“小眼镜”和“小胖墩”若何同时预防？收好这份宝典

1 规律运动

“小眼镜”“小胖墩”的一个共性病因是户外体育活动不敷。
中高强度的户外体育磨炼，既可预防近视，又能促进身心康健，一举多得。

户外活动是核心。
建议孩子每天白天户外活动2小时，充分利用各种碎片韶光，比如课间10分钟、大课间30分钟、下午放学后或者周末。
闲步、玩耍、跑步、骑自行车等活动均可。

强度频率是关键。
建议孩子均匀每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少3天进行高强度有氧运动（如快走、骑车、拍浮、球类运动等）以及强化肌肉力量或骨康健的抗阻运动（如哑铃、举重、弹力带运动等）。
对付体育运动兴趣不高的孩子，可在周末和节假日去户外爬山、骑自行车、露营等。

2 规律就寝

培养规律就寝，有助于调度孩子的生物钟，不仅能够担保第二天精神饱满，还能有效减少“小眼镜”“小胖墩”等问题的发生。

就寝时长达标。
在考虑年事、发展阶段和分外需求的根本上，要制订符合实际情形的作息韶光，担保就寝时长。
小学生应担保10小时就寝，初中生担保9小时就寝，高中生担保8小时就寝。

就寝环境康健。
建立睡前例行习气，在睡觉前1小时旁边，降落活动量。
保持寝室安静、环境阴郁和温度适宜。
减少电子产品利用，避免电子产品发出的蓝光抑制褪黑激素分泌，从而影响就寝节律。

3 规律进食

定时进餐。
一日三餐，定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐、晚餐约30分钟，早餐、午餐、晚餐供应的能量应分别占全天总能量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。
不暴饮暴食，避免过饱过饥，养成康健饮食习气。

均衡饮食。
担保平衡伙食，做到食品多样化，逐日摄入食品建议包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，达到每天摄入12种以上食品，每周摄入25种以上食品。

掌握含糖饮料和加工食品。
摄入大量含糖食品可能会导致超重肥胖和近视。
如果在两餐之间以为饿，可考虑吃少量新鲜水果、坚果、牛奶及奶制品等，少吃腌制食品、油炸食品等高盐、高脂肪的食品。
足量饮水，少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。

4 定期监测

监测孩子视力、身高、体重、腰围等指标，关注感情变革，有助于早期创造非常趋势并采纳有效方法。
如果孩子涌现非常变革，家长应主动寻求专业年夜夫帮助。

（来源：中国疾控中央）

来源： 央视新闻