收藏！天天都在接触电子产品的你这份护眼攻略肯定能用上

晚上回家想玩会儿手机放松一下”

永劫光盯电子屏幕，你的眼睛还好吗？

哪些方法可有效护眼？

近视防治要把稳什么？

这些内容，快快收藏！

01

永劫光盯电子屏幕危害大

到底都影响什么？

直接危害大

永劫光聚焦屏幕，眨眼次数减少，随意马虎导致视疲倦和干眼症等。
这些问题初期症状轻微，随意马虎被忽略。
此外，永劫光低头利用电子产品还会引发肩颈和背部的慢性疼痛。

长期危害大

智好手机和其他电子设备屏幕产生蓝光，永劫光盯看会滋扰人体分泌褪黑素，影响就寝质量。

不少人在睡前或早上醒来后都会玩一下子手机，并且是在阴郁环境下。
这不仅会增加患近视的风险，还随意马虎导致干眼症，也可能引发急性闭角型青光眼等眼部疾病，而青光眼可致盲。

02

近视如何防治？

把稳这些生活细节！

国家卫生康健委近日印发《近视防治指南（2024年版）》，指出：

近间隔用眼持续韶光长（＞45分钟）和阅读间隔近（＜33厘米）等是近视的危险成分。
此外，写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近（＜2厘米）的儿童青少年近视患病率较高。

握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。

读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，桌面的均匀照度值不应低于300勒克斯（lux），并结合事情种别和阅读字体大小进行调度。

做眼保健操可以减少调节滞后，有助于延缓近视的发生发展。

户外活动是防控近视最有效的方法。
保持每天累计2小时，每周14小时以上的户外活动，可以使孩子的近视发生率降落10%以上。

建议每三个月筛查一次视力，并根据度数增长情形给予不同的干预办法。

更多生活细节

及儿童视力纠正误区

03

如何有效护眼？

试试这五个方法！

①遵守“20-20-20”法则

牢记“20-20-20”法则：不雅观看电子屏幕20分钟后，举头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。
（近视防控的“三大法宝”请记好↓↓）

②保持精确坐姿

利用手机时

只管即便保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

不雅观看电脑时

眼睛和电脑屏幕的间隔应不少于50厘米，看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中央位置应在眼睛视线下方10厘米旁边。
要让眼睛注目标视线角度比眼睛的水平线大约低15度。

不雅观看电视时

眼睛间隔电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中央点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

③眼睛也要做好防晒

在紫外线较强的户外，一定要佩戴防紫外线的墨镜。
不防紫外线的深色墨镜不仅无法保护眼睛，还会让瞳孔散大，接管更多紫外线，可能损伤晶状体、视网膜等。

④善用智好手机护眼功能

可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕利用时长统计”等功能或一些App，监控和剖析自己利用手机的情形，帮助养成定期安歇的好习气。

⑤一个穴位缓解眼睛干涩

如果看电子屏幕韶光长，眼睛感到疲倦、干涩，除了仰头快速眨眼1分钟，还可按揉四白穴，顺时针、逆时针各按揉20次，每次按揉2~3分钟即可。

这些护眼方法快收藏！

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综合《晚间新闻》《生活圈》、康健中国

来源： 央视一套