持续静坐韶光不超过1小时，每45分钟或1小时站起来运动一下。

就寝不敷会导致能量摄入增加和代谢康健问题，从而引起体重增长，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。

以是，家长要为孩子营造一个良好的就寝环境，担保充足的就寝韶光。

图片来源：觅元素