“平板支撑”这样练！云龙区“云健身”户外线上传授教化启动啦！

徐州市科学健身研究会副会长母长青担当第一期传授教化老师，他从事运动健身与康复干系传授教化10余年，2019年入选徐州全民健身做事专家库;主编出版书藉《少儿体适能》。

在拍摄现场，母长青亲自示范“平板支撑”，为线上网友负责讲解练习把稳事变：

1.初期演习时，应保持肩、背、臀在同一平面，牢记不要塌腰！

2.保持身体中央线同等，不可旁边晃动身体。

3.演习时不可憋气，保持匀速正常呼吸。

4.有腰痛、腰肌劳损、椎间盘等问题，请在专业运动康复师辅导下演习，切不可随意模拟。

5.初期演习时，如果支撑难度较大，可选择手臂支撑位置抬高，例如（手臂支撑在较高的平台、斜坡、或在家庭练习时可支撑在床沿），演习有效后再逐步降落高度。

6.核心演习以提高身体核心部位肌肉特性（弹性、伸展性、粘滞性）等，核心演习是所有运动的核心，可有效提高身体综合本色。

7.演习时宜慢不宜快，充分体会身体肌肉参与运动时的本体感想熏染，让参与运动肌群持续事情韶光更长、更有效。

传授教化视频上线后，吸引了浩瀚市民不雅观看。