关注健康关灯睡觉好照样留个夜灯好？缺点方法会增加糖尿病风险

然而，研究创造：长期暴露在亮光下，可能会对身体康健造成不利影响。

夜间灯光越亮

糖尿病风险越高

2024年7月，揭橥在《柳叶刀》子刊的一项研究，在研究了84790名参与者之后创造，夜间光芒越亮，患2型糖尿病的风险越高！

对模型进行成分调度后，所有数据均显示，夜间（00:30-06:00）光芒越亮，则患2型糖尿病的风险越高。
相反，白天（07:30-20:30）光芒更亮，则患2型糖尿病的风险更低。

可见，夜间光照韶光是非会直接导致2型糖尿病患病风险增高，且光照-糖尿病关系没有显著的性别特异性差异。
避免夜间光照可能是降落2型糖尿病风险的一种有效策略。

这一研究的涉及人群范围可就广了，上夜班的人、喜好夜里玩会手机才睡的人、怕黑须要开灯才能睡着的人，都可能会导致2型糖尿病患病风险增加。

为了掩护康健，我们还是要尽可能减少不必要的夜间光照暴露，例如早点睡觉、并在睡觉时关上灯。

康健时报资料图

夜间光芒太亮

还有这些坏处！

1. 增加患甲状腺癌风险

2021年，威信医学杂志《癌症》揭橥了一项关于夜间灯光的研究，这项大型行列步队研究选取了464371名参与者，结果提示，夜间人工照明光芒太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。

研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群比较，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主。
在性别上，夜间灯光对女性的影响高于男性，可增加女性81%的患癌风险，增加男性29%的患癌风险。

究其缘故原由，研究者认为，是由于夜间灯光的暴露毁坏了人体的生物钟，从而增加了罹患甲状腺癌的风险。

2. 增加患乳腺癌、前列腺癌风险

事实上，对付夜晚灯光增加癌症风险这件事，早就有研究了。
2018年西班牙研究者曾揭橥了一例癌症研究，显示夜间人工照明可增加癌症发生风险。

结果表明，可见光光谱夜间暴露情形与乳腺癌发生风险的关系干系性不大。
但是蓝光光谱光芒对罹患乳腺癌的影响非常明显，暴露在蓝光光谱中（紧张是LED照明多的城市），乳腺癌发生风险增加1.47倍。

在蓝光光谱中，前列腺癌发生风险随着暴露量的增加而升高，发生风险增加2.05倍。

研究者建议，夜间照明可以考虑利用普通灯泡或者长波长光芒进行照明，只管即便不要利用LED灯。

康健时报资料图 毛圆圆摄

3. 更随意马虎超重、肥胖

除了癌症，有研究显示，暴露夜间灯光还会让人变胖！

2019年揭橥在美国医学会杂志内科学上的一项研究对43722名女性进行了随访，研究创造，睡觉时开灯或开电视的人更随意马虎长胖。

比较睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。

结果创造，只要睡觉时暴露人造光源，体重升高的风险就会增加。
研究者表示，或许是由于光照会打断就寝，降落就寝韶光和就寝质量，增加人类探求高能量食品的希望。
同时，光照还会直接抑制人类褪黑素的产生，毁坏生物钟等。

4. 造成眼睛视力低落

山西省公民医院全科医疗科主治医师廉文瑞2021年在科普中国刊文表示，有些人在夜间一贯开着灯，这使得就寝中，过强的光芒穿过眼皮，可能影响就寝中的儿童眼部的睫状肌，睫状肌得不到安歇放松，易患近视。

正常的视网膜上存在光芒感知细胞，它能够感想熏染光芒的强度，大脑接管到旗子暗记，调控人体的褪黑素等激素的分泌。
如果某些个体对光芒的敏感度高，昼夜节律就会发生紊乱，从而导致疾病。

5. 可能引起其他慢性病

廉文瑞年夜夫先容，许多研究创造，夜间光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。
过强光芒可能导致肥胖、高血压、血脂非常、痴呆、糖尿病、失落眠等，都可能与夜间光芒有关。

夜间的人造光会毁坏这些光周期旗子暗记，对人类和野生动物造成影响，包括就寝中断、生理压力和增加心血管疾病的风险。

也有研究显示，不该用屏幕手机的人比利用手机时的就寝质量要好，更随意马虎得到得到充足就寝。

康健时报资料图

这几种都是常见的夜间灯光

夜间灯光，实在便是夜晚的灯光，范围比较广泛，而生活中常见的、会对人就寝产生影响的灯，有以下几种：

1. 家里喜好开的台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；

2. 室外的路灯、汽车灯等；

3. 睡前不雅观看电子产品，如：手机、平板、电脑、电视等发出的光。

很多人习气在睡觉时开一盏小夜灯，认为灯光能带来温暖和安全的觉得，但如此看来，开着夜灯睡觉可能会影响身体康健。
就寝环境，还是保持阴郁更好。

这样睡觉更有益康健

1. 减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明韶光。

2. 规避室外的路灯、汽车灯等，家里利用更加遮光的窗帘，也可以利用眼罩减少外界滋扰。

3. 选择得当的灯光颜色，‌避免利用过于通亮的白光或蓝光，‌而选择琥珀色、‌赤色或者橙色光。
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4. 在睡前2-3小时将环境灯光调暗，‌睡觉时不开灯。
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5. 睡前30分钟至1小时，建议减少不雅观看电子产品，如手机、平板、电脑、电视等，移走寝室中不必要的光源。

来源：康健时报