调好课桌椅高度近视、脊柱侧弯一路防！怎么调？看过来！

说到近间隔用眼

就不得不提到

孩子们学习用的课桌椅

如果课桌和课椅的高度

和孩子的身高不匹配

那么孩子就难担保

采取精确的坐姿读书学习

坐姿长期不良

不仅随意马虎引发和加深近视

还可能会脊柱侧弯哦！

一、什么高度的课桌椅得当？

不同身高，须要配备不同高度的课桌椅，孩子成长发育期间身高变革快，须要常常调度课桌椅高度。
我们可以通过查找国家推举标准，或利用课桌椅型号对照表来确定孩子适配的课桌椅高度。

第一种方法

根据孩子的身高，查找对应的国家推举标准《学校课桌椅功能尺寸及技能哀求》（GB/T 3976-2014）中的表4（文末附资料包可下载），来确定该当利用的课桌及课椅高度（型号）。

◆身高不超过119厘米的孩子，建议书桌高度49厘米，椅子高度27厘米（10号）；

◆身高113～127厘米的孩子，建议书桌高度52厘米，椅子高度29厘米（9号）；

◆身高120～134厘米的孩子，建议书桌高度55厘米，椅子高度30厘米（8号）；

◆身高128～142厘米的孩子，建议书桌高度58厘米，椅子高度32厘米（7号）；

◆身高135～149厘米的孩子，建议书桌高度61厘米，椅子高度34厘米（6号）；

◆身高143～157厘米的孩子，建议书桌高度64厘米，椅子高度36厘米（5号）；

◆身高150～164厘米的孩子，建议书桌高度67厘米，椅子高度38厘米（4号）；

◆身高158～172厘米的孩子，建议书桌高度70厘米，椅子高度40厘米（3号）；

◆身高165～179厘米的孩子，建议书桌高度73厘米，椅子高度42厘米（2号）；

◆身高173～187厘米的孩子，建议书桌高度76厘米，椅子高度44厘米（1号）；

◆身高不低于180厘米的孩子，建议书桌高度79厘米，椅子高度46厘米（0号）。

大部分孩子的身高会落在两个区间，也便是有2种型号的课桌椅可选，我们可以“孩子坐下，背部挺直、大腿与上半身相互垂直、大腿与小腿相互垂直、上臂自然下垂时，手肘在桌面以下3～4厘米”为原则，选择适宜的课桌椅高度。

实际操作中，如果孩子腿较长，大腿顶住抽屉影响了活动，也可以采取相邻型号的“大桌”配“小椅”（型号数字越小，课桌椅越大）的办法来调度。
比如身高156cm的孩子，可以利用5号或者4号的课桌椅，如果腿长顶住了抽屉，可以利用4号的课桌（大桌），配5号的课椅（小椅）。

第二种方法

在教室或家中张贴“中小学生课桌椅型号对照表”（文末附资料包可下载，自行印制），在给孩子测身高的同时，就能直不雅观看到目前可利用的课桌椅高度，利用方法见视频。

二、家里的课桌椅不能调节怎么办？

如果家中书桌椅无法调节高度，也可参照上述原则，通过“人工调试”的办法进行大略调度。
例如，书桌过高时，尽可能选用高一点的椅子，并在脚下加垫脚垫，担保孩子的脚不悬空；书桌过矮时，则可以在书桌下方垫上一些物品来提高高度，但一定要确保安全稳固。
最好不要用成人办公桌椅、餐桌椅等替代书桌椅。

三、学校如何采购课桌椅？

建议学校在采购课桌椅时，要根据本校不同年级学生的身高范围，采购适配型号的可调节式课桌椅，或每个教室配备2-3种适配型号的课桌椅。
例如小学1年级，体检身高范围在116cm-127cm，学校可采购8、9、10号的课桌椅。
各年级参照本校学生近期的身高体检数据进行统计剖析后，再进行课桌椅的采购、调配、调度。

四、该当多久调度一次课桌椅高度？

建议家长、学校至少每学期根据学生身高和坐高对课桌椅高度进行1次个性化调度。
同时，建议学校按照学生座位视角、教室采光照明状况和学生视力变革情形，每月至少调换1次学生座位。

综上，选购得当的课桌椅

根据孩子的身高

定期调度课桌椅高度

让孩子能够以

精确的坐姿读书学习

做到近视、脊柱侧弯一起防！

五、还有哪些把稳事变？

除挑选得当的书桌椅外，家长们还应勾引孩子养成良好的用眼习气，以预防近视发生。

第一，积极参加体育磨炼和户外活动，每天应确保2小时以上的户外活动韶光。

第二，保持精确读写姿势，做到“一尺一拳一寸”，即眼睛间隔书本一尺(约33.3cm)、胸口间隔桌子一拳、握笔手指间隔笔尖一寸(约3.33cm）。

第三，确保近间隔连续用眼不超过40分钟，一样平常建议30-40分钟近间隔用眼后要安歇10分钟，可通过远眺或做眼保健操等进行放松，有助于放松睫状肌的调节。
研究表明[3]，做眼保健操能有效减少调节滞后量，改进主不雅观疲倦感想熏染，从而延缓近视进展。

第四，科学合理利用电子产品。
连续利用电子产品超过20分钟后，应安歇远眺放松10分钟，年事越小，连续利用电子产品的韶光应越短。
非学习目的利用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

第五，合理饮食，营养均衡，掌握甜食、油炸食品的摄入量，少喝碳酸饮料。

第六，保障就寝韶光，小学生理想就寝韶光应≥10小时，初中生理想就寝韶光应≥9小时，高中生理想就寝韶光应≥8小时。