这些人体“老化剂”离得越近老得越快

心脏“老化剂”

—反式脂肪—

反式脂肪酸会增加人体“坏”胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。
调查创造，每天的伙食总热量中，每增加2%的反式脂肪，就会使冠心病的发病风险增加25%！

此外，常常大量摄入反式脂肪还会增加患糖尿病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌和胆结石等疾病的风险。

如何护心

1

阔别人工合成

少吃 含“人造奶油”、“起酥油”、“氢化植物油”、“植脂鲜奶油”、“植脂末”等字样的食品。
比如一些威化饼干、夹心蛋糕、蛋黄派、代可可脂巧克力制品、冰淇淋、蛋挞等食品。

2

阔别高温煎炸

日常收拾中的高温煎炸或反复煎炸，也会产生反式脂肪。
加热温度越高，加热韶光越长，产生的反式脂肪越多。

肝脏“老化剂”

—酒精、药物—

1

肝最怕酒

酒精是肝的仇敌，它不仅会滋扰肝脏对营养物质的正常代谢，还会影响肝脏的解毒功能，诱发肝脏疾病。

研究创造，58%的肝癌都与酒精有关。
一次醉酒，就可能引发肝炎；每天规律饮用3杯啤酒，就可以成为肝癌的一项独立危险成分；每天每增加10g酒精，肝癌风险增加4%！

2

肝也怕药

是药三分毒，肝脏作为人体最大的解毒器官，卖力分解人体接管的有毒物质，用药不当或服用过量都可能加重肝脏包袱，破坏肝功能。

临床数据显示，60%的肝损伤是由于滥用药物引起的。
若长期服用一种药物，特殊是可能存在伤肝风险的药，则须要定期检讨肝功能。

如何护肝

①蛋白质：充足的优质蛋白，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的浸染。
鸡蛋、豆制品、牛奶、鱼等高蛋白、低热量的食品都适宜肝脏。

②维生素C：能减少自由基对肝细胞的危害。
可以适当增加青椒、芥蓝、花菜等的摄入，但需避免高温烹调，以免毁坏维生素C。

③硒：被称为“护肝因子”，能调节免疫水平，养肝护肝。
平时可适当吃些蘑菇、鹌鹑蛋、芝麻、麦芽等食品。

肾脏“老化剂”

—盐—

轻体力活动的一样平常成人，盐的推举摄入量是5g/天，但是我国居民均匀每天摄入12g旁边，严重超标！

肾脏最怕你吃太多咸的东西，当我们食盐吃得太多，多余的钠就要从肾脏排出，损伤肾脏。

如何护肾

除了平时烧菜把稳限盐外，还要留神“隐形盐”——酱油、鸡精、味精、咸菜、腌菜、熟食等加工食品中，都含有隐蔽盐，也应重视。

肺脏“老化剂”

—浊气—

肺非常喜好新鲜的空气，到大自然里走一走，便是很好的养肺方法，但是生活中有很多伤肺的浊气，被我们忽略了。

如何护肺

除了大家都知道的喷鼻香烟危害外，卫生间的臭气、厨房里的油烟、打扫卫生时的灰尘、空房间里的霉味、翻找旧物时的异味，都会对肺脏造成损伤。

除了要每天定时开窗透风外，常常晾晒旧物去除霉菌、打扫卫生时佩戴防尘口罩也十分有必要。

脾脏“老化剂”

—

短缺运动险些是当代人的通病，但脾主四肢和肌肉，如果你的四肢和肌肉平时很少活动，脾胃又怎么可能强壮呢？

此外，油腻的食品吃多了，同样会伤脾；辛辣的食品会耗气伤津，寒凉冰镇食品会损伤脾胃阳气，甜食太过则生痰湿。

如何护脾

勤加磨炼，不要因“怕麻烦”而饥一顿饱一顿，更会损伤胃气，造成脾胃虚弱。

食道“老化剂”

—烫—

口腔和食道表面的黏膜对温度很敏感，超过65℃便能烫伤黏膜。
嗜好烫食不仅损伤食道，长期如此乃至有致癌的风险。

如何护食道

进食时，一定要等不烫口了再吃。
长期习气热食的人，对温度不敏感，更应改掉这个不好的习气。

眼睛“老化剂”

—甜食—

甜食进入体内后是产酸食品，在代谢时会花费碱性元素——钙、铬，使眼球壁弹性降落，不能保持正常眼压。

如何护眼

不要过多摄入甜食，以免引起眼晶状体渗透压的改变，加重眼睛损伤。

皮肤“老化剂”

—果糖—

有些退休族很爱吃水果，有时候乃至

如何护肤

除了把稳防晒，日常生活中可以多吃些富含维生素A、胡萝卜素的食品，改进皮肤状态，减少斑点的产生。
前三名依次是：芒果、西兰花、胡萝卜。

五脏喜好这五个动作

每个动作每天做上一分钟，让身体更年轻！

1

心—拍手臂

拍打手臂内侧，刺激经络，相称于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。

2

肝—伸

肝主情志，以畅达为主。
永劫光事情或保持一个动作，随意马虎导致肝气郁结。
伸个

3

脾—揉肚子

餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转动，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

4

肺—深呼吸

通过深呼吸将新鲜空气吸入肺脏，可增大肺活量，使我们的肺更加康健。
运动时会加强肺部紧缩，觉得有痰时，就故意识地咳嗽两下，可更加随意马虎地把肺叶上的脏东西咳出。

5

肾—踮踮脚

踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、引发中气。