睡前买闭电子设备 提高睡眠质量生活小常识小妙招大年夜浸染

1. 大家好，本日要聊的话题是睡前半小时关闭电子设备，提高就寝质量。

2. 研究表明，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节就寝的主要激素。
当在睡前利用电子设备时，蓝光的影响会让大脑误以为还处于白天，从而导致入睡困难，乃至影响深度就寝。

3. 为了改进这一状况，建议大家在睡前半小时关闭所有电子设备，放松心情，做一些有助于就寝的活动，比如读纸质书、听轻音乐，或者进行大略的冥想和深呼吸练习。
这样不仅能帮助放松身心，还能让大脑逐渐适应就寝的状态。

4. 此外，保持寝室的安静、阴郁和适宜的温度，选择得当的床垫和枕头，确保身体得到良好的支撑。

5. 末了，规律的作息韶光同样不可忽略，每天只管即便在同一韶光上床睡觉和起床，能够帮助生物钟保持稳定，从而提高整体的就寝质量。

总之，希望大家睡前半小时关闭电子设备，让就寝更加康健、更加高效。
感谢您的收听，下次再见。