电子屏看多了眼睛干涩？视频终端综合征理解一下

上网课的韶光长了，一些同学可能会涌现眼睛干涩、灼热，或者有异物感，视力不稳定或是暂时模糊的征象，严重或敏感者可能还会以为睁眼困难、眼球胀痛乃至头痛。
这一系列症状的涌现，在临床上叫作视频终端综合征（computer vision syndrome ）。

永劫光不雅观看手机、电脑等涌现眼睛干涩的缘故原由紧张是当我们的眼睛注目电脑或手机屏幕时，眨眼次数会减少，而眨眼是担保泪膜均匀分布在眼表的主要条件。
人眼正常情形下均匀每分钟眨眼20次旁边，而利用电脑或手机时，永劫光睁眼瞩目快速变动的屏幕，眨眼次数明显减少，每分钟只有4～5次。

如果自觉眼睛干涩，我们该怎么办呢？以下几点建议可供同学们参考：

（1）连续盯手机或电脑屏幕的韶光不要太长，根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要举头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。

（2）担保室内得当的温度和湿度。
空气、温度和湿度不得当也随意马虎引起眼睛不舒畅，尤其是室温较高和湿度较低会更随意马虎导致干眼和眼疲倦。
建议室内温度最好掌握在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改进，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲倦时注目绿色植物能得到一定的安歇。

（3）在利用手机、电脑时，只管即便故意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完备闭上再睁开，担保泪液充分湿润眼睛。

（4）热敷是缓解眼睛干涩和疲倦的有效方法。
热敷的方法是把60℃旁边的热毛巾放在闭着的眼睛上。
这样大略的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。

（5）如果是打仗镜配戴者，建议应时地交替利用框架眼镜，即打仗镜与框架眼镜轮换利用，最好多戴框架眼镜。

（6）如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

在家学习，如何保持精确的读写姿势？

疫情期间，家成为同学们学习的紧张场所。
比较学校里的桌椅配置，在家里阅读、书写的姿势会更随意，躺在床上看书、趴在桌子上写字、眼睛贴着书本阅读，各种姿势让家长“抓狂”。
目前研究表明，禁绝确的书写和阅读姿势也是近视发生、发展的危险成分。
因此保持精确的读写姿势对预防近视非常主要，同学们应把稳以下几点：

（1）阅读书写要把稳保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。
其次，要保持精确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。
看书时，把书拿起来斜放在桌面上。
写字时，拇指和示指捏笔，中指不才托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以担保眼睛能看到笔尖。
建议在家学习期间，家长只管即便安排高度得当的桌椅供孩子学习时利用，同时辅导和督匆匆孩子保持精确的学习姿势。

（2）连续读写韶光不宜过长，小学生最好不要超过20分钟，中学生最好不要超过40分钟，读写20或40分钟后要安歇10分钟，安歇期间可以通过远眺，或做眼保健操的办法使眼睛得到安歇。

（3）读书和写作业时环境和照明也非常主要，光照强度应大于300勒克斯（lx），不要在光芒阴暗的环境看书，不要在走路、用饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。

（4）只管即便选用字体清晰的书本阅读，除了网课，只管即便减少看电子书或电脑的韶光。

保持精确的读写姿势对付坚持双眼正常发育具有主要浸染。
歪头看书、写作业每每是造成双眼视觉发育不屈衡的主要缘故原由。
为了担保眼睛的康健，请同学们一定要端正坐姿，养成良好的书写习气。

来源｜公民卫生出版社

新媒体编辑｜马琰楠

新媒体监制｜武志雄