青少年玩电子产品单次不宜超15分钟

2012年7月9日，山西太原，网吧里上网的少年。
资料图片/视觉中国

国家卫健委发布青少年康健教诲核心信息，近视等9项问题被纳入；我国将发布网络成瘾治疗规范

昨日，国家卫生康健委员会例行新闻发布会上，《中国青少年康健教诲核心信息及释义（2018版）》正式公布。
近视、超重、吸烟，以及烦闷等生理问题和网络成瘾等9项危害青少年康健的紧张问题被纳入。

专家指出，环球范围内青少年依赖网络征象普遍，中国青少年过度依赖网络发病率近10%。

据专家透露，我国正制订网络成瘾治疗规范，很快将正式发布。

文件对青少年身心康健给出量化建议

中国康健教诲中央主任李长宁表示，这次核心信息编写针对目前青少年康健教诲面临的核心问题和关键领域。

把稳到，《核心信息及释义》共涉及9方面内容，如养成康健文明的生活办法、合理用眼、通过合理伙食和科学运动保持康健体重、积极应对青少年生理问题和网络成瘾问题等。

针对这些问题，文件给出了不少详细的量化建议。
文件指出，保持康健体重的关键是合理伙食和科学运动，超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于康健，并建议青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急匆匆，心率加快，觉得不能轻松讲话为度），培养终生运动的习气。

文件还建议，青少年应担保充足就寝，一样平常来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

将以此为依据编写康健科普材料

《核心信息及释义》的科学性如何担保？据李长宁先容，核心信息的编写参考了天下卫生组织、联合国儿童基金会、联合国人口基金会等国际组织的干系报告和干系科技文献，以及中国历年统计数据和国家卫健委、教诲部等部门发布的青少年康健科普信息。

在此根本上，经康健教诲、临床医学、公共卫生、营养生理急救、教诲、运动等多领域专家研究研讨，以及青少年预实验等步骤后，才终极确定。

下一步，国家卫健委将连续完善核心信息与释义，并以此为依据，编写康健科普材料、开展康健教诲活动。

问题1

“小眼镜”问题普遍

建议：读写连续用眼不宜超40分钟，每天打仗自然光韶光应超1小时

对付青少年普遍面临的“小眼镜”问题，《核心信息及释义》指出不良的视觉环境及行为是导致近视在青少年中高发的紧张成分。
而在涌现近视迹象后，不戴近视眼镜或故意纠正不敷会加快近视的发展。

《核心信息及释义》建议，青少年应主动学习眼部康健知识，养成康健用眼习气，读写连续用眼韶光不宜超过40分钟，非学习目的电子产品利用单次不宜超过15分钟、每天累计不宜超过1小时，每天打仗自然光韶光应在60分钟以上。

问题2

超重、肥胖者增多

建议：日常生活中做到饮食多样，少盐、少油、少糖；进行科学运动

另一个不容忽略的问题是，我国青少年超重、肥胖发生率在明显上升。

中国疾病预防掌握中央营养与康健所所长丁钢强援引一组数据解释，2010-2012年中国居民营养与康健状况检测显示，我国6-17岁儿童青少年超重率是9.6%，肥胖率是6.4%，两个加起来有16%。
男生高于女生，城市高于屯子，与几十年前比较超重率上升明显。

他提醒，超重、肥胖不仅危害青少年正常成长发育，对其生理、行为、认知和智力产生不良的影响，乃至造成儿童血压、血糖、血脂的升高，影响中小学生身体本色和康健的发展。

而且，如果青少年期间的超重、肥胖延续到成年期，将增加高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和代谢综合征等慢性疾病的患病风险。

为此，国务院办公厅在2017年颁布的《国民营养操持（2017-2030年）》中，将掌握学生肥胖率作为紧张目标之一。

对此，《核心信息及释义》建议青少年在日常生活中做到饮食多样，每餐以谷类为主，多吃蔬菜、水果，适量摄入鱼禽肉蛋，每天摄入300克或300毫升牛奶，常吃豆制品；少盐、少油、少糖，选择营养代价高的适量零食。

同时，科学运动保持康健体重，预防超重、肥胖的发生。

问题3

生理疾病发病率上升

建议：以乐不雅观积极的心态对待困难；做生理辅导，得到专业帮助

青少年生理康健问题同样值得当心。

“全天下青少年生理疾病发病率在20%旁边，我国相对较低但也在逐年上升。
”中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林指出，青少年期间生理状态不稳定，发育尚未成熟，认知构造不完善，生理成熟和心理发展不完备同步，与社会、家庭有一些冲突、叛逆，或依赖父母，学习中的造诣感、挫折感交替涌现，使青少年青易产生生理和行为方面问题。

对此，《核心信息及释义》建议青少年要精确认识生理问题，学会积极暗示，以乐不雅观积极的心态对待困难，或开诚布公地说出自己的真实感想熏染，以及对方带给自己的侵害等，使自己放下思想包袱，开释不良感情。
还可向亲人、朋友、老师寻求帮助，或主动去做生理辅导，得到专业的支持与帮助。

问题4

对网络过度依赖

建议：保持积极向上康健生理状态，积极参加文体活动和社会实践

针对青少年网络依赖征象，《核心信息及释义》提到，节制科学的应对方法，保持积极向上康健生理状态，积极参加文体活动和社会实践，有问题及时乞助，可减少焦虑、烦闷等生理问题和网络成瘾等行为问题。

陆林表示，据统计，全天下范围内青少年过度依赖网络发病率6%，中国靠近10%。
网络成瘾只是一个征象，许多孩子依赖网络的背后，还涉及家庭关系、学业问题等。

因此，目前医疗机构对青少年网络成瘾的治疗紧张依照焦虑、烦闷等生理问题的治疗规范。
“一样平常来讲，如果这些问题得到改进，过度依赖网络的问题也可缓解。
”陆林透露，我国尚无过度依赖网络的治疗规范，但正在制订，目前已经由专家谈论，将很快正式发布。

他建议，青少年要精确认识网络、认识自我，立长远志向，把把稳力放在学习上。
涌现沉迷网络动机时，要自我鼓励、加强信心，或寻求帮助，意识到网络成瘾的危害。

此外，还可以加入社团，参加感兴趣的活动，加强正常的人际交往，这些都有助于减少对网络的依赖。

新京报 许雯